Santé

La graisse abdominale tant redoutée peut déranger n'importe qui, peu importe son âge. Il génère généralement un peu plus d'inconfort chez les personnes les plus vaines.

Certaines personnes croient que les femmes sont plus «susceptibles» d'accumuler ce type de graisse que les hommes. Mais, selon Felipe Rocha, professionnel de l'éducation physique de Just Fit, ce n'est pas vrai. "Chez les hommes et les femmes, il y a une accumulation de graisse abdominale à cause de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. L'homme, en ayant une caractéristique androïde, peut localiser plus de graisse dans l'abdomen; et la femme, en ayant le ginoïde caractéristique, peut localiser plus de graisse dans la région de la hanche et des membres inférieurs. Mais la variété des biotypes humains peut inverser ou fusionner de tels facteurs ", dit-il.

Causes de l'accumulation de graisse dans l'abdomen nutrition La nutritionniste fonctionnelle Helouse Odebrecht souligne que, physiologiquement, le corps féminin a un pourcentage de graisse plus élevé que le corps masculin. "Mais c'est un problème biologique naturel. C'est parce que les femmes ont des dépôts de graisse, par exemple, pour la production de lait, en raison de leurs structures corporelles, les hormones, la gestation et d'autres particularités qui diffèrent de l'homme à la femme. Mais ce qui définit l'accumulation de graisse abdominale sont les habitudes et les changements métaboliques ", dit-il.

Helouse souligne que l'accumulation de graisse viscérale / abdominale est liée à de mauvaises habitudes de vie, telles que celles mentionnées ci-dessous: lifestyle Style de vie sédentaire;

Consommation excessive de glucides, de sucre; Consumption Consommation calorique supérieure à la dépense calorique;

Mauvaise qualité du régime alimentaire; Déséquilibre Meta Metabolic (changements hormonaux, échec de sommeil, effort);

• Déséquilibre de la biochimie du corps (altération du cholestérol, du diabète ou du taux élevé de glucose, de triglycérides élevés).
• La bonne nouvelle, cependant, c'est qu'en améliorant ces habitudes et en étant attentif à votre santé, il est possible de diminuer la graisse abdominale et / ou d'empêcher son accumulation. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de conseils de professionnels pour atteindre ces objectifs.
• 8 étapes pour éliminer la graisse abdominale
• 1. Mélanger des exercices cardiovasculaires avec la musculation:
• Rock souligne que mélanger la routine d'exercices cardiovasculaires avec la musculation va potentialiser la dépense calorique et optimiser le métabolisme de l'individu.
• 2. Alimentation par les fractions:

"c.-à-d., Faire les trois principaux repas, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et les collations intermédiaires, ne pas rester plus de quatre heures à jeun. Ainsi, votre corps reçoit les nutriments nécessaires aux activités quotidiennes et ne stocke aucune graisse. Mais les repas doivent être équilibrés et répondre aux besoins », explique Helouse. Avoid 3. Éviter les produits industrialisés:

le nutritionniste explique qu'ils sont riches en graisses végétales et / ou sucre et / ou édulcorants et additifs chimiques tels que conservateurs et colorants, qui sont des toxines environnementales et peuvent déréguler le métabolisme.

4. Éviter le sucre: Helouse nous rappelle qu'il est essentiel d'éviter l'ajout de sucre et d'aliments qui le contiennent dans sa composition.

5. Consommer des fibres: "Ils réduisent l'absorption du glucose. Comme l'avoine, le chia, l'amarante, le quinoa, la graine de lin, le riz brun, les fruits et légumes assortis », explique le nutritionniste.

6. Évitez les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses: Helouse se souvient qu'il est fondamental d'éviter ces types de boisson.

7. Dormez bien: "dormez bien et ne dormez pas trop tard (jusqu'à 23h est recommandé)", souligne Helouse.

8. Boire du liquide: "de préférence de l'eau ou des thés non chauffés", explique le nutritionniste.

"Pour réduire l'accumulation et l'excès de graisse abdominale sont nécessaires: une alimentation équilibrée, avec des grains entiers, des fruits et légumes distribués tout au long de la journée; la consommation de fibres telles que l'avoine, la graine de lin, le chia dans les préparations; la prise d'eau, une bonne nuit de sommeil et des exercices physiques fréquents », résume Helouse. Aer Entraînement aérobique ou bodybuilding: quel est le plus efficace? Talita Moretti, entraîneur personnel, spécialiste de la physiologie de l'exercice et spécialiste de la réadaptation cardiaque et des groupes spéciaux, souligne que les deux sont importants. "L'exercice aérobique a des dépenses caloriques plus élevées que la musculation. Cependant, la musculation accélère la perte de poids en augmentant la consommation d'oxygène après l'entraînement, c'est-à-dire que votre corps maintient toujours une dépense énergétique élevée même après avoir terminé l'entraînement », dit-il. It "Cela aide même à maintenir (et même à augmenter) la masse musculaire, accélérant encore plus le métabolisme lorsque vous êtes au repos. Par conséquent, la réconciliation des deux types de formation rend la perte de poids beaucoup plus rapide et plus efficace. L'idéal est de réaliser au moins 220 minutes d'exercice par semaine pour atteindre une perte de poids significative », ajoute Talita.

Rocha souligne que l'idéal est toujours de combiner les capacités physiques, "créant une condition de gain de conditionnement, qui conduira à une meilleure performance, une plus grande dépense calorique dans les activités, gain de masse musculaire, métabolisme accru et enfin un corps qui utilise mieux leurs sources d'énergie (par exemple la graisse) ". Les risques de la graisse abdominale pour la santé

Il est important de comprendre les différences entre les graisses sous-cutanées et viscérales. "La graisse sous-cutanée est sous la peau, étant une source d'énergie physiologique. Il protège nos organes, c'est une isolation thermique, tout cela dans des conditions de normalité (individu non-obèse). Déjà la graisse viscérale est «incrustée» dans les organes, empêchant le bon fonctionnement de celle-ci, générant plusieurs problèmes à moyen terme (comme, par exemple, le diabète), explique Rocha. Helouse souligne que la graisse sous-cutanée n'est pas directement associée aux organes, comme dans le cas de la graisse viscérale, qui est attachée directement aux organes (par exemple l'intestin, le foie, le pancréas), ce qui est le cas de la graisse abdominale en dessous du muscle abdominal. "Il n'y a pas d'os ou de muscle qui sépare la graisse des organes. Différent, par exemple, de la graisse de la hanche, qui, bien que nocif est encore moins que la graisse abdominale. "

Selon le nutritionniste fonctionnel, l'importance de la détermination des modèles de la distribution des graisses corporelles a été établie en 1956. «La localisation de la graisse abdominale (appelée obésité centrale) est associée à des troubles métaboliques et à des risques cardiovasculaires. Et c'est sérieux, cela va bien au-delà d'une esthétique, c'est un risque pour la santé ", dit-il. "La distribution abdominale est associée à des facteurs de risque cardiovasculaires, tels que la dyslipidémie, l'hypertension artérielle et le diabète sucré", ajoute Helouse.

Le nutritionniste rappelle que les mesures et la surveillance du tour de taille ou du rapport taille / hanche doivent toujours être évaluées. "Ces mesures sont en mesure de fournir des estimations de la graisse abdominale, qui, à son tour, est corrélée à la quantité de tissu adipeux viscéral," dit-il.

"Pour les femmes, un résultat de mesure du tour de taille inférieur à 88 cm est attendu. Et, pour les hommes, moins de 102cm. Le rapport taille / hanche (RTH) devrait être inférieur ou égal à 0,85 pour les femmes; et inférieur ou égal à 0,95 pour les hommes. Il y a une recommandation que l'obtention de ces mesures fasse partie de la routine clinique pour l'évaluation des risques pour la santé », souligne Helouse. (I.e.La nutritionniste a souligné que les dépôts de graisse viscérale ont une mobilisation plus rapide que d'autres régions, « accroître l'offre gras libres, le système de porte (foie), ce qui peut augmenter la glycémie, l'insuline et la résistance de conducteurs l'insuline (image pré-diabétique) ".

Nourriture: les méchants et les bons gars dans l'histoire

Helouse cite les principaux types d'aliments qui contribuent à l'accumulation de graisse abdominale:

Villages

Sucre; Ruines Mauvaises graisses, comme les margarines; Vegetais Légumes et acides gras hydrogénés présents dans les produits industrialisés;

Friture;

Excès de beurre et d'huile;

Glucides de mauvaise qualité, tels que biscuits, gâteaux, farine blanche, pain blanc, sel, etc.

D'autre part, il existe des aliments qui, associés à des habitudes saines, peuvent aider à réduire ou prévenir l'accumulation de graisse abdominale. citations de Helouse qui sont:

bons Chia

« excellente source de fibres solubles en contact avec l'eau forment un gel qui permet de réduire l'absorption du glucose, ce qui réduit l'indice glycémique des aliments. L'utilisation recommandée de 1 à 2 cuillères à soupe par jour ajouté aux fruits, jus, vitamines et préparations », explique le nutritionniste. Term Herbes et assaisonnements thermogéniques:

"L'action thermogénique des aliments a pour caractéristique d'augmenter les dépenses caloriques du corps et de favoriser la dégradation des cellules graisseuses. Les aliments comme le gingembre, la cannelle et le poivre, lorsqu'ils sont utilisés dans la nourriture, aident à ce processus. L'utilisation peut être faite dans les préparations, dans les jus, les sauces pour la salade, etc. ", explique Helouse.

des aliments riches en acides gras oméga 3:

• « que les poissons (saumon, la sardine, le thon), les noix, les graines de lin, de quinoa, d'algues, l'huile d'olive, qui ont le pouvoir anti-inflammatoire, agissant directement sur l'adipocyte, qui est un tissu enflammé "Dit le nutritionniste.
• d'avocat et de l'huile de noix de coco:
• « sont excellentes graisses de qualité, qui agissent dans l'amélioration des taux de triglycérides dans le sang, ce qui aide dans le processus de réduction de la graisse abdominale. Il est essentiel de les consommer de manière naturelle, en évitant d'ajouter du sucre dans les avocats, comme beaucoup le font ", explique Helouse.
• thé vert (blanc, rouge et noir): nutritionniste
• explique que ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoire du thé, le vert est l'une des herbes les plus étudiés en ce qui concerne l'obésité et la graisse. "L'action est due à ses composés phytochimiques, capables d'améliorer le métabolisme du glucose et des graisses dans le sang. L'idéal est de consommer l'herbe et ne pas l'adoucir afin de ne pas perdre cet effet. Le compagnon herbacé peut également être cité ici comme l'un des aliments auxiliaires ayant des propriétés très similaires à celles du thé vert ", souligne-t-il.
• 6 doutes sur la graisse abdominale claire

Ci-dessous, les professionnels clarifient les principaux doutes sur l'accumulation de graisse abdominale (ou le "ventre redouté").

1.

• Est-il normal que certaines personnes aient tendance à accumuler de la graisse dans le ventre alors que d'autres s'accumulent dans d'autres parties, comme les fesses et les culottes? Felipe Rocha:
• Totalement normal, car l'être humain a une diversité infinie. 2.
• Utilisez-vous des crèmes réductrices avant de faire de l'exercice? Felipe Rocha:
• Non, rien de scientifiquement prouvé ne vaut la peine! 3.
• Est-il vrai que l'abdomen n'est pas recommandé pour ceux qui veulent avoir un ventre droit? Felipe Rocha:

C'est un mythe, car il est fondamental de renforcer les muscles abdominaux pour un bon équilibre musculaire et une colonne vertébrale très stable.

4.

Pour perdre du ventre, dois-je laisser aller ma bière de fin de semaine? Helouse Odebrecht:

"perdre le ventre" nécessite une combinaison de facteurs. Nutrition équilibrée; réduction des aliments caloriques et riche en sucre et en matières grasses; activité physique fréquente; bonne nuit de sommeil; réduction du stress et bonne hydratation. La consommation d'alcool modéré ne serait pas responsable de l'augmentation de la graisse abdominale. Il se peut qu'au départ, si l'individu est très en surpoids et avec des valeurs alarmantes de graisse abdominale, il est nécessaire d'éliminer l'alcool, ainsi que d'ajuster tout le reste. Cependant, la consommation d'alcool devrait être modérée, mais pas nécessairement exclue. Cette consommation devrait être évaluée individuellement. (I.e.5. Je m'entraîne et je suis fort. Mais mon ventre ne diminue pas. Qu'est-ce que je fais de mal?

Felipe Rocha: La nourriture doit être mieux structurée et votre entraînement axé sur vos objectifs.

6. Être avec de la graisse abdominale signifie-t-il nécessairement que j'ai une maladie?

Felipe Rocha: Non, oui, elle a de mauvaises habitudes.

Quand la chirurgie plastique est-elle indiquée? Dans certains cas, la chirurgie plastique peut être indiquée pour mettre fin à la graisse abdominale. Le chirurgien Plasticien Francisco Alionis Neto explique que l'indication de chirurgie plastique varie selon certains facteurs:

1. Localisation de la graisse: "La chirurgie plastique est bénéfique chez les patients qui présentent de la graisse dans le tissu sous-cutané de la paroi abdominale. Dans les cas où la graisse est plus localisée à l'intérieur de la cavité abdominale, autour de l'intestin (ventre plus dur, le ventre populaire de chopp), la chirurgie plastique n'aura pas l'effet désiré. Dans ces cas, il est indiqué initialement le changement des habitudes alimentaires et de l'activité physique », explique le chirurgien.

2. Excès de peau: Chez les patients présentant une perte de poids ou une gestation importante, il peut y avoir un excès de peau associé à un excès de graisse, explique Alionis Neto. "Dans ces cas, l'hypothèse d'effectuer une dermolipectomie abdominale (abdominoplastie) avec ou sans liposuccion doit être prise en compte, selon le besoin et l'évaluation du médecin", explique-t-il.

3. Accumulation de graisse localisée sans excès de peau: "Dans ces cas, une liposuccion est indiquée, ce qui favorisera l'élimination de l'excès de graisse ainsi que la rétraction de la peau de la région, conduisant à une amélioration significative du contour corporel "Explique le chirurgien plasticien.

Il est à noter que, actuellement, il existe encore de nombreux traitements cliniques esthétiques qui promettent de réduire la graisse abdominale, ainsi que des controverses sur leur efficacité. Mais en tout cas, il est connu qu'aucun traitement "fait des miracles". Pour réduire significativement la graisse abdominale, il est essentiel d'avoir une bonne alimentation associée à une activité physique régulière.