L'alimentation est liée à divers facteurs de la vie, qu'ils soient physiques ou émotionnels. Et ce ne serait pas différent avec la qualité du sommeil. Même endormi, le corps continue son métabolisme et dépend de ce qui est ingéré pour pouvoir compléter correctement son processus de repos. Et la qualité du sommeil, à son tour, est liée à tout notre fonctionnement pendant la journée, l'humeur, la concentration et même l'aspect émotionnel.

nutritionniste fonctionnelle clinique Helena Costa à Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, confirme l'influence du pouvoir dans la qualité du sommeil: « Il peut avoir un impact positif, en aidant une bonne nuit de sommeil ou négativement, ce qui provoque le sommeil d'une nuit mouvementée, et non réparatrice ou même l'insomnie. "

Ce qui est ingéré influence le fonctionnement de l'organisme tout au long de la journée. Mais quand il est temps de dormir, il est recommandé de prendre soin de la nourriture, en pensant au temps de repos.

Il est important de noter qu'il y a une différence entre le dîner - qui est considéré comme étant le repas fait juste avant le coucher - et ce qu'on peut appeler le souper, cette collation dont vous pouvez avoir besoin juste avant de vous coucher. Pour ce cas, consultez les conseils de ce qui devrait être évité ou préféré pour rendre votre nuit de sommeil parfaite.

Les 7 meilleurs aliments à souper

Avant le coucher, les aliments les plus indiqués sont ceux de digestion facile. En général, la substance qui peut le plus aider à dormir est un acide aminé appelé tryptophane, qui est directement lié à la production de sérotonine, une substance liée au bien-être et au processus de sommeil. Car Les hydrates de carbone à faible indice glycémique, les aliments riches en fibres et tous en petites quantités sont également recommandés. Le Master en nutrition humaine Roberta Santiago de Brito, indique quelques bonnes options pour calmer la faim et contribuer à un repos de qualité:

graines de citrouille, les graines oléagineuses et

  1. laitière: sont des sources de tryptophane, précurseur d'acide aminé de la sérotonine, l'hormone du bien-être.Banane
  2. : en plus de contenir du tryptophane, c'est aussi la source de la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil.Avocat
  3. : source d'oméga 9 et de l'antioxydant GSH. Les deux aident à la modulation hormonale et à une meilleure qualité de sommeil.lait chaud avec du miel
  4. : Le lait contient du tryptophane et le miel est un hydrate de carbone léger et est un excellent choix pour une petite collation et peut aider à dormir une nuit plus agréable.Les légumes tels que les feuilles et les patates douces et les céréales telles que l'avoine et le lin
  5. sont des glucides à faible teneur en glycémie et en fibres.Viande
  6. : Si vous mangez de la viande, donnez la préférence au poulet ou au poisson, qui sont les protéines les plus faciles à digérer, mais leur consommation doit être modérée et faible. Calme Thé apaisant: camomille, fruit de la passion, menthe. Parfois, ils peuvent même tuer cette faim tard dans la nuit.
  7. Selon la nutritionniste Thaianna Velasco, ces types d'aliments sont moins susceptibles de provoquer une indigestion et une gêne abdominale. En plus de ne pas trop augmenter la glycémie, ce qui peut influencer à la fois la mauvaise qualité du sommeil et la production de l'hormone GH, qui a son pic de production dans la phase de sommeil profond.sommeil super-vilains: les habitudes alimentaires et d'éviter

de nuit Tout comme certains aliments peuvent aider à dormir une nuit paisible, d'autres peuvent perturber votre lieu de repos, d'endommager le fonctionnement métabolique pendant le sommeil. Tout d'abord

ne convient pas de manger de grandes portions, et éviter les aliments difficiles à digérer et gras comme la viande rouge, du bacon et des fromages gras, ce qui peut causer une indigestion et des douleurs abdominales. (I.e.Les glucides raffinés et l'index glycémique élevé sont également contre-indiqués, comme le sucre, le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et les jus de fruits, car ils augmentent rapidement la glycémie, ce qui augmente considérablement la production d'insuline. le sommeil et la production de l'hormone GH liée à la croissance », explique Thaianna Velasco.

Pour assurer une bonne nuit de sommeil, évitez les aliments suivants avant de se coucher:

excès de sucres (bonbons, pain, gâteaux et pâtes en général)

augmenter le stress oxydatif et des médiateurs inflammatoires, conduisant à des déséquilibres hormonaux et des troubles du sommeil. Bisc Biscuits industrialisés:

Roberta Santiago explique que «la combinaison de sucres simples, de colorants et d'additifs chimiques conduit à une augmentation des cytokines pro-inflammatoires, liée à la migraine et à l'insomnie». Ap Les aliments et les poivrons épicés en général:

  • possèdent de la capsaïcine (action thermogénique), qui peut interférer avec le cycle du sommeil. Stimulants (café, maté, thé vert, boissons alcoolisées et boissons gazeuses):
  • Ces boissons vous rendent plus alerte, accélèrent le métabolisme et augmentent le cortisol, une hormone qui interfère avec la production de sérotonine. 21 Conseils pour mieux dormir
  • Infographie: Conseils pour les femmes Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'insomnie, parlez-en à un médecin ou à un nutritionniste. Votre régime alimentaire peut améliorer votre qualité de vie plus que vous ne le réalisez.