Avez-vous une routine de course et est-il difficile de rester silencieux? L'agitation de la vie moderne peut causer de l'anxiété et nuire à la santé dans son ensemble: elle perturbe le sommeil, modifie l'humeur et provoque parfois le déclenchement du pointeur de la balance.
En cas d'excès, l'anxiété provoque un désordre émotionnel et déclenche des sentiments de malaise et de détresse. Il existe des traitements et des thérapies pour traiter ce problème, mais avant de prendre des médicaments, un moyen naturel d'apaiser les nerfs est la nourriture.
Certains aliments sont riches en nutriments importants pour le bon fonctionnement du corps et peuvent aider à réduire le stress, augmenter le sentiment de tranquillité et améliorer votre humeur.
La liste ci-dessous a été préparée par la nutritionniste Marina Donadi et indique quelques aliments qui devraient l'aider à sortir des humeurs les plus équilibrées. Check out:
1. Agrumes
Ils sont riches en vitamine C, ce qui réduit la production de cortisol, considéré comme l'hormone du stress. Cette vitamine agit également dans la lutte contre les radicaux libres - des substances qui augmentent l'anxiété et provoquent le vieillissement. Le citron, l'orange et d'autres sources de vitamine C, telles que la fraise, la roquette et le brocoli sont de bons aliments, ainsi que la lutte contre l'anxiété, ils ont peu de calories.
2. Légumineuses
Les céréales telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en vitamine B6 et en acide folique, substances essentielles à la formation de la sérotonine. La sérotonine est considérée comme l'hormone du bonheur car elle est responsable de la sensation de bien-être et de relaxation.
3. Viande et poisson
Ces aliments sont une source de tryptophane, un acide aminé responsable de la production de sérotonine. Ils aident à améliorer le sommeil, à combattre l'anxiété et à procurer un sentiment de bien-être. Pour profiter de ces bienfaits sans quitter le régime alimentaire, optez pour des viandes maigres.
4. Oléagineux
Ce groupe comprend les noix, les noix et les amandes. Les fruits à l'huile aident à combattre l'irritation et le stress car ils sont riches en magnésium, une substance qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine, et qui sont aussi une source de vitamine E et B, qui aident le système immunitaire. De plus, ces aliments combattent le vieillissement de la peau, améliorent la fonction thyroïdienne, réduisent les taux de mauvais cholestérol dans le sang et procurent une sensation de satiété. Mais le nutritionniste avertit: vous devez consommer avec modération, car ils sont très caloriques.
5. Lait et produits laitiers
Le lait et ses dérivés contiennent du calcium, une substance responsable du contrôle de la transmission de l'influx nerveux. Diminution du calcium dans le sang peut aggraver le problème d'anxiété. Lors du choix de ces aliments, privilégiez les options maigres telles que les fromages blancs et le lait écrémé.
6. Glucides
Les aliments glucidiques tels que le pain, le riz, l'avoine et les pâtes sont des sources de glucides. Ils augmentent le taux de sucre dans le sang et fournissent de l'énergie, de l'humeur et du bien-être. Souvent, ce groupe alimentaire est considéré comme un méchant dans les régimes alimentaires, mais les glucides sont indispensables au bon fonctionnement du corps. Pour la nutritionniste Marina Donadi, l'important est de consommer avec modération et faire de bons choix. «Choisissez toujours les options complètes plutôt que celles qui sont traitées, car elles contiennent plus de nutriments, sont riches en fibres et prolongent la sensation de satiété», dit-il.
7. Épinards
Les épinards sont riches en acide folique, une vitamine puissante qui agit comme un antidépresseur naturel. Lorsque les concentrations de cette substance sont faibles dans le corps, les niveaux de sérotonine sont également réduits. En outre, cet aliment agit comme un antioxydant, améliore la fonction cérébrale et a très peu de calories.
8. Chocolat
Les chocolats sont riches en flavonoïdes - un type d'antioxydant qui favorise la production de sérotonine - et peuvent aider à soulager l'anxiété. Mais, pour cette nourriture, la nutritionniste indique un soin redoublé. "Comme ils sont très caloriques et, en général, riches en graisses et en sucre, la consommation devrait être modérée. Au moment de l'achat, l'idéal est de choisir les chocolats amers et avec plus de cacao dans sa composition. Plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est », explique Marina.