Une classe lourde qui combine le rythme de zumba, de brûler des calories HIIT (formation d'intervalle de haute intensité) et des exercices de musculation qui utilisent le propre poids du corps: ce qui est le Fort de Zumba, la nouvelle modalité qui vient à Brésil.
Contrairement à la zumba traditionnelle, qui a pris le contrôle des académies à travers le monde il y a quelques années et qui reste une tendance, Strong by Zumba ressemble beaucoup moins à un cours de danse. Autrement dit, il existe des mouvements coordonnés et séquentiels, mais ils sont beaucoup plus axés sur le conditionnement musculaire et l'entraînement cardio.
Cette nouvelle modalité de classe qui promet de brûler des calories, de fixer des courbes et de renforcer les muscles a été lancée récemment à Orlando, aux États-Unis, lors de la Zumba Instructor Convention, une convention réunissant des enseignants adeptes de cette méthode.
So Strong par Zumba est encore débarquaient au Brésil et commence à attirer ses premiers praticiens et instructeurs - vous devez suivre une formation offerte par le propriétaire du Fort par marque Zumba® pour le certificat d'instructeur.
Il y a de la zumba, mais il n'y a pas de danse? Que veux-tu dire?
Tous les mouvements HIIT et les séquences de renforcement sont synchronisés avec le temps. La même partie de danse se déroule à des intervalles très courts de 30 à 90 secondes, servant de transition entre une classe et une autre.
Comment Strong par Zumba est enseigné
Strong par classe Zumba dure 55 à 60 minutes. Il commence par un échauffement et passe ensuite par quatre étapes, appelées quadrants, qui sont séparées par de simples mouvements de danse caractéristiques de la zumba.
Les quarts de cercle ont des objectifs et des mouvements alternatifs de haute intensité spécifiques (levée des genoux, des pantins et burpees, par exemple) et des mouvements de faible intensité (tels que les progrès, corde, kick-boxing, etc.). Pour fermer, un refroidissement est fait.
Comme la classe peut être adaptée à différents niveaux de conditionnement physique, l'instructeur peut choisir des mouvements plus ou moins difficiles, de sorte que même les débutants dans la pratique du zumba ou du HIIT peuvent faire face à la séance. Ceux qui ont déjà une bonne préparation peuvent cependant opter pour des cours d'un niveau beaucoup plus avancé.
Forte de Zumba Avantages
Selon les éleveurs de ce mode, les classes Strong by Zumba tonifient les bras, les jambes, l'abdomen et les fesses, conditionnant physiquement tout le corps. Les muscles abdominaux sont spécialement travaillés pendant le quadrant des exercices effectués sur le sol, qui activent 29 muscles du tronc.
En outre, les classes favorisent la combustion des calories, favorisant la perte de poids. En combinant le renforcement musculaire avec l'exercice de haute intensité, Strong by Zumba stimule encore la combustion des calories après l'entraînement.
Où trouver une classe forte de Zumba
Si vous étiez prêt à essayer le Fort de Zumba, la meilleure façon de découvrir les académies qui offrent cette modalité est la recherche sur le site officiel, qui affiche une liste des classes disponibles à une date donnée .
Comme cette modalité est assez récente, il n'y a toujours pas beaucoup de choix de lieux et d'heures. Il vaut la peine de vérifier dans votre salle de gym s'ils prévoient d'offrir cette nouvelle classe qui promet d'être la plus grande fièvre.