"Marmitar" est une tendance bien établie, en particulier chez ceux qui se soucient de régimes alimentaires sains, mais à cause du travail ou des études, ils ont besoin de se nourrir à l'extérieur de la maison.

Lors de la préparation de vos repas, vous connaissez l'origine de chaque ingrédient utilisé, définit les épices pour être ou non utilisés dans le plat, des quantités appropriées de chaque aliment à vos besoins, bref, choisir exactement ce qui va manger ... Tout cela sans parler en économie!

Cependant, lors de la mise en place d'une bouilloire de fitness, il est normal d'avoir des doutes sur les types d'aliments à utiliser. En outre, à un moment donné, des idées de combinaisons différentes et nutritives peuvent manquer.

10 suggestions de bouilloires de protéines animales

La créativité est le mot clé dans la création de vos bouilloires. Il est important de toujours varier les aliments que vous choisissez dans chaque groupe pour éviter la monotonie (ce qui pourrait mener à votre proposition de manger sainement "à l'égout").

Inspirez-vous avec de bonnes idées de repas complets et délicieux pour votre repas quotidien!

1. Ketchup fitness rapide

  • Boulette de viande
  • Riz brun
  • Salade de haricots et de carottes

Une combinaison facile et savoureuse. La boulette de viande est rapide à faire, en plus d'être maîtrisé pour être plein de protéines et de fibres; le riz brun a aussi une quantité significative de fibres par rapport au riz blanc; et la salade, faite avec la gousse, la carotte, la tomate, l'oignon, la ciboulette, le sel, l'huile d'olive et le vinaigre, complète le repas avec la grande saveur.

2. aptitude créative Marmita

  • Muffin dices boeuf haché
  • salade de tapioca à la ricotta

Pour ne pas laisser tomber le pot dans la routine! Cette salade fait une belle présentation et est facile à faire. Les dices de tapioca, à leur tour, sont en forme et sont délicieux rôti, et se combinent très bien avec le muffin boeuf haché, ce qui est charmant et savoureux. 3.

  • aptitude marmita élaborer la viande légère riz Rocambole
  • Brown avec une salade de chou carotte avec la betterave

La roulade est une bonne option pour échapper à la « bifinho ou poulet grillé peu ». Il est savoureux, léger et la recette donne 10 portions (que vous pouvez congeler pour les autres jours de la semaine). La carotte donne une touche spéciale au riz brun et la salade de chou aux betteraves est belle, chaude et rafraîchissante.

4. forme physique Marmita qui ne semble pas correspondre forme physique

  • Burger douces frites de pommes de terre
  • salade de laitue avec des tomates séchées

Pour cette salade, qui est délicieuse et élégante, vous utilisez uniquement la laitue frisée, laitue mimosa, laitue iceberg, UVA- raisins secs et tomates séchées. La pomme de terre est faite dans l'airfryer, ce qui en fait une option irrésistible, "frit" sans huile. Le hamburger est également fait simplement et est délicieux.

5. Marmita pratique fitness

  • salade de filet de poulet grillé rapide
  • salade de chou rouge et ananas

Le filet de poulet est fait simple, seulement assaisonné avec du sel, l'huile d'olive et de poivre noir royaume, et combine parfaitement avec un salade assez complète. L'astuce, d'ailleurs, est de fusionner ces deux recettes de salades dans la bouilloire, assurant un repas nutritif, coloré et délicieux. 6.

  • remise en forme Marmita boulettes de viande de poulet juteux à la sauce
  • Manioc et salade de maïs sucré aigre-doux

Les boulettes de viande sont parfaits pour faire varier la façon de manger du poulet sur une base quotidienne. Le manioc et le maïs harmoniser très bien, en fournissant le repas riche en glucides, et la salade aigre-douce se termine le pot, ce qui porte les couleurs et la suppression des arômes. (I.e.7. Fitness Oriental Marmita

poulet échecs salade super léger

  • cuit au four Sunomono Egg Rolls
  • Les rouleaux œufs sont cuits, donc une option beaucoup plus sain par rapport à la version originale (frites). Le poulet d'échecs, en plus de la protéine maigre, prend beaucoup de légumes, ce qui en fait un plat coloré et très délicieux. La salade Sunomono, à la fois, est faite uniquement avec du concombre, du sel, du vinaigre, un peu de sucre, du sésame, du sel et du poivre.

8. Marmita conditionnement physique pour échapper à la tarte aux épinards au curry de routine

de

  • de poulet avec une cuillerée de
  • de pois chiches
  • Pie salade fraîche est tout à fait sain et très savoureux, et ne prend pas les farines. Le poulet obtient la touche spéciale de curry; et la salade, avec des tomates, des raisins verts, du grain de blé germé, de l'origan, de l'huile d'olive et du sel, complète le repas.

9. Marmita condition physique spéciale

thon

  • bouffées de patates douces de salade Hamburger
  • colorée avec des germes de haricot
  • Un hamburger différent et délicieux, fait dans le four, qui se marie bien avec ces « cookies » de la patate douce. Pour compléter avec beaucoup de couleurs et de repas sain, une salade à base de carottes, courgettes, choux de haricots, le chou rouge, radis, l'huile d'olive et le sel. 10.

riche en oméga 3 Marmita Fitness

  • Riz Poissons grillés avec des légumes et chia
  • salade de riz noir aux asperges et crevettes
  • Pour une boîte à lunch complexe tout en étant léger! La salade de riz noir est sophistiquée, rafraîchissante et très savoureuse. Déjà le riz est rehaussé de chia et de légumes, parfait pour accompagner le filet de poisson grillé.
  • 10 suggestions de bouilloires de fitness avec des protéines végétales

    Même si vous ne consommez pas de protéines animales, il existe de nombreuses options pour créer de bons repas. Voir les idées sélections végétariennes et végétaliennes pour votre jour le jour:

    1. Marmita juteuse fitness quinoa

    • végétarien burger végétarien dossier carotte pois chiche
    • avec sauce
    • Le hamburger est simple et est à là savoureux! Il en va de même pour le hommus (ou hommus), une pâte de pois chiche au tahine, d'origine arabe, et très savoureuse. Pour compléter le repas, des carottes avec sauce tahine, huile d'olive, citron et sel.

    2. végétarien différent de remise en forme Marmita

    • végétalien burrito viande jacquier poireau salade, pomme verte et tofu
    • La « viande » de jacquier est très bien connu dans la cuisine végétarienne être un substitut pour le poulet, en raison de son apparence et texture Le burrito, à la fois, est fait avec du poivron rouge, de la poudre de chili, du poivre de Cayenne, du sel, du citron, de la levure alimentaire, de l'ail et de l'eau. Pour compléter le repas, la salade qui apporte une délicieuse combinaison et différents d'ingrédients: vous vous sentez la fraîcheur de la pomme et le poireau contraste avec la douceur du tofu.

    3. végétarien Marmita conditionnement physique a augmenté

    Braisé shiitake avec Crackers

    • brocoli avec chia graines de tournesol
    • courgettes salade de fleurs avec des feuilles
    • Les biscuits sont délicieux, croquants et sont simples à faire. Le brocoli braisé et shitake est riche en protéines ainsi que délicieux. Et la salade de courgettes complète avec beaucoup de style le repas, est différente et rafraîchissante!

    4. Marmita forme physique faible teneur en glucides végétarien

    oeufs Muffin aux champignons et épinards de chou-fleur de fleurettes

    • salade de chou aux pommes
    • Les muffins oeufs aux champignons et aux épinards remplissage sont supersaudáveis, Lowcarb et un excellent choix pour votre boîte à lunch ! Les fleurons de chou-fleur sont cuits et peuvent être servis avec la sauce que vous souhaitez. La salade de chou à la pomme, à la fois, est super rafraîchissante et satisfait bien! 5.

    végétarien nutritif forme physique Marmita

    crème noir aux yeux salade de pois pommes de terre et poireaux

    • carotte blanche salade de betteraves rôties
    • La patate douce jaune (ou le manioc) est la base d'une crème légère et savoureuse qui désaltère bien. La betterave est servie différemment, cuite et est délicieuse. La salade de haricots glacés, à un moment donné, est assez pleine et colorée. Une combinaison de couleurs et de saveurs incroyables en un repas! (I.e.6. fitness végétalien arabe Marmita

    quibe protéines de soja houmous

    de

    • cabotiá TABULATE Quinoa
    • combinaison parfaite pour ceux qui ne mangent pas de viande mais en profitant des plats de la cuisine arabe. Le kebab est rôti, à base de protéines de soja, le blé pour kebab, les flocons d'avoine, l'oignon, l'ail, l'odeur, vert, menthe, le vinaigre, l'huile et le sel. Le "hummus", au lieu de pois chiches, est à base de cabotiá citrouille, et le tabino de quinoa a plusieurs ingrédients qui le rendent coloré et plein de saveur!
    • 7. Marmita remise en forme végétaliens burger pois

    de fast-food chips de patates douces

    • salade de brocoli avec
    • de chou-fleur savait que, avec quelques patates douces avec un peu d'huile, le sel et le paprika doux, vous pouvez faire de délicieuses croustilles croustillantes et cuites au four?! Option pour une bouilloire saine et différente! Pour compléter le repas, burger de pois et salade de brocoli au chou-fleur.
    • 8. Marmite de fitness végétalienne italienne M Boulettes de banane ab Spaghetti aux courgettes Br Bruschetta végétalienne

    ​​Preuve qu'un pot de fitness végétalien peut être très invitant! Le spaghetti aux courgettes remplace les nouilles traditionnelles beaucoup plus légères! Les boulettes de viande sont faciles à préparer et ont l'air délicieuses. La bruschetta, à la fois, est faite avec des courgettes et des tomates. Pour un repas différent, sain et sain!

    9. Marmita savoureux végétalien remise en forme de protéines de soja

    • Rocambole Petit pain de maïs végétaliens
    • banane le terrain

    La crème véganes maïs à la crème est faite avec du lait d'avoine, super simple à préparer. Les pains deviennent doux, nutritifs et délicieux. Pour tirer le meilleur parti du repas, le rouleau de gelée est faite avec des oignons, des protéines de soja, le vinaigre, la crème d'oignon, origan, flocons d'avoine, la farine de blé entier, azeita, sel et poivre noir royaume.

    10. Fitness végétalien Marmita uniquement avec des légumes Ratatouille

    • riz chou-fleur
    • Salade de roquette avec radis et concombre

    Ce « riz faux » fait avec le chou-fleur, est une option pour remplacer le riz conventionnel, est pour ceux qui cherche à réduire les glucides et les calories, que ce soit pour ceux qui cherchent un autre et maigre. Pour la ratatouille, vous utilisez les aubergines, les courgettes, les poivrons verts, les tomates, l'oignon, l'eau, l'ail, le basilic, le romarin et le sel. Déjà la salade, c'est simple mais délicieux et nutritif.

    Comment construire votre bouilloire de fitness

    • Comme les suggestions, mais veulent aller au-delà d'eux? Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, maintenir le poids ou simplement suivre un régime alimentaire plus sain, il est essentiel de prêter attention à la composition de la casserole pour éviter les excès et / ou qui manque une sorte d'élément nutritif important dans le repas.
    • Un plan alimentaire doit être individualisé, en respectant les particularités et les objectifs de chacun. Ainsi, l'idéal est de mettre en place votre bouilloire selon les directives de votre ou votre nutritionniste.
    • Cependant, en général, il est possible de suivre une «règle de base» lors de la mise en place d'une bouilloire de fitness:

    Vous devez composer ½ part du pot / assiette avec des légumes et des légumes; ¼ du plat / pot par des protéines végétales et / ou animales; et la dernière partie (¼) devrait contenir des hydrates de carbone, assurant ainsi un repas complet et équilibré.

    Légumes et légumes

    Les carottes, les tomates, la laitue, la roquette, betteraves, oignons, concombres, aubergines, courgettes, chayote, le brocoli, le chou-fleur ... Ce ne sont que quelques exemples de légumes qui aident à faire une boîte à lunch santé, coloré et délicieux

    Les légumes et les légumes, en général, sont des sources importantes de glucides, de fibres, d'eau et de vitamines. Fournir des éléments nutritifs contribuent que le corps humain a besoin, en plus de rassasier, d'éviter la consommation excessive d'autres types d'aliments (comme, par exemple, des hydrates de carbone).

    Protéines

    Les protéines peuvent être d'origine animale ou végétale. Par conséquent, les bons choix de protéines pour faire une bouilloire de fitness ne manquent pas: boeuf, poulet, œuf, poisson, haricots, soja, pois chiches, entre autres. (I.e.Les avantages des protéines pour la santé humaine vont bien au-delà de la prise ou du maintien de la masse musculaire. Ils aident à reconstruire les tissus endommagés, régénérer les muscles, transporter des substances dans tout le corps, réguler les hormones, jouer un rôle important dans le système immunitaire, parmi beaucoup d'autres fonctions.

    Glucides

    Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, donc essentielle dans une alimentation saine. L'orientation, en particulier, pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir leur poids, n'est pas d'exagérer la consommation et d'éviter les hydrates de carbone raffinés, en donnant la préférence aux intégrales.

    Le riz brun, les grains entiers, la patate douce et la mandioquinha, par exemple, sont d'excellentes options pour composer ¼ de votre bouilloire de fitness.

    Avec cette composition comme base, il est plus facile d'assembler les bouilloires les plus variées, car les options sont innombrables, évitant ainsi les choix de «tomber dans la routine».

    Nipping du pot?! Avec autant d'options, jamais! Utilisez juste la créativité et combinez les bons types de nourriture quand il s'agit de faire des repas sains, économiques et délicieux pour votre routine quotidienne!