De nos jours, il est rare de trouver quelqu'un qui ne soit pas anxieux, n'est-ce pas? Cependant, en plus de la tension causée par la vie quotidienne, il y a une anxiété chronique, qui peut se manifester dans les crises sans raison apparente et nuire à notre vie personnelle et professionnelle.
Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, vous devez garder un œil sur certaines habitudes qui peuvent ne pas être trop pour les autres, mais qui ont le potentiel d'éveiller une crise chez ceux qui souffrent de ce problème. En savoir neuf et comment les éviter:
1. Préparez votre agenda
Il se peut même que vous vous sentiez dépassés, mais il est préférable de ne pas exagérer les engagements que vous vous êtes fixés. Savoir quelles tâches prioriser et celles à partir pour plus tard contribue à diminuer les niveaux d'anxiété.
Notre niveau d'énergie peut changer d'un jour à l'autre, vous devez donc laisser de l'espace à l'ordre du jour pour vous détendre, vous concentrer sur votre propre respiration et connecter votre esprit et votre corps pendant quelques instants.
2. Trop de café
Prendre un café le matin ou après le déjeuner nous donne le gaz dont nous avons besoin pour accomplir nos tâches. Cependant, la caféine est un stimulant qui peut déclencher ou augmenter les symptômes liés à l'anxiété, tels que le rythme cardiaque rapide, la nervosité, le vertige et la transpiration. Par conséquent, en plus de réduire la consommation de café, il est important de ne pas exagérer le thé noir, les boissons énergisantes et les dérivés du guarana, qui contiennent également de la caféine et d'autres stimulants.
3. Toujours être en retard
Comme un excès de caféine, les retards nous rendent tendus, accélèrent notre rythme cardiaque et nous font transpirer plus que la normale. De cette façon, les gens qui sont toujours en retard finissent par créer un cycle d'anxiété qui se répète tous les jours en réalisant qu'ils ont déjà manqué le moment du premier rendez-vous.
Pour éviter cela, essayez d'être réaliste avec le temps que vous avez besoin d'emballer et de vous déplacer vers le lieu d'engagement - essayez de régler les alarmes sur votre téléphone portable et laissez vos choses préparées à l'avance pour quitter la maison.
4. Être accro aux réseaux sociaux
Facebook, Instagram et autres réseaux sociaux ont un côté positif et vous n'allez pas les abandonner. Cependant, ceux qui souffrent d'anxiété doivent faire un effort supplémentaire pour réduire le temps passé sur ces services, car ils peuvent aggraver ce problème de plusieurs façons.
Lorsque nous accédons aux réseaux sociaux, nous sommes exposés à des nouvelles choquantes qui mettent fin à nos jours, des opinions extrêmes qui distillent la haine et des gens dont la vie est censée être parfaite. Tout cela nous fait nous sentir impuissants et tristes avec le monde et notre propre vie, augmentant les niveaux d'anxiété.
5. La consommation de nouvelles tout le
temps Bien sûr, il est important d'être bien informé, mais suivre toutes les nouvelles et l'information « d'urgence » est plus un facteur d'anxiété - après tout, la plupart de ces offres de contenu avec des questions telles que la violence, la corruption, la guerre et d'autres situations qui nous causent de la tristesse et de la révolte.
Le plus grand risque est de regarder à plusieurs reprises les mêmes images choquantes et de développer des symptômes semblables à ceux du stress post-traumatique: même dans une moindre mesure, elles peuvent déclencher des crises d'angoisse.
Consommer ces informations plus lentement et sans trop d'exposition à des scènes violentes est une façon plus sûre de savoir ce qui se passe dans le monde. Vous pouvez, par exemple, lire les nouvelles après que le fait a déjà été bien établi et ne pas jouer dans les vidéos.
6. Soyez disponible tout le temps
Si votre mobile n'arrête pas de vous avertir que vous avez reçu des messages dans WhatsApp, Messenger, Instagram et votre boîte de réception, il peut être difficile de vous concentrer sur ce que vous faites en ce moment, que vous travailliez, étudiez ou essayiez détends-toi un peu.
Être disponible tout le temps crée un sentiment d'urgence, comme si vous deviez répondre à tous les messages de l'époque - et cela génère de l'anxiété. De cette façon, il est conseillé de limiter le nombre de notifications que vous recevez et de programmer des heures pour laisser votre téléphone en mode nuit.
7. Dormir moins que nécessaire
Un sommeil adéquat est essentiel pour équilibrer nos neurotransmetteurs et hormones. Lorsque nous passons plusieurs jours à dormir moins que nécessaire, notre corps comprend cela comme un facteur de stress chronique, qui nous met en colère, diminue notre estime de soi et a un impact négatif sur notre capacité à faire face à l'anxiété.
Pour éviter cet effet, il est préférable de régler les heures de sommeil et de veille en garantissant 7 à 9 heures de sommeil par nuit dans un environnement sombre et silencieux et en éloignant les appareils électroniques du lit - la lumière émise par l'écran agit comme un stimulant et perturbe la qualité du repos.
8. Ne vous arrêtez pas pour les repas
En plus des fonctions plus évidentes de satisfaire la faim et de nourrir le corps, les repas devraient être le temps de faire une pause, de mâcher calmement et de se détendre. Donc, quand nous avons juste pris une collation et laissé manger, nous avons fini par perdre ces minutes de tranquillité.
Pourtant, l'habitude de manger à la hâte entrave le processus de digestion, laissant ce sentiment de "noeud dans l'estomac" - et cela peut générer des symptômes d'anxiété.
9. Répétez pour vous-même que vous êtes anxieux
Selon certains psychologues, l'habitude de répéter des phrases telles que «Je suis tellement stressé», «Je suis très anxieux» et «J'ai trop à faire et je ne le ferai pas» plus nerveux, parce que le cerveau comprend cela comme des ordres et fait tout pour obéir à ce que nous disons.
Cela ne veut pas dire que vous devez faire semblant de ne pas être anxieux ou stressé, mais plutôt de vous dire des phrases telles que «Je me calme déjà» et «J'ai beaucoup de tâches, mais je serai capable de tout faire.
Si vous avez un problème d'anxiété chronique et que ces conseils ne vous aident pas à vous sentir mieux, il est important de consulter un professionnel. Le contrôle de l'anxiété nous permet d'avoir plus de qualité de vie, d'accroître notre productivité et d'être plus heureux. Il vaut donc la peine de demander l'aide d'un médecin ou d'un psychologue.