Si vous voulez perdre quelques livres supplémentaires, vous savez déjà que vous ne devriez pas manger une boîte entière de chocolats dans la nuit - et à aucun autre moment de la journée, en fait.
Cependant, en plus d'exagérer les collations du matin, il y a d'autres habitudes nocturnes qui peuvent nuire à notre processus de perte de poids. Découvrez sept choses que vous devriez éviter de faire après le coucher du soleil si vous essayez d'éliminer quelques kilos:
1. exagérant la quantité de nourriture au dîner
Save the calories pendant la journée et rattraper la faim au dîner est pas un bon idée. A cette époque, il est préférable de consommer un repas plus léger, comme les légumes frits et de protéines maigres.
Pour éviter la sensation de faim la nuit, regardez fractionne la puissance et faire un ou deux collations après le déjeuner.
2. Consommer des aliments et des friandises sautées la nuit
Ne pensez pas seulement que la quantité de nourriture: nous avons besoin de faire de bons choix aussi sur le type de nourriture que vous mettez dans votre assiette, surtout la nuit. À l'heure du dîner, essayez d'éviter les aliments frits et d'autres aliments gras, car en plus de favoriser l'accumulation de poids, ils entravent la digestion et peuvent perturber votre sommeil.
De même, il ne convient pas d'échanger un vrai dîner (avec des légumes, bons glucides et de protéines maigres) savouries comme plats d'aliments surgelés ou rapide. Ces aliments sont faibles en nutriments essentiels et contiennent beaucoup de sodium et d'autres additifs chimiques, ce qui sature le corps.
3. Manger trop de glucides avant Glucides
de lit sont notre source d'énergie, ils sont le plus nécessaires quand nous avons encore toute la journée à venir. La nuit, il est préférable de choisir une plus petite partie de ce type de nourriture, en donnant la préférence aux versions complètes pour les pains, le riz et les pâtes, les légumes et l'investissement et des protéines maigres.
4. Aller au lit le ventre vide Faire
un repas léger le soir est très différent de sauter le dîner et aller au lit le ventre vide. En faisant cela, votre corps comprendra que vous êtes dans le dénuement - et il peut réduire les dépenses d'énergie, ce qui entrave votre processus de perte de poids. 5.
l'alcool ou la caféine riche de consommer des boissons
L'alcool peut même dormir, mais la vérité est que votre repos n'est pas aussi reposant que si vous ne l'aviez pas consommé la substance. La caféine, d'autre part, est un stimulant qui vous gardera plus sur.
Il est donc plus judicieux d'éviter une consommation excessive d'alcool et de café de réserve, le thé noir et à base de cola pour les périodes de jour. 6.
des nuits de sommeil de mauvaise qualité
engraissement de privation de sommeil. Lorsque notre corps ne reçoit pas assez de repos, le métabolisme ralentit et on finit par se sentir plus faim pendant la journée. En outre, une mauvaise qualité de sommeil nous rend plus malade, il sera beaucoup plus difficile de pratiquer une activité physique le lendemain.
Donc, chercher à assurer que les heures de sommeil nécessaire pour vous (habituellement entre 7 et 9 par jour) et ont une routine par rapport à leur emploi du temps pour se coucher et se lever.
7. Utilisation du téléphone cellulaire au lit
La lumière émise par les appareils électroniques agit comme un stimulant cérébral, ce qui nous rend plus vigilants. Ainsi, prendre le téléphone au lit avant de dormir est une habitude très dommageable qui est dans la façon dont notre sommeil - et, par conséquent, ce qui entrave la perte de poids.
En plus de prendre plus de temps à se endormir, votre sommeil sera plus intense et moins reposant. Alors, essayez de limiter votre utilisation de calendriers électroniques et de créer un environnement exempt de telles interférences afin que vous puissiez mieux dormir et permettre aux cycles de votre corps à fonctionner correctement. (I.e.Plus que de manger un peu, de faire de bons choix au dîner, d'éviter les excès des goodies, et de fournir un environnement tranquille pour dormir sont vos meilleures ressources pour combattre les "cauchemars" de la perte de poids.