Des études récentes ont montré que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes. Incroyablement, le manque de soins avec cet organe a causé plus de problèmes que le cancer du sein. Cependant, certaines mesures simples peuvent aider à réduire ce risque. Nous avons donc sélectionné 10 conseils qui vous aideront à prendre soin de votre santé cardiaque. Vérifiez-le.
1 - Loisirs
Ne lâchez pas vos loisirs. Essayez de garder l'habitude de sortir avec des amis et de pratiquer des activités agréables. Le stress est l'une des principales causes de l'augmentation du cholestérol et de l'hypertension artérielle. Cultiver des amitiés et donner de bons rires peuvent donner les mêmes bons fruits d'une saine alimentation. Alors, amusez-vous!
2 - Soleil
Et en parlant de loisirs, êtes-vous une de ces personnes qui aime pratiquer des activités de plein air? Si vous êtes un grand ami du soleil, profitez-en. Le soleil est la principale source de vitamine D, nutriment essentiel pour notre corps. L'absence de cette vitamine peut provoquer une pression artérielle incontrôlée, mais 15 minutes d'exposition quotidienne au soleil répondent déjà à nos besoins. N'oubliez pas la crème solaire.
3 - Fruits
Une autre astuce qui peut aider à contrôler la pression artérielle est la consommation quotidienne de fruits. Ce type de nourriture, en plus de contenir des fibres qui aident à maintenir le poids, contient des nutriments qui empêchent l'accumulation de graisse dans les artères et, selon des études récentes, peut réduire le risque de maladie cardiaque de 25%.
4 - Huile de poisson
Quand il s'agit de réduire le risque de maladie cardiaque, comptez sur le poisson. Consommer des oméga-3 dans des capsules ou en mangeant de la viande de poisson diminue la production de triglycérides - un type de graisse qui aide à obstruer les artères. Des études ont montré que la consommation quotidienne d'oméga-3 peut réduire le risque de crise cardiaque de 90%. Alors ne réfléchissez pas deux fois et plongez-vous dedans!
5 - Poivre
Et si vous aimez manger, profitez d'ajouter un peu plus de poivre à vos plats. En plus d'être un aphrodisiaque, cet assaisonnement contient une substance anti-inflammatoire qui prévient le colmatage des artères.
6 - Noix
Au-delà du poivre, les noix peuvent aussi être de grands alliés dans la prévention des maladies cardiaques. Une bonne graisse de noix aide à renforcer la paroi artérielle et réduit jusqu'à 30% le risque de maladie cardiaque.
7 - Thé à l'hibiscus
Une autre astuce qui vous aide à mieux prendre soin de votre santé cardiaque est la consommation de thé d'hibiscus. 700 ml de cette boisson par jour ont le même effet que les médicaments pour abaisser la tension artérielle. Le thé peut être trouvé dans les magasins d'aliments naturels.
8 - Vin
Une autre boisson qui aide à prendre soin du cœur est le vin. Les substances antioxydantes dans le raisin protègent le cœur contre le vieillissement et aident à réduire le mauvais cholestérol. Mais attention, une tasse par jour suffit.
9 - Organiser la maison
Pour les femmes qui ne peuvent pas voir un gâchis, c'est une excellente nouvelle. Les recherches menées par l'Université de l'Indiana démontrent que les tâches ménagères quotidiennes contribuent à une vie plus active. Balayer, dépoussiérer et organiser la maison pendant au moins 30 minutes sont considérés comme des exercices physiques qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque de 50%. 10 - Purificateur d'air Si vous ou quelqu'un de votre famille êtes allergique à la poussière ou à la moisissure, pensez à utiliser un purificateur d'air. Pour les personnes souffrant d'allergies, la maîtrise des symptômes de ce type d'allergie réduit le risque de maladie cardiaque, car le corps, en essayant de combattre les allergies, finit par provoquer une inflammation dans les artères.