Si vous avez des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et d'autres symptômes qui indiquent l'apparition de la ménopause, vous savez à quel point cela peut être inconfortable. La thérapie de remplacement d'hormone reste l'alternative de traitement la plus commune et la plus efficace pour contrôler l'inconfort, mais de petits changements dans le style de vie peuvent également faire une différence dans votre bien-être. Voici quelques conseils sur la façon de traiter les symptômes de la ménopause. Exercice pratiqueUne activité physique régulière peut affecter les substances chimiques du cerveau qui régulent la température corporelle et adoucir la «chaleur» commune de la ménopause.
La combinaison d'exercices Pilates qui renforce les muscles et donne de la flexibilité au corps est une bonne option, mais si vous n'avez pas le temps ou l'argent pour aller au gym, essayez de marcher ou de courir dans le parc ou les rues du quartier. Perdre du poids Des études ont prouvé que les femmes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d'avoir des vagues de chaleur à la ménopause que les femmes ayant un poids santé. Bien qu'il soit plus difficile de perdre du poids à l'âge mûr, il vaut la peine de parler à votre médecin et de trouver des options pour éliminer les kilos superflus. Investir dans des exercices de combinaison et une alimentation saine avec des aliments pour compenser le manque de calcium causé par la réduction des hormones œstrogènes, fibres, fruits, légumes et aliments diurétiques peut faire une grande différence non seulement dans les échelles mais aussi dans les symptômes de la ménopause.
Pratique des techniques de relaxation du stress
Utilisez la méditation ou toute autre technique qui aide à soulager le stress en cas d'irritation extrême ou de bouffées de chaleur. La relaxation peut également aider avec l'insomnie ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, des problèmes assez communs pendant la ménopause.
Transformez votre chambre en paradis
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, à vous réveiller au milieu de la nuit ou à dormir trop peu, certains détails peuvent nuire à votre sommeil. Le premier est la préparation de la pièce. Avant de vous coucher, commencez à rafraîchir la pièce avec le ventilateur, la climatisation ou bien ouvrez les fenêtres. Si votre partenaire se sent très froid, il est préférable d'offrir une couverture supplémentaire. Préférez dormir sans vous couvrir ou simplement avec une feuille. Portez des vêtements légers. Habillez-vous pour la ménopause Si vous avez des bouffées de chaleur, vous devez vous en occuper sans perdre votre élégance jusqu'au moment de la toilette. Que ce soit pour travailler ou s'amuser, la clé pour se rhabiller à la ménopause est de se préparer aux «points chauds», même les jours les plus froids. Portez un chemisier plus frais sous des chemisiers épais ou portez une réserve dans le sac. Donc, vous ne courez pas le risque de situations embarrassantes.