Le maintien d'une alimentation équilibrée pendant la grossesse est essentiel pour assurer la santé de la mère et du bébé.
Alors que certains aliments doivent être évités parce qu'ils ne vont pas bien, d'autres sont mieux indiqués. L'un est l'avocat, riche en bons gras comme Omega 3, 6 et 9, et il a plusieurs autres avantages.
Selon la nutritionniste Cristiane Braga Kanashiro, de Clínica Due, le fruit peut être consommé pur ou utilisé dans la préparation d'aliments salés ou sucrés, tels que la crème glacée et les vitamines.
Il ajoute que, outre les avantages spécifiques des avocats pour les femmes enceintes, il existe également plusieurs avantages généraux. C'est pourquoi n'importe qui peut le consommer. En voici quelques-unes:
1. Améliore la digestion
Le nutritionniste explique que parce qu'il est riche en fibres, en particulier en pectine, l'avocat aide le tractus gastro-intestinal à fonctionner correctement et prévient la constipation. "Si l'intestin ne fonctionne pas bien, la femme enceinte a un risque accru de maladie hémorroïdaire", explique-t-il.
2. Assure la satiété
Ce facteur le rend apte à vaincre la faim exagérée, car en augmentant le sentiment de satiété, il vous fait manger moins. "La progestérone augmente la sensation de faim, ce qui fait que la femme enceinte mange souvent plus qu'elle ne le devrait. Cependant, un gain de poids excessif pendant la grossesse peut entraîner des problèmes pour le bébé, à risque de diabète gestationnel. Donc, cet équilibre quand on mange est important ", dit-il.
3. Réduit le mauvais cholestérol
Riche en «bons» gras, tels que les oméga 3, 6 et 9, et l'acide oléique, l'avocat abaisse le LDL. "LDL-cholestérol est mauvais gras qui pénètre dans les artères et peut former des plaques. Donc, avoir à faible concentration est bon pour protéger le cœur et les vaisseaux », explique le nutritionniste.
4. Augmente l'immunité
"Le fruit a des vitamines du complexe B, principalement B6, en plus des vitamines E et C. Tous favorisent l'amélioration de l'immunité", explique le professionnel. It 5. Cela rend le bébé plus intelligent
L'ingestion de graisses de type oméga par la mère pendant la gestation augmente la fonction cognitive des bébés, ce qui peut générer un bébé plus intelligent. "Il existe des études récentes qui prouvent l'augmentation du QI des bébés associée à la consommation maternelle de ces oméga", explique Cristiane. It 6. Il aide à mieux dormir
Il est supposé que manger de l'avocat avant le coucher stimule la production de mélatonine, mais il n'y a pas encore de preuves scientifiques. «Dormir bien est important parce que pendant le sommeil, plusieurs hormones sont produites, ainsi que la restauration du cerveau», explique-t-il, «le nutritionniste dit que les avocats peuvent être consommés de toute façon et à n'importe quel moment. la synthèse hormonale du bien ", dit-il," mais malgré tous ces avantages, la consommation ne doit pas être surestimée. "La recommandation maximale quotidienne est de 100 grammes, car, en raison de la grande quantité de graisses, il y a un risque de prise de poids. corps