Quand nous entendons parler de yoga, nous pensons bientôt à la relaxation, mais sachez que certains de vos mouvements peuvent aussi être très énergisants!
"Yoga (yoga) est une philosophie avec des pratiques pour la connaissance de soi. Ces pratiques nous aident à avoir une nouvelle vision de notre corps et de notre esprit, mieux alignée avec les besoins réels. La conscience acquise par la pratique régulière nous aide à prendre des décisions qui nous mènent vers une vie plus équilibrée, à la fois physiquement et mentalement « , explique Maria Cabral, professeur de yoga, thérapeute ayurvédique et organisateur du yoga pour la paix, un événement qui offre des cours Yoga et autre pratique de la connaissance de soi gratuitement, partout au Brésil.
Maria Cabral explique que le Hatha Yoga est le bras du Yoga lié aux postures psychophysiques, c'est aussi la branche la plus répandue en Occident. «La pratique constante du Hatha Yoga (quelle que soit la méthode choisie) garantit la flexibilité de la colonne vertébrale, qui est directement liée à notre longévité et à la qualité de notre énergie», explique-t-il.
Les exercices respiratoires sont des pratiques importantes et efficaces pour l'équilibre du corps et de l'esprit. "Et Hatha Yoga offre un menu copieux de ces exercices qui peuvent être de véritables pharmacies pour l'équilibre du corps, de l'esprit et des émotions. Certains nous aident à calmer et à concentrer l'esprit (ils sont excellents pour la préparation à la méditation), d'autres nous aident à dynamiser et à purifier le corps », explique Maria.
Dans cette proposition, Maria Cabral cite Sattva Yoga, une méthode développée par le professeur chilien Gustavo Ponce, comme une excellente option pour dynamiser le corps.
Comme l'explique Maria Cabra, Sattva Yoga a une séquence simple et excellente pour dynamiser le corps en plus d'aider à activer le système digestif (très important aujourd'hui avec tant de femmes ayant des problèmes digestifs et d'arrêt). Vérifiez étape par étape:
- Asseyez-vous confortablement sur vos talons (il peut être sur une couverture pliée afin de ne pas blesser vos genoux). Fermez les doigts avec les pouces au milieu, faisant un poing, tenir compte de ses poings dans le ventre des côtes flottantes et les crêtes iliaques, et posez votre torse sur les jambes avec sa tête vers le sol. Reste à respirer lentement et profondément pendant 20 respirations.
- Soulevez le torse et commencez un cycle de kaphalabhati (respiration du crâne brillant), qui consiste à exhaler vigoureusement, comme si le nez soufflait et laisser l'inspiration se produire naturellement. Gardez le même rythme entre les respirations et comptez 30 répétitions.
- Après avoir terminé le cycle de kaphalabhati, expirez complètement l'air, en s'assurant que les poumons sont complètement vides. Avec les poumons sans air, aspirez l'abdomen vers l'intérieur et vers le haut et, en gardant les poumons vides, détendez-vous et aspirez l'abdomen plusieurs fois. Il est important que l'inspiration vienne avant que la rétention ne devienne inconfortable.
- Inspirez lentement et profondément, revenez à la première posture, les mains fermées dans l'abdomen et le front détendu sur le sol, pour un autre cycle de 20 respirations.
- Répétez la séquence trois fois, et après le dernier cycle, allongez-vous le dos au sol, votre corps complètement détendu, pendant cinq minutes, afin que le corps absorbe les avantages de la pratique.
"Cette séquence peut se faire n'importe où, de préférence le matin, car l'estomac doit être vide. Si le praticien a un problème dans les genoux ou les chevilles, la première approche ne doit pas être maintenue et la séquence entière peut être fait dans une posture assise avec les jambes croisées, de préférence avec vos os assis appuyés sur un coussin « , explique Maria Cabral.
Plus d'exercices de yoga à faire à la maison
Voici une séquence de 10 autres exercices simples qui peuvent être très utiles dans votre vie quotidienne, en aidant également à vous détendre et à dynamiser votre corps:
1. Levez vos bras dans une «position de prière»
Placez vos pieds côte à côte, plus ou moins suivant la largeur de vos hanches. Amenez vos mains dans une "position de prière", en face de votre poitrine, et concentrez-vous sur le souffle: doucement, inspirez et expirez. Profitez de tous vos efforts et concentrez-vous sur l'activité que vous faites.
Une fois que vous vous sentez calme et centré, levez vos mains, toujours dans une position de prière, sur votre tête. Inclinez légèrement la tête vers l'arrière, comme si vous regardiez le ciel. N'oubliez pas de garder votre dos droit! Maintenez cette position pendant environ 10 respirations profondes.
2. Pliez le corps vers le bas
Retirez vos mains de la position de prière, puis amenez vos bras et tout le corps vers le bas, en lui permettant d'être parallèle à vos jambes. Tenez vos mains jusqu'à vos chevilles et restez en position pendant environ 30 secondes, en ressentant l'étirement à l'arrière de vos jambes et de votre colonne vertébrale.
3. Pose de flexion
Ceci est fondamentalement le point culminant d'une flexion. Laissez vos jambes droites, votre dos droit et vos mains parallèles à vos épaules. Essayez de rester en position en comptant 10 respirations profondes.
4. Penchez-vous vers l'avant
Déplacez vos bras vers l'avant, en vous penchant vers le sol, gardez vos pieds fermement sur le sol et votre dos droit. Tenez-vous en position en respirant doucement pendant environ 30 secondes.
5. Laissez vos jambes reposer sur le sol et étirez vos bras
Desserrez le bas vers le sol, revenez à la position de flexion que vous aviez précédemment. Tenez pour 10 respirations profondes.
6. Soutenez le ventre et la poitrine sur les cuisses
Assis sur vos pieds, étire les bras et le corps vers l'avant, repose le ventre et la poitrine sur les cuisses. Essayez de placer votre front sur le sol et détendez-vous pendant environ 30 secondes. L 7. Penchez-vous vers l'arrière
Agenouillez-vous et penchez-vous doucement en arrière, en essayant de vous appuyer sur vos pieds, et en détendant votre tête avec ce mouvement. R 8. Soulevez votre corps
Allongé sur le dos sur le sol, levez votre corps. Les mains sur le dos (plus ou moins à la taille) soutiendront. Essayez de rester en position pendant environ 30 secondes, puis ramenez lentement la colonne vertébrale sur le sol jusqu'à ce que vous vous couchez à nouveau.
9. "Position du poisson"
Tenez-vous sur le dos, placez vos mains sous le fond, les paumes sur le sol. Glissez vos coudes sous vous et soulevez un peu le haut de votre dos pour pouvoir mettre une partie de la tête sur le sol. Tenez-vous debout et respirez pendant 30 secondes.
10. Détendez-vous
Ce n'est pas exactement un exercice, mais un moyen de vous détendre après les mouvements que vous avez faits.
Redressez votre cou et laissez vos bras se détendre à vos côtés. Placez vos jambes sur la même largeur que vos hanches. Respirer doucement, penser à détendre une partie de votre corps.
Maintenant, vous savez qu'avec des exercices de yoga simples qui peuvent être faits à la maison, vous pouvez obtenir une meilleure qualité de vie! Ça vaut la peine de pratiquer!