Les choix de restaurants, de cafétérias et de casse-croûte dans les rues ne manquent pas. Avec une variété de menus et d'aliments ethniques, il est possible de manger différemment tous les jours. Mais le manque d'hygiène par une préparation et un stockage inadéquats des ingrédients peut entraîner des maladies et des infections. Il est donc essentiel de savoir ce que vous mettez dans l'assiette lorsque vous mangez à l'extérieur, tout en donnant la préférence à des aliments savoureux et sains. Hygiene Hygiène du restaurant
Pour la nutritionniste Camila Fiorenzzi, observer l'environnement en détail est un élément d'évaluation au moment du repas. «Soyez conscient de la propreté du lieu, de l'agencement des tables et de la propreté de l'environnement, il est essentiel d'observer si le restaurant est propre», explique-t-il.
Observez comment la nourriture est servie. « Ils doivent être parfaitement couverts pour la protection des insectes, disposés en aluminium réfractaire et sous l'action de tir direct. De cette façon, sera toujours chaud et exempt d'insectes qui peuvent causer la maladie », explique la nutritionniste.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le premier repas de la journée et doit être bien préparé. « Il est important de perfectionner le petit déjeuner car il est un repas très important. Yogourts, lait avec du café, céréales et fruits ne peut pas manquer » dit Camila.
Si vous allez dans un restaurant ou une boulangerie, préférez les collations naturelles et ajoutez des jus naturels pour améliorer la nutrition.
restaurants offrent une variété de petits pains, mais il est toujours attentif à la quantité. « Il est interdit de manger du pain, mais manger modérément. Remplacer le beurre, par exemple, le fromage blanc », explique la nutritionniste.
Déjeuner: faites votre propre plat
Ne mettez pas de côté les salades à l'heure du déjeuner. "Dans les restaurants, vous pouvez trouver une variété de feuilles: faire un plat diversifié: la laitue, les petites carottes, les olives, le fromage blanc, les tomates, les concombres, par exemple.
Consommer également des hydrates de carbone modérément. "N'oubliez pas le riz, le manioc et les protéines, comme les poulets, les viandes et les poissons", explique le nutritionniste.
Bien que tentant, n'échangez pas un repas complet au déjeuner pour une collation ou une collation. Il est important de faire un repas complet pour assurer les nutriments nécessaires pour la journée.
Dîner
Il est recommandé de manger des aliments plus légers la nuit. «Une soupe de salade ou de légume est toujours bonne! Vous vous nourrissez bien et légèrement», suggère le nutritionniste. Au dîner, évitez les collations à tout prix et contrôlez le temps de ne pas manger trop tard.
Évitez les aliments frits et la restauration rapide
Oubliez les aliments frits dans les restaurants. « Préférez toujours cuit au four ou grillé. Le plat ne sont pas aussi sains et de les manger loin de la maison est pas une bonne option, car elle peut nuire à l'estomac et causer des nausées pendant toute la journée », dit Camila. Manger
dans les restaurants fast-food quand nous sommes loin de la maison est très tentant, pour être rapide et étancher cette forte envie de manger, cependant, choisir ces aliments font obstacle à leur nutrition et peut vous emmener à l'obésité.
Boissons et desserts
Quant aux boissons, préférez les jus naturels. «Laissez de côté les boissons gazeuses, des jus naturels ou pulpés sont recommandés tous les jours», explique Camila. Saud Les desserts sains sont toujours les bienvenus. «Préférez les fruits et les gelées, encore plus par temps chaud, ce sont des desserts rafraîchissants et super sains», explique la nutritionniste Camila.
Temps de repas
Bien que le programme de travail soit intense, vous devez respecter exactement l'heure de chaque repas. »Ne mangez pas, faites votre horaire tranquillement, mâchez bien la nourriture et goûtez la saveur de chacun. non seulement pour avoir de la nourriture de qualité dans le plat, mais aussi pour manger calmement et parfois recommandé par votre nutritionniste », suggère Camila. (I.e.Ne sautez pas de repas
Il est recommandé de manger au moins toutes les 3 heures. De cette façon, vous aurez toujours quelque chose dans votre estomac et vous n'aurez pas tellement faim au prochain repas. «Prenez toujours un fruit avec vous, où que vous soyez, que ce soit au travail ou ailleurs que chez vous, si vous avez un réfrigérateur, emballez les jus ou les salades de fruits dans une petite portion», dit Camila.
Suivez les conseils de la nutritionniste et faites toujours attention à l'hygiène du restaurant. L'important est de nourrir correctement et respecter l'horaire du déjeuner. En mangeant bien et en étant en bonne santé, vous aurez une meilleure disposition et pourrez mieux développer vos tâches quotidiennes.