Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour maintenir l'énergie pendant la journée, en plus d'être bénéfique pour la santé physique et mentale, en améliorant la qualité de vie.
Mais dormir au lit et dormir n'est pas une tâche facile. Il y a beaucoup de pensées, parfois des problèmes, des souvenirs, qui mènent à l'insomnie et, par conséquent, à de courtes périodes de sommeil.
Certaines habitudes peuvent aider en ce moment, comme les thés, qui agissent comme des remèdes naturels lorsqu'ils sont ingérés la nuit. Voir cinq recettes et passer le test!
1. Thé à la camomille
C'est l'un des thés les plus communs pour traiter l'insomnie. Il a des propriétés apaisantes qui réduisent l'anxiété et le stress après une journée difficile, ainsi que des propriétés anti-inflammatoires et digestives qui agissent contre l'indigestion.
- Ingrédients 1 tasse d'eau (250 ml)
- 1/2 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées (5 g)
- 1 cuillère à soupe de miel (25 g)
Faire chauffer l'eau à ébullition et ainsi , ajoutez de la camomille. Laissez-le dans l'eau pendant 10 minutes puis adoucissez-le avec une cuillerée de miel. Prenez environ 30 à 40 minutes avant d'aller au lit.
2. Thé de passiflore
Passiflore, également connu sous le nom de fleur de la passion, a des propriétés qui aident à apaiser, contrôler le stress et autres déséquilibres émotionnels qui peuvent être liés aux troubles du sommeil, ainsi que de réduire la fatigue physique et mentale
Ingrédients
- 1/2 cuillère à soupe de fleurs de fruits de la passion séchées (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
- 1 cuillère à soupe de miel (25 g)
Comment
Ajouter les feuilles dans une tasse d'eau bouillir, couvrir et laisser reposer 10 minutes. Puis il s'enveloppe d'une cuillerée de miel. Buvez une tasse avant d'aller au lit.
3. Thé à la feuille de citron tea Le thé à la feuille de citron a été utilisé pour traiter l'insomnie en ayant des propriétés anxiolytiques et sédatives, qui aident à contrôler le système nerveux et à attraper le sommeil.
Ingrédients
1/2 cuillère à soupe de feuilles de citron (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
- Comment faire
Faire bouillir un verre d'eau, ajouter les feuilles, laisser reposer à température ambiante et boire environ 20 à 30 minutes avant d'aller au lit.
4. Thé de lavande / lavande
Les fleurs de lavande sont largement utilisées en aromathérapie comme un moyen naturel de calmer l'anxiété. La plante et ses huiles essentielles ont un effet positif sur le système nerveux, permettant à ceux qui ne dorment pas normalement de bien dormir. Ingrédients
fleurs de lavande 1/2 cuillère à soupe (5 g) de
- 1 tasse d'eau (250 ml)
comment faire les fleurs de lavande pour la tasse d'eau bouillante, le couvercle pendant 5 minutes. Buvez avant d'aller au lit et si vous le souhaitez, inspirez votre vapeur pour profiter des propriétés aromatiques.
5. Thé de valériane
La valériane est une plante qui contient des composés sédatifs, anxiolytiques et anti-inflammatoires, qui aident à la relaxation. Par conséquent, il est l'un des plus populaires pour traiter les problèmes de sommeil, en particulier ceux liés au système nerveux.
Ingrédients
1/2 cuillère à soupe de valériane (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
- Comment faire
Chauffer un verre d'eau et, une fois bouilli, ajouter 1/2 cuillère à soupe de valériane. Laisser à température ambiante pendant 5 à 10 minutes. Prenez un peu de temps avant d'aller dormir, car il provoque rapidement la somnolence.
En plus de boire ces thés, d'autres habitudes sont aussi importantes pour une nuit de sommeil réparateur, comme toujours se trouver en même temps et éviter l'utilisation d'appareils électroniques au moins une heure avant d'aller se coucher.