Chaque personne a une habitude de manger différente pour les repas. Bien que certains trouvent que le dîner doit être évité autant que possible pour perdre quelques kilos, d'autres préfèrent des plats plus élaborés et complets en raison de la grande sensation de faim dans la soirée.
Servir les trois principaux repas de la journée (petit déjeuner, déjeuner et dîner) est essentiel. Mais pour éviter cette sensation de lourdeur d'estomac et de malaise avant de se coucher, l'astuce consiste à parier sur des aliments plus sains et plus faciles à préparer. Apprenez à connaître 7 plats légers et pratiques pour le dîner qui peuvent être utilisés pour composer un menu savoureux et nutritif.
1. Sandwich naturel
Les sandwiches de restauration rapide sont en réalité plus pratiques et plus rapides, mais ils ne sont pas aussi bons pour la santé, surtout lorsqu'ils sont consommés avant d'aller au lit.
Pour un goûter léger, le sandwich naturel est le meilleur choix pour ceux qui ont besoin d'éliminer quelques kilos. Pour préparer une collation pas trop calorique, il suffit de savoir choisir les bons ingrédients.
Préférez le pain de grains entiers, qui, en plus de contenir plusieurs fibres et d'aider l'intestin à fonctionner correctement, donne au corps une sensation de satiété. Le thon, la poitrine de poulet, le saumon, la poitrine de dinde, le fromage blanc et le fromage à la crème sont de bonnes sources de protéines et donnent une bonne saveur au sandwich.
Les verts et les légumes comme les carottes, les betteraves, la roquette, la laitue, le cresson, le concombre, la tomate et l'oignon peuvent être ajoutés sans crainte, comme le font très bien pour la santé. Ne pas oublier l'huile d'olive et les épices qui donnent un goût spécial, sont des diurétiques, contiennent des antioxydants et n'ajoutent pas de calories à votre sandwich naturel. Pour accompagner votre délicieuse collation, pariez sur du jus naturel, plus sain que le soda.
2. Salade Mix
Consommez une salade fraîche et très bien préparé au dîner est une option légère, ce qui contribue au fonctionnement du corps et donne une sensation de satiété. Bon pour tous ceux qui veulent éliminer quelques kilos.
Lors de la préparation de votre salade, rappelez-vous: plus coloré et varié, plus votre repas sera sain. Le mélange de salade peut avoir tout de légumes verts aux fruits qui ajoutent une touche spéciale au plat.
3. Omelette
L'œuf est une bonne source de protéines. Le jaune a des antioxydants qui apportent des bienfaits pour la santé et aide même à contrôler l'anxiété due aux vitamines B qui s'y trouvent. Et pour préparer un repas pratique pour le dîner, oubliez l'œuf frit et préparez un plat plus savoureux comme l'omelette.
La recette d'une omelette saine prend un œuf et trois blancs d'œufs. Il suffit de mélanger, ajouter l'oignon, la tomate, le fromage blanc, une pincée de sel, puis mettre dans une poêle avec quelques gouttes d'huile d'olive. Pour accompagner l'omelette, changez le riz blanc pour l'appétit intégral et bon! 4.
santé Lasagne
Saviez-vous que lors d'un changement des ingrédients de la lasagne, il est plus sain, sans beaucoup de calories et peut être consommé au dernier repas de la journée? Avec quelques substitutions d'ingrédients, le plat n'arrête pas de devenir savoureux et le meilleur, sans grossir.
Préparer lasagne en bonne santé avec des pâtes de blé entier, remplacer le fromage jaune et en calories pour le fromage blanc, la sauce industrialisée pour le naturel et le remplissage peut être fait avec des courgettes - bonne source de bêta-carotène - les épinards, les tomates avec roquette, de poulet ou de la viande de soja avec légumes et même l'aubergine. Pour rendre le plat riche en fibres et se sentir rassasié, saupoudrer les graines de lin sur la lasagne.
5. Poulet grillé
Évitez les graisses et préférez les viandes maigres et grillées en accompagnement de votre dîner. Le poulet grillé est un excellent choix, qui ne cesse d'être croustillant et beaucoup moins savoureux. Si vous préférez un autre type de viande maigre, pariez sur les poissons qui sont d'excellentes sources d'oméga 3. Pour compléter votre plat sain, optez pour le riz brun et le capriche dans la salade. (I.e.6. Soupe
La soupe est un plat sain à faible teneur en calories, mais avec une grande variété d'éléments nutritifs. Il peut être préparé uniquement sous forme de bouillons chauds ou agrémenté de légumes et de légumes, qui sont excellents pour le bon fonctionnement du corps.
Pour rendre la soupe plus complète et plus nutritive, il est préférable d'inclure les trois principaux groupes d'aliments: les céréales, les céréales et les pains; aliments riches en protéines; et à la fin et les légumes, qui peuvent avoir plus d'une variété dans la même recette.
7. Salade de fruits