En plus d'être une alternative économique, la préparation de bouilloires pour la semaine est une excellente façon de manger plus sainement et de perdre quelques kilos. En prenant vos repas à portée de main, vous réduisez les chances de tremper dans une assiette de chips avec steak pané, ce qui vous aide à maintenir votre régime alimentaire.
Cependant, il y a certaines choses à garder à l'esprit lors de la préparation de vos repas pour la semaine afin qu'ils soient vraiment en bonne santé et vous aider à atteindre vos objectifs. Soyez prudent:
1. Ne suivez pas le bon ratio entre les groupes d'aliments
Il est peut-être plus facile de préparer un pot de pâtes géant, mais ce n'est pas une bonne idée de ne manger que des glucides tous les jours. Pour que vos bouilloires soient une option saine, il est nécessaire de maintenir un rapport adéquat entre les glucides, les protéines et les graisses.
De même, préparer une seule salade, zéro protéine, vous laissera faim en un rien de temps - et plus susceptible de rebondir autour de la boulangerie la plus proche.
2. Utilisez de très grands contenants
Vos pots doivent être de la bonne taille pour la quantité de nourriture que vous voulez emporter. Un récipient de 700 ml peut être excellent pour transporter votre salade, par exemple, mais il peut être trop grand pour que vous remplissiez de riz et de haricots. Par conséquent, il est préférable d'avoir un ensemble de pots de différentes tailles.
3. Préparez trop de nourriture
Vous pouvez même préparer un paquet entier de haricots même si vous savez que vous n'aurez besoin que de cinq portions pour les pots à lunch de la semaine. Cependant, au lieu de vouloir remplir vos pots avec toute cette nourriture supplémentaire, il est préférable de geler l'excès et l'utiliser la semaine prochaine.
De même, il peut ne pas être une bonne idée de prendre le paquet entier de biscuits complets au bureau immédiatement. Même si votre plan est de ne manger que deux unités par jour, avoir autant de nourriture en abondance peut vous faire consommer plus que vous le voudriez juste parce que vous ne pourriez pas résister sans vraiment avoir faim.
4. N'apportez pas assez de nourriture
Pas pour plus, pas pour moins: vous devez avoir une idée précise de la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour ne pas avoir faim après. Après tout, il ne sert à rien d'apporter une goutte de riz au travail et d'attaquer ensuite le gâteau aux carottes car il s'est presque évanoui.
Il peut vous falloir un certain temps pour déterminer la quantité de nourriture idéale, mais vous devez faire attention à ne pas laisser votre corps souffrir de malnutrition.
5. Soyez en santé seulement à l'heure du déjeuner
Votre bouilloire est parfaite: vous mangez un énorme pot de salades, une petite portion de haricots et de riz brun et un morceau moyen de saumon grillé. Alors pourquoi n'êtes-vous pas capable de perdre du poids?
Peut-être parce que les autres repas ne sont pas aussi équilibrés que votre bouilloire. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez limiter la consommation de bonbons et de frites à d'autres moments de la journée, pas seulement au déjeuner.
6. Mangez la même chose tous les jours
Bien sûr, il est plus facile de préparer un seul type de glucides et de protéines pour toute la semaine. Cependant, manger la même chose tous les jours rendra vos repas monotones - et vous vous sentirez de plus en plus tenté de ramener la bouilloire à la maison et de manger un morceau de pizza à la place.
De plus, en consommant toujours les mêmes aliments, vous ingérez toujours les mêmes nutriments, ce qui peut éliminer d'autres éléments importants de votre alimentation.
Vous n'avez pas besoin de faire de grandes inventions tous les jours, mais il peut être intéressant de changer la façon dont vous préparez les légumes, changez la variété des feuilles et essayez de consommer différents glucides et protéines au déjeuner et au dîner. (I.e.7. Suivre un régime très prohibitif
Il ne vous servira à rien de vous tromper et de mettre de côté la bouilloire pour manger un hamburger à l'heure du déjeuner; Cependant, vous ne devriez pas être intransigeant avec vous-même non plus.
Par exemple, vous avez préparé une supersalada pour le déjeuner, mais le temps est venu, il fait froid et vous n'avez pas envie de manger une bouilloire froide. Dans ce cas, si vous voulez être plus heureux avec une soupe, allez-y - cherchez une option plus saine, comme une soupe de canja ou de légumes. Personne n'a besoin de manger quoi que ce soit, merci.
Un autre petit geste de gentillesse que vous pouvez avoir avec vous-même est de vous permettre de manger un festin de temps en temps. Sinon, vous finirez par vous sentir insatisfait de votre nourriture et laisser les bouilloires de côté.
Rappelez-vous: il ne suffit pas de préparer des bouilloires de fitness avec très peu de calories. Chaque régime doit être durable et polyvalent pour que la rééducation alimentaire devienne naturelle dans votre vie.