Une étude récente a montré que l'exercice physique régulier peut aider à réduire les maux de tête et même les crises de migraine. Les résultats de recherches menées par des neurologues de l'UFSC et d'Unifesp montrent que les personnes qui ne font pas d'exercice ont 43% plus de migraine et 100% plus de maux de tête que celles qui pratiquent des activités physiques.
Au vu de cela, il est possible que lorsque vous consultez votre médecin pour traiter votre migraine ou votre problème de céphalée chronique, vous pourriez vous faire prescrire un exercice physique. Mais après tout, pourquoi les exercices physiques aident-ils à combattre ces douleurs?
Lorsque vous vous déplacez dans une activité physique, votre corps libère de l'endorphine. L'endorphine est une hormone qui favorise la sensation de bien-être et agit ainsi comme une «morphine naturelle», c'est-à-dire un analgésique naturel.
De cette façon, si vous faites de l'exercice souvent, vous êtes moins susceptible de souffrir de maux de tête et de migraines qu'une personne sédentaire.
Les autres bienfaits de l'activité physique comprennent toujours la libération d'épinéphrine et de stéroïdes qui peuvent aussi aider à diminuer la douleur. En outre, l'activité physique favorise la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation de l'oxygénation dans le cerveau et, par conséquent, une diminution des maux de tête.
Exercices qui aident à réduire les maux de tête
Nous énumérons les exercices physiques qui ont le plus d'effet sur la réduction des maux de tête et de la migraine, vérifiez:
- La marche;
- Natation;
- Fonctionnement à faible impact;
- étirement;
- Yoga;
- Pilates;
- Dansez.
Les exercices aérobiques sont les plus influents dans la réduction des maux de tête, tandis que les défrisants aident en raison du bien-être qu'ils procurent. Une option intéressante est de combiner des exercices aérobiques avec des exercices relaxants et de bénéficier du meilleur de chacun.
Cependant, l'activité à effectuer doit être choisie et réalisée avec l'aide et la supervision d'un éducateur physique pour ne pas nuire à votre santé afin de réduire ces douleurs.
Il est également important d'être conscient que faire de l'activité physique une fois par semaine ne fera pas beaucoup de différence. Pour que vous puissiez bénéficier de ces pratiques, la fréquence doit être d'au moins deux à trois fois par semaine, d'une demi-heure à une heure.
Ce sont des cas plus rares, mais il est également possible que l'activité physique déclenche des crises de migraine. Il est donc essentiel de consulter un neurologue et également un kinésithérapeute pour connaître les causes de la douleur et confirmer que la pratique d'exercices physiques peut même être bénéfique dans votre cas.
Il est bon de se rappeler que manger équilibré et un rythme de sommeil adéquat aident également à réduire les risques de maux de tête et d'attaques de migraine. Alors, ne vous auto-médiquez pas sans savoir exactement ce qui vous convient le mieux. Il se peut qu'un simple gymnase trois fois par semaine aide déjà, alors il vaut la peine d'investir dans une vie plus active et moins sédentaire.