Une maladie silencieuse, dont les premiers symptômes ne sont pas facilement identifiables. Il en va de même pour le diabète, qui survient lorsque votre taux de sucre dans le sang (glucose) augmente au-dessus de la normale. Bien que ce soit une maladie chronique et sans traitement, il est possible de contrôler et de mener une vie normale.

Il y a encore des personnes qui ne sont pas diabétiques mais qui ont ce qu'on appelle le prédiabète, c'est-à-dire que les taux de glucose sont plus élevés que la normale, mais encore loin d'être classés comme des niveaux diabétiques. Des études montrent que les personnes atteintes de prédiabète peuvent développer un diabète de type 2 dans les 10 ans, à moins de prendre quelques précautions simples, comme faire de l'exercice souvent et faire des changements alimentaires, en optant pour une nutrition adéquate.

Il n'y a pas de symptômes évidents, mais le prédiabète se développe au fil des ans. C'est pourquoi il est important de rester à l'écoute et d'essayer d'attraper quelques signes avant-coureurs. Ainsi, il est possible d'obtenir de l'aide médicale le plus rapidement possible, évitant ainsi des problèmes plus sérieux.

Connaître les 5 signes du pré-diabète

1 - Se sentir très fatigué après avoir mangé

Le désir de faire une sieste après les repas est naturel, mais si cela se produit plusieurs fois, cela peut être un signe de votre corps aux glucides, qui sont décomposés par la circulation sanguine comme le glucose (sucre dans le sang), la principale source d'énergie du corps. Lorsque le sang contenant du glucose atteint le pancréas, l'organe reçoit le message de libération d'insuline. Au fil du temps, ce cycle peut rendre le corps résistant à l'insuline.

2 - Avoir des inquiétudes à propos de la consommation de glucides

Votre corps commande des chocolats, des frites et d'autres aliments avec beaucoup de sucre, de sel et de gras, qui éclairent le système de récompense du cerveau, qu'il demande de plus en plus. Cela peut être dangereux car les glucides simples (sucre, farine blanche) se décomposent rapidement, ce qui fait que les cellules insulino-résistantes ignorent cet afflux de glucose dans le sang. Ainsi, le pancréas libère plus d'insuline, conduisant à une réduction de la glycémie. Le corps est coincé dans une vague de fatigue et désire naturellement de nouveaux aliments qui donneront de l'énergie. Le cerveau devient obsédé par cette mission, dans un cercle vicieux. Et en plus, cela augmente le poids.

3 - Excès de poids

C'est une caractéristique commune des prédiabétiques et, en soi, un facteur de risque majeur. Le plus troublant est quand la personne essaie de couper les calories et ne peut pas, ce qui peut être un signe de messages contradictoires que les cellules reçoivent.

4 - Votre corps ressemble plus à une pomme qu'à une poire

Plus important que de prendre du poids, il prend du poids dans une zone spécifique du corps, plus précisément autour de la taille et de l'abdomen. Ce fait est associé à la résistance à l'insuline et au prédiabète. Le soi-disant «graisse du ventre» est liée à un taux plus élevé de pression artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les niveaux dangereux de cholestérol. Tous ces facteurs sont des facteurs de risque pour le diabète.

5 - Hypertension artérielle

Si l'augmentation de la pression artérielle s'accompagne d'un gain de poids, de fatigue et de taux élevés de cholestérol et de triglycérides, cela peut être un signe important de prédiabète. Beaucoup de gens s'inquiètent des problèmes cardiaques et ne se rendent pas compte que l'hypertension peut également être liée à d'autres maladies.

Conseils pour éviter ces risques

Le maintien d'une alimentation équilibrée et la pratique d'exercices physiques sont fondamentaux, car ces habitudes agissent directement sur la perte de poids. Échangez des collations rapides pour des options de digestion plus lentes telles que les noix, les bananes et les carottes crues. Au fil du temps, l'habitude est établie.

Choisissez des glucides plus complexes comme les grains entiers (orge, avoine, quinoa, riz brun), les légumes et les fruits entiers (pas de jus), de sorte que le corps doit travailler plus dur pour digérer, rendant la glycémie plus stable temps. (I.e.Et ne pensez pas à perdre trop de kilos à la fois. Pensez à perdre lentement. Perdre 5% à 7% du poids corporel prévient ou ralentit le diabète jusqu'à 60%. Pour cela, la meilleure combinaison est une alimentation équilibrée et des activités physiques.

Comme pour les activités physiques, commencez petit, avec de petites promenades de 15 minutes et augmentez progressivement. L'idéal est de 30 à 60 minutes par jour, mais le plus important est de ne pas continuer dans la vie sédentaire. En construisant des muscles, le corps augmente le nombre d'enzymes qui sont capables de métaboliser le glucose comme source de carburant pour les cellules. Prends soin de toi.