Quand nous arrêtons de penser à notre régime alimentaire, changeons notre attitude au profit de notre la santé, en particulier lorsque l'objectif est de perdre du poids, tant de personnes décident de réduire la quantité de nourriture, de couper les glucides de l'alimentation, d'éliminer le dîner, etc. Et ces attitudes sont-elles correctes?
Trouver un nutritionniste à ces moments est très important. Avec le suivi de la nutritionniste est élaborée une alimentation en fonction de votre routine, de votre corps et de vos besoins, assurant une alimentation équilibrée et sans risque pour votre santé. Il est déjà remarquable que dans la période de nuit, notre métabolisme tend à être plus lent par le simple fait que nous sommes à un rythme plus lent avec moins d'activité et notre propre psychologique comprend qu'il est tellement habitué qu'au crépuscule du jour Le temps est venu de se reposer.
L'avertissement est que ce n'est pas pourquoi nous arrêterons de nous nourrir la nuit, après tout l'idéal est de nous nourrir toutes les trois heures. La nourriture est notre source d'énergie et notre métabolisme a besoin de stimulation pour nous maintenir actifs (même à un rythme plus lent).
L'alimentation de nuit n'est pas interdite. C'est essentiel. Mais il doit être bien fait. L'objectif pour la fin de la journée est de manger des aliments moins caloriques, sans matières grasses, faciles à digérer, à teneur réduite en sodium et en sucre.
L'heure du dernier repas de la journée est également importante. Idéalement, le dîner devrait être jusqu'à 20h30, puisque c'est quand notre corps est encore relativement haut en activité. Pour ceux qui, par nécessité - travail de nuit, voyage - ou même par choix, maintiennent un schéma avec différentes heures pour dormir et se réveiller, idéalement le dernier repas doit être effectué avant de se coucher au moins 3 heures à l'avance, ce qui est le temps que notre corps prend pour une digestion complète.
Mais que devrions-nous manger au dîner alors? Salade crue, soupe au poulet avec légumes, pain grillé, thé, minas, poitrine de dinde, etc.
Voici une recette de pâté léger qui peut être utilisée sur un sandwich naturel. Une bonne nourriture pour le dîner:
250gr de ricotta (ce peut être l'épice trouvée sur le marché);
- 3 carottes cuites (200gr);
- 2 poireaux crus pelés;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge traitée au froid;
- 2 cuillères à soupe de persil;
- Sel au goût;
- Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur.
- Rendement: 28 cuillères à soupe de 25gr.
Utilisez 1 cuillère à soupe (25gr) de pâté dans 2 tranches de pain brun et salade. Chaque 25gr offre environ 20Kcal. Le sandwich complet offre 122 Kcal.