Une des erreurs de ceux qui font face à la salle de gym est d'éviter de s'étirer avant et après l'exercice. Le corps doit comprendre qu'il sortira d'un état de repos et qu'il bougera. Donc, avant de commencer, il est nécessaire de le préparer pour un plus grand effort en faisant de légers mouvements et en réservant les dernières minutes de l'entraînement pour détendre la musculature.
Mais l'étirement n'est pas juste ce "stretch" avant et après l'entraînement. C'est l'une des modalités de gymnastique les plus efficaces et les plus pratiques. Les académies offrent déjà des cours spécialisés dans la modalité, mais les exercices d'étirement peuvent également être faits à la maison ou sur le lieu de travail.
Beaucoup de gens adhèrent à l'étirement en pensant à corriger la posture, mais ce n'est pas le seul avantage offert par la modalité. Un bon allongement dans le corps aide à relâcher les tensions, à retrouver de l'énergie, à augmenter la flexibilité des muscles et à avoir plus d'équilibre.
Ceux qui pratiquent des étirements sont aussi plus faciles à accomplir pour effectuer des tâches quotidiennes qui exigent d'étirer le corps et de bouger les muscles, comme monter et descendre les escaliers, changer le pneu de la voiture, ranger la maison ou jouer avec les enfants.
Exercices d'étirement rapides à la maison
- Allongez-vous sur le dos, fléchissez et étreignez vos jambes en rapprochant vos cuisses de votre ventre;
- Maintenant, assis les jambes croisées sur le sol, tenez la cuisse droite avec votre main gauche et tournez le torse vers la droite. Répétez le mouvement vers la gauche;
- Toujours avec les jambes croisées, tenez votre taille gauche de la main droite et penchez votre torse vers la droite tout en gardant l'autre bras droit. Faire le mouvement en inclinant le tronc vers la gauche;
- Gardez vos jambes croisées et penchez votre torse devant votre corps avec les bras tendus;
- Tendez vos jambes et tirez un pied à la fois avec vos mains, en essayant de les toucher dans votre ventre;
- Avec votre pied droit appuyé contre votre aine, penchez votre torse vers la gauche, en essayant de tenir l'autre pied. Faites de même avec le pied gauche;
- Tenez-vous, pliez votre bras gauche derrière votre tête et tirez votre coude avec votre main droite;
- Assis sur une chaise, tirez votre coude droit sur votre corps avec votre main gauche. Faites de même en tirant le coude gauche;
Au bureau
- Faites une pause au travail et, assis sur la chaise, étirez votre bras droit en avant, tirez la paume de votre main droite vers le bas avec votre autre main;
- Tenez le pied gauche avec les deux mains, mais ne pliez pas le genou. Répétez l'exercice en tenant le pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, tenez la cheville vous-même. (peut être la cheville);
- Maintenant, étends ton cou en tirant ta tête avec ta main et en rapprochant l'épaule de ton oreille;
- Pour finir, tenez la tête avec les deux mains et tirez-la vers le bas.