L'importance de maintenir une alimentation équilibrée va bien au-delà de la perte de poids et de l'esthétique. Seulement avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier peut-il être en bonne santé. En plus de fournir l'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions de base du corps, la nourriture peut encore apporter de plus grands bénéfices en assumant des rôles curatifs et en rééquilibrant les systèmes les plus variés du corps humain.
Un bon exemple de la façon dont les aliments peuvent bénéficier à un système sont les bons aliments riches en graisses, c'est-à-dire les graisses insaturées capables de protéger la santé cardiaque et de prévenir les problèmes cardiovasculaires en interférant directement avec les niveaux de HDL.
Comme autres appuis dans le maintien de la bonne santé sont les exercices physiques, puisque cette demande d'un ensemble d'actions pour que le corps puisse effectuer les activités sans trop d'effort, en plus du fait que leurs effets sont vécus même après leur fin.
Quelle est l'importance du cholestérol HDL?
Aussi connu sous le nom de bon cholestérol, HDL est l'acronyme de lipoprotéines de haute densité en anglais. Selon le cardiologue José de Lima Oliveira Junior, son importance est due au fait que des niveaux adéquats de HDL réduisent considérablement le risque d'événements cardiovasculaires graves tels que l'infarctus et les accidents vasculaires cérébraux.
Environ un tiers du cholestérol disponible est transporté par cette lipoprotéine, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
Comment augmenter le cholestérol HDL et réduire le LDL?
En quête d'une santé équilibrée, des visites fréquentes chez le cardiologue, une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers sont recommandés. Découvrez certaines attitudes qui peuvent augmenter les niveaux de HDL et réduire les niveaux de LDL selon le professionnel:
Évitez les aliments gras trans:
Ce type de graisse provoque une réduction des HDL circulants, en plus de stimuler la production de protéines plus que porte LDL dans le foie. Pariez sur les aliments riches en acides gras oméga-3 et 9:
En plus de réduire les risques de maladies cardiovasculaires en soi, les omégas aident encore à augmenter les niveaux de HDL. Pratiquer des activités physiques régulières:
Doit être pratiqué au moins trois fois par semaine, les exercices physiques sont directement liés à l'augmentation des niveaux de HDL et à la réduction des LDL. Les exercices aérobiques sont les plus efficaces pour cet exploit. Éliminer le tabagisme:
En plus d'augmenter les risques de maladies cardiovasculaires causées par les dommages aux vaisseaux sanguins, les personnes qui arrêtent de fumer augmentent la HDL circulante. Évitez les boissons alcoolisées:
Lorsque vous consommez de l'alcool en grande quantité, la production de triglycérides augmente, ce qui augmente les taux de LDL et abaisse le cholestérol HDL. Quels aliments soulèvent HDL?
En plus des changements de mode de vie ci-dessus, il est possible d'augmenter les niveaux de HDL à travers les aliments consommés. Voici quelques options à ajouter déjà au menu:
Lin:
- devrait être consommé écrasé ou comme l'huile, est riche en oméga-3, un bon gras pour la santé cardiaque. Haricots et légumes:
- riche en fibres, aider à réduire les niveaux de LDL et augmenter HDL. Chia:
- ayant une action semblable au lin, est également riche en oméga-3, a de fortes doses de fibres et abaisse la tension artérielle. L'huile d'olive:
- riche en graisses insaturées, est encore riche en antioxydants, en empêchant l'action des radicaux libres sur le cholestérol LDL et HDL. Oléagineux:
- Ayant de bonnes graisses, aider à augmenter HDL, et sont riches en oméga 3 et d'autres nutriments bénéfiques pour le cœur. (I.e.Avocat: riche en acides gras monoinsaturés, idéal pour la protection du cœur, l'avocat a toujours la capacité d'aider à réduire les niveaux de LDL.
- Poissons: en particulier les poissons les plus "gras" comme le thon et les sardines, riches en oméga-3.
- La plupart de ces aliments ont un accès facile. Ceux-ci devraient être ajoutés dans la routine de régime, cependant il est conseillé de surveiller la nutrition pour les doses d'idées en fonction des besoins individuels de chaque personne. Quelle est la différence entre HDL et LDL?
par intérim A l'inverse, le médecin explique que les fonctions HDL en tant que protecteur du système cardio-vasculaire, ce qui réduit le cholestérol déposé sur les parois artérielles,
LDL (connu sous le nom de mauvais cholestérol) est préjudiciable au système cardio-vasculaire, car il a tendance à déposer dans la paroi des artères conduisant à la formation de plaques de cholestérol, colmatage des artères, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et d'AVC. Par conséquent, il est de la plus haute importance que les niveaux des deux lipoprotéines soient équilibrés. Vérifier les niveaux optimaux de chacun de:
Valeurs de référence: HDL
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selon le cardiologue, le niveau de HDL idéal doit être égale ou supérieure à 60 mg / dl. « Cette valeur est jugée moins souhaitable si elle est inférieure à 40 mg / dl chez les hommes et 50 mg / dl chez les femmes », explique.
LDL: Les niveaux d' sont divisés en fonction du risque cardiaque du patient, il est souhaitable pour les personnes ayant de faibles valeurs de risque inférieures à 130 mg / dl pour les patients présentant un risque intermédiaire une valeur inférieure à 100 mg / dl à les individus à haut risque, en dessous de 70 mg / dl et les individus à très haut risque en dessous de 50 mg / dl.
essentiel pour le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, avec l'aide de petits changements de style de vie et dans le menu, il est possible d'équilibrer et de maintenir les niveaux souhaitables des HDL et LDL. Adaptez votre routine pour commencer à prendre soin de votre santé!