L'une des plaintes les plus fréquentes chez les femmes concerne le gain de poids accéléré et exagéré. L'insatisfaction à l'égard du poids est, en général, l'un des facteurs qui influent le plus sur l'estime de soi des femmes.
Beaucoup croient que les habitudes alimentaires sont le seul responsable du gain de poids, mais selon endocrinologue médical Dr Daniele Tokars Zaninelli, plusieurs facteurs contribuent aux kilos supplémentaires à l'échelle. En plus des habitudes alimentaires, d'autres déterminants tels que les facteurs génétiques, les dysfonctionnements endocriniens et hormonaux, le niveau d'activité physique, la consommation de drogues, le stress et la faible consommation d'eau peuvent également entraîner une prise de poids.
Apprenez à connaître les sept éléments suivants qui peuvent influencer votre poids sur l'échelle et savoir comment éviter d'avoir un poids exagéré et accéléré.
1. Habitudes alimentaires
Selon Daniele Zaninelli, le gain de poids se produit lorsque les aliments ingérés apportent une plus grande quantité de calories que la quantité de calories dépensée quotidiennement par le biais du métabolisme interne et de l'activité physique.
L'endocrinologue donne l'exemple suivant: la consommation d'environ 7500 Kcal au-dessus des besoins métaboliques conduit à un gain de 1 kg de poids. Si un individu consomme un excès de 300 Kcal / jour, il aura gagné environ 1 kg au bout de 25 jours. En un an, l'augmentation pourrait atteindre 12
2. Les facteurs génétiques Daniele dit que « les facteurs génétiques peuvent influer sur le taux métabolique de chaque individu. » Selon elle, les maladies génétiques comme une cause de l'obésité sont rares, mais à cause du diabète, l'arythmie cardiaque et l'hypertension artérielle peuvent avoir une influence sur le gain de poids.
3. Les dysfonctionnements endocriniens et hormonaux
Selon Daniele, les dysfonctionnements hormonaux et endocriniens peuvent affecter le résultat de l'équilibre. Le syndrome prémenstruel, la ménopause, les problèmes thyroïdiens et les changements hormonaux brusques peuvent entraîner une rétention d'eau et par conséquent une augmentation du poids. "Selon l'endocrinologue," l'hypothyroïdie non traitée peut entraîner une légère augmentation du poids, car elle conduit à une réduction de la dépense métabolique. En outre, il peut conduire à la rétention d'eau. La prise de poids due à l'hypothyroïdie varie généralement de 2 à 3 kg, qui sont éliminés en instaurant un traitement approprié. »
4. Mode de vie sédentaire
Ces dernières années, les installations modernes ont entraîné une réduction significative des dépenses caloriques. Le contrôle à distance, l'utilisation de la voiture même pour de courtes distances et les pratiques de téléphonie cellulaire font que les gens bougent moins. Pour cette raison, les exercices physiques sont extrêmement importants dans le contrôle du poids: «ils augmentent la dépense métabolique en augmentant la masse maigre, et ils ont encore des effets importants sur le contrôle de la faim et de l'anxiété», indique l'endocrinologue.
5. Stress
Des niveaux élevés de stress peuvent également affecter le gain de poids. Le stress garde votre corps alerte et préparé pour des événements imprévus. Pour la protection elle-même, le corps accumule les ressources disponibles, parmi eux, la nourriture consommée.
6. Manque d'eau
Boire la bonne quantité d'eau rendra votre corps plus efficace et accélérera votre métabolisme. En outre, l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps. Si vous ne buvez pas d'eau, votre corps retiendra les liquides pour prévenir la déshydratation. Les experts recommandent de consommer au moins deux litres d'eau par jour. Un conseil est de toujours porter une bouteille d'eau où que vous soyez.
7. Médicaments
Divers types de médicaments peuvent affecter le métabolisme. Selon Daniele, certains antidépresseurs et antipsychotiques, en plus des corticostéroïdes, peuvent induire une prise de poids pendant l'utilisation. En outre, certains médicaments pour l'hypertension, le diabète, l'asthme et les remèdes cardiaques peuvent également affecter le poids de l'utilisateur. Consultez la notice pour les effets indésirables et parlez au médecin qui vous a prescrit le médicament. (I.e.Apprenez à éviter une prise de poids exagérée et accélérée
Selon Daniele, «pour éviter de prendre du poids, nous devons maintenir un équilibre entre la quantité de calories consommée et la dépense énergétique. Chaque fois qu'il y a prédominance du gain sur la dépense, il y aura gain de poids dans des proportions variables. »
Dans la prévention du gain de poids, il est plus important d'interdire la consommation de certains aliments que d'établir une saine alimentation associée à des activités physiques régulières.
Consultez quelques recommandations importantes données par l'endocrinologue Daniele Zaninelli pour éviter le gain de poids:
Gardez au moins quatre repas par jour;
Mangez une variété d'aliments, y compris les légumes à feuilles et les légumes, et comprennent environ 4 portions de fruits par jour. Choisissez des aliments ayant une plus faible densité calorique, c.-à-d. Ceux qui contiennent moins de calories en plus grandes quantités;
Évitez d'utiliser du sucre et des boissons gazeuses, en contrôlant également la consommation de sel;
- Consommer du lait et des produits laitiers (faibles en gras) 3 fois par jour pour assurer l'apport de calcium, essentiel à la santé des os;
- Maintenir un niveau d'activité physique adéquat. Il est recommandé un minimum de 150 minutes par semaine, qui peut être divisé en 30 minutes cinq jours par semaine.
- Chaque fois qu'il y a des changements de poids, il est important d'essayer d'identifier les facteurs qui contribuent à cela afin d'obtenir de meilleurs résultats de traitement.