Les avantages de la corde à sauter
Pour commencer, sauter des cordes, et beaucoup! Certains experts disent qu'il est possible de brûler, en moyenne, 800kcal par heure de formation. Mais ce nombre peut varier d'une personne à l'autre, selon le conditionnement physique, l'intensité de l'exercice et le temps pratiqué.
Et l'activité est efficace non seulement dans les dépenses caloriques. Selon l'éducatrice physique Thiago E. A. Domingues, «le saut à la corde est extrêmement positif pour le développement du système cardiorespiratoire et du système musculo-squelettique (surtout dans les membres inférieurs). Ainsi, il est possible de renforcer les jambes, les bras, l'abdomen et même le cœur, tout à la fois. L'exercice développe également la coordination, l'agilité et l'équilibre du praticien.
Mieux encore, ça peut être une activité amusante! Au fil du temps, il est possible de varier les exercices, de sauter d'un pied, d'avant en arrière et même de basculer les rythmes en fonction de la chanson.
L'équipement nécessaire
Une des grandes forces du saut à la corde est la praticité. L'équipement utilisé est minimal et très abordable. La corde ne prend pas de place, elle n'est pas chère et l'exercice peut être pratiqué dans différents environnements. Ainsi, il n'y a aucune excuse pour s'éloigner de l'activité physique en voyage ou en week-end, car il est possible de transporter la corde n'importe où.
Thiago Domingues explique qu'il n'y a pas de type de corde idéal pour la pratique. Aujourd'hui, sur le marché, vous pouvez trouver des cordes de différents matériaux, comme le silicone, le cuir et le nylon, et c'est au praticien de savoir lequel correspond le mieux. Voici quelques options dans les magasins en ligne du Brésil:
Nylon Corde Polimet par R 15.90 $ dans Netshoes
Corde Hidrolight Avec Spins contre R 39,90 $ en cuir Centaur
corde à sauter Muvin CDP-400 pour 36,90 $ dans Kanui
adulte saut de corde dans Domyos R $ 34,95 dans Decathlon
Rope Reebok professionnel Speed Pro pour US $ 49,90 en Netshoes
corde à sauter numérique Muvin CDP-500 à R $ 40,90 en Kanui
corde à sauter Nike Speed Corde pour 99,90 $ à Kanui
Un aspect important est la longueur de la corde: elle doit être adaptée à la taille de l'élève. Pour mesurer, faites un pas avec un pied au centre de la corde et tirez les deux extrémités vers le haut, à côté de votre corps. Ainsi, la corde doit atteindre plus ou moins entre la taille et les aisselles.
L'infographie suivante, affichée sur le site Web Bien-être, vous montre comment fabriquer votre propre corde! Check it out:
Contre-indications à l'exercice
Bien que cela ressemble à un simple exercice, Thiago Domingues souligne que tout le monde n'est pas capable de le pratiquer. La corde à sauter peut être contre-indiquée chez les femmes enceintes, les personnes ayant des problèmes articulaires (comme les chevilles, les genoux et la colonne vertébrale), le surpoids, l'hypertension ou les problèmes cardiovasculaires, entre autres choses.
Par conséquent, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à pratiquer des activités physiques. L'encadrement d'un professionnel qualifié dans le domaine de l'éducation physique est également indispensable pour mettre en place la formation appropriée et guider l'étudiant sur la réalisation des mouvements.
Plus de conseils pour tous ceux qui veulent pratiquer l'activité
Alors, était-ce animé? Voir les conseils ci-dessous pour ceux qui débutent et préparez votre corde!
Portez des vêtements légers appropriés à l'activité physique.
- Pour éviter les blessures, choisissez une chaussure qui supporte l'impact du saut. (I.e.La corde peut être de différents matériaux, et le choix est à la discrétion du praticien. Cependant, certains professionnels indiquent les cordes de plastique, de cuir ou de vinyle, qui sont plus lourdes.
- L'exercice peut être pratiqué n'importe où. Pour éviter les chutes, assurez-vous que le sol n'est pas glissant.
- Hydrate-toi! Saut à la corde est un exercice aérobique et peut déshydrater le corps. Alors toujours une bouteille d'eau à proximité.
- Commencez lentement. L'idéal est de pratiquer un peu tous les jours. Parce que l'exercice nécessite un conditionnement physique, vous pouvez alterner avec d'autres entraînements plus légers, comme une marche, et augmenter progressivement le temps et l'intensité du saut.
- Corde à sauter à la maison
- Regardez un entraînement facile à faire à la maison. Ne restez pas immobile! Parlez à votre éducateur physique et commencez votre entraînement aujourd'hui et brûlez des calories en sautant à la corde.