Certains aliments ont la capacité d'améliorer la santé physique et émotionnelle. C'est parce qu'ils activent la production de sérotonine (l'hormone du bonheur) et d'endorphine (responsable de la réduction du stress et de l'augmentation du plaisir).
De plus, ce sont des aliments qui aident généralement à réguler le sommeil et à contrôler le stress. La liste est variée, allant de ceux qui peuvent être consommés au déjeuner ou au dîner, à ceux qui correspondent aux collations entre les repas ou même le dessert.
Tu ne veux pas les essayer? Consultez la liste complète et les avantages de chaque: 1. Poisson
Selon une étude réalisée par l'Université de Pittsburgh, les personnes ayant un faible niveau d'acides gras et oméga-3 sont de mauvaise humeur et ont souvent un risque plus élevé de dépression . Ce nutriment devrait être consommé par la nourriture, comme le poisson, puisque le corps humain ne le produit pas par lui-même.
2. Noix
Avoir des niveaux bas de sélénium dans votre corps peut signifier l'irritabilité, l'insomnie et la dépression. Par conséquent, les noix sont fortement recommandées pour booster votre humeur car elles contiennent beaucoup de sélénium.
3. Les aliments riches en vitamine B12
Ensemble, les vitamines «B-complex» jouent un rôle important dans l'humeur. Surtout la vitamine B12, qui se distingue par son énergie, réduit la fatigue et calme l'esprit. Certains aliments qui sont des sources de cette vitamine: les mollusques et les huîtres, la viande, le foie, le fromage et les œufs.
4. Bananes
Les bananes sont pleines de nutriments, de fibres et de minéraux, et donnent au corps une grande énergie. En outre, ils contiennent du tryptophane, qui aident à produire de la sérotonine et à détendre le système nerveux.
5. Les aliments épicés Les aliments épicés contiennent une bonne quantité d'un produit chimique appelé capsaïcine que lorsque vient en contact avec vos papilles, envoie des signaux au cerveau qui libère des endorphines, ce qui provoque un sentiment d'euphorie et de l'élimination.
6. Cerises
En plus d'être un activateur de la sérotonine, les cerises produisent également des endorphines, de la dopamine et de la noradrénaline dans le corps. Ces éléments aident à traiter l'irritabilité, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la tolérance à la douleur.
7. Chocolat
Le chocolat stimule la production d'endorphine dans le corps et augmente la sérotonine dans le cerveau. Mais il est nécessaire de consommer avec modération. Sinon, cela peut causer une dépendance et entraîner plus de problèmes d'anxiété ou de prise de poids.
8. Ananas
Le fruit contient des composés qui stimulent la production de sérotonine, excellente pour la santé physique et mentale. Il améliore la concentration, les problèmes d'insomnie et aide à combattre la mauvaise humeur.
9. Aliments riches en zinc
Une carence en zinc peut mener à la dépression et au stress. Les aliments à base de zinc aident le corps à absorber les protéines et les glucides tout en lui donnant de l'énergie. Quelques options: arachides, courges et graines de citrouille, foie, épinards, champignons, lait et produits laitiers, grains entiers, haricots.
10. Nouilles
Les glucides aident à équilibrer l'humeur. Les pâtes sont nutritives et vous aident à traverser une journée bien remplie. Il est également faible en cholestérol, a une teneur élevée en fibres et a la capacité de réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Un mélange équilibré de tous les aliments mentionnés ci-dessus, en plus de l'exercice physique quotidien, est essentiel pour être plus heureux et en meilleure santé. Si aucun de ces aliments ne vous aide, ou si c'est un cas plus sérieux, il est important de demander l'aide d'un professionnel.