Dieting est, selon un sondage par Ibope, une réalité constante pour les femmes brésiliennes de plus de 18 ans. Environ 40% des femmes interrogées suivent souvent un régime et la plupart optent pour le régime à la mode. Malgré cela, les experts en nutrition estiment que soixante-dix pour cent des personnes à la diète reprennent le poids initial (ou même plus!) En moins de quatre ans.
Avec les nombreux conseils sur la perte de poids est commun pour les femmes à commettre des erreurs quand ils sont dans le régime alimentaire, tels que sauter des repas, ce qui limite les substitutions alimentaires pour la nourriture légère et de l'alimentation.
Si vous ne voulez pas faire partie des statistiques des femmes qui reviennent à leur poids initial, consultez la liste des dix conseils les plus mauvais régime développé avec l'aide du personnel nutritionniste et diététique Flavia Germinari.
1. Tous les régimes fonctionnent pour tout le monde
Une formule magique qui fonctionne aussi bien pour toutes les femmes qui veulent perdre du poids n'a pas encore été inventée. Chaque personne est une combinaison unique de métabolisme, la routine, les motivations, les compétences, le goût et donc pas tous les régimes qui fonctionnent pour la plupart des gens travailleront pour vous. Selon la nutritionniste Flavia, "il existe des aliments qui ne peuvent pas être consommés dans certaines maladies, l'excès ou la restriction de ces aliments peuvent aggraver ces maladies." Restez à l'écoute! Restr 2. Restreindre certains types d'aliments
Selon Flavia, il est très fréquent d'entendre les conseils qui limitent certains types d'aliments, tels que ne pas manger des sources de glucides pendant une longue période contribue à la perte de poids. Ce n'est pas vrai. Toutes les restrictions doivent être évités, comme guides nutritionniste: « régimes très restrictifs sont les pires car la restriction alimentaire provoque des carences en vitamines et minéraux, par conséquent, elle conduit à de nombreuses maladies d'origine alimentaire. Et souvent, il y a un excès de certains nutriments, qui déclenchent également de nombreux types de maladies. «
3. Passer les repas » Staying heures et des heures sans nourriture conduit à une diminution du métabolisme, ce qui provoque votre corps à faire des réserves, et par conséquent , une accumulation de graisse corporelle se produit », explique Flavia. Sauter des repas ne fera que vous rendre plus affamé que d'habitude et manger plus que ce qui est recommandé lorsque vous nourrissez à nouveau. Cela ne signifie pas que vous pincerez tout ce qui vous attend. Toujours manger des aliments sains toutes les trois heures.
4. Le poids corporel est le meilleur «thermomètre» dans l'alimentation
Être pesé souvent n'est pas la meilleure stratégie pour motiver la continuité du régime et ne représente pas la réalité dans l'amélioration de la santé. Pas toujours l'équilibre montrera les gains de changements dans la nourriture. Fixez une date limite pour vous peser de nouveau et ne faites pas cette pratique tous les jours. Il est recommandé que ce soit entre 15 et 30 jours.
5. Vous ne devriez pas consommer de graisses saturées
Depuis un certain temps, les médecins ont établi que les graisses saturées sont nocives pour la santé et provoquent des maladies cardiovasculaires. Des études récentes remettent en question cette association. Il ne peut être déterminé qu'un aliment est le méchant de l'alimentation. La consommation excessive de tout type de graisse n'est pas recommandée, mais penser qu'ils sont nocifs pour la santé est un mythe.
6. Le calcul des calories vous aide à perdre du poids
C'est une erreur de penser qu'en comptant les calories ou les points, vous perdrez du poids de façon saine. L'idéal est de prêter plus d'attention à ce que vous mangez, d'où il vient, la qualité de la nourriture, les nutriments et les avantages qu'ils peuvent vous apporter. Sachant seulement la quantité de nourriture calorique ne suffira pas. (I.e.7. Jeûne Perte de poids rapide
Dans le jeûne, le corps stocke de l'énergie parce qu'il comprend qu'il doit avoir du carburant pour effectuer les tâches quotidiennes. Le résultat est qu'en plus de ne pas brûler, le corps va stocker les calories. Avec un jeûne prolongé, la personne aura très faim et courra le risque de manger de façon compulsive. Le jeûne peut provoquer une lenteur métabolique et une hypoglycémie.
8. Faire des remplacements pour des aliments légers et de
Le régime alimentaire est recommandé pour les personnes atteintes de diabète et la lumière est extrêmement calorique et ne peut être consommé sans discrimination. Seule l'ingestion de versions légères et diététiques est très dangereuse. Ces aliments échangent du sucre par l'intermédiaire de l'aspartame. Avec cela, on peut réduire la quantité de sucre, mais augmente le sodium, ce qui provoque une grande sensation de ballonnement et de la pression artérielle élevée.
9. Dieting du lundi au vendredi
L'idéal est de manger avec modération tout au long de la semaine, sinon il n'y a pas de perte de poids ne peut résister. Ne tombez pas dans la tricherie du lundi au vendredi et «mettez votre pied dans le choucas» pendant le week-end. Bien sûr, vous pouvez sortir avec vos amis, rejoindre un barbecue. Faites tout avec l'équilibre.
10. Vous ne pouvez pas manger après 18 heures.
Votre corps réagira de la même manière, peu importe le moment où vous mangez. La chose importante est la quantité de calories consommées. Bien sûr, il n'est pas très sain de manger trop la nuit, mais cette recommandation n'est pas directement liée au temps lui-même. En outre, vous ne devriez pas manger et aller directement au lit.
Comment perdre du poids sainement? The "La meilleure alternative pour ceux qui veulent perdre du poids sainement est de chercher un professionnel dans la région. La surveillance nutritionnelle et un éducateur physique sont essentiels pour une vie saine », explique Flavia.
Si vous ne voulez pas revenir au poids initial facilement, il est important de commencer le régime lentement, en respectant votre type de corps, de manger de façon saine et nutritive. Il est recommandé de prendre de l'eau, des fruits, des légumes et des légumes et de pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine.