La modalité
Brièvement, Crossfit est un programme de formation qui vise l'adaptation physiologique générale pour tout type de personne. "L'entraînement vise à améliorer toutes les capacités physiques dans une période d'effort courte mais intense. À cette fin, les exercices qui sont utilisés sont classés fonctionnels et l'étudiant est encouragé à être le meilleur dans le défi posé par le travail du jour (WOD - tâche du jour), ce qui est de la session de formation « , a déclaré le baccalauréat en Sports
Qui peut pratiquer?
Crossfit est accessible à tous, indépendamment du sexe et de l'âge. "Les exercices peuvent être adaptés en fonction des capacités et des limites de chaque élève. Cependant, comme toute forme physique, il est très important que les gens consultent un cardiologue avant de commencer le programme », explique Leandro Galende.
Les exercices
Comme il s'agit d'un sport relativement nouveau au Brésil, beaucoup de gens n'ont pas encore eu l'occasion de s'entraîner ou d'assister à une séance d'entraînement, ils n'ont donc aucune idée de ce que sont les exercices Crossfit. Regardez une vidéo qui montre un peu ce qu'est Crossfit:
Leandro explique que les séances d'entraînement sont courtes et intenses. "L'idée est de faire le maximum d'efforts pour accomplir la tâche dans les plus brefs délais ou, dans un temps donné, pour effectuer autant de répétitions que possible", explique le professionnel.
En raison de la forte intensité de l'activité, la dépense calorique est supérieure à une séance de musculation avec le même temps qu'un WOD en Crossfit. "Mais parce que l'entraînement ne se répète jamais, il est difficile de mesurer une valeur exacte", explique Leandro Galende.
Ci-dessous, le praticien cite un exemple d'entraînement Crossfit (WOD). La tenue
dans les plus brefs délais, trois séries:
400 mètres de course
30 Sit-up (abdominale provenant d'une position couchée à la position assise)
- bras 15 tractions.
- S'entraîner à la maison
- Est-il possible de faire certains des exercices utilisés chez Crossfit à la maison? C'est une alternative que beaucoup de gens - en particulier ceux qui se plaignent du manque de temps pour aller à la gym - cherchent.
Le baccalauréat en sport Leandro Galende dit le site Crossfit décrit un programme de formation (tous les jours) où l'on peut suivre et pratiquer les exercices, car en plus de la description de l'WOD, il y a comment faire des vidéos.
« Mais l'idéal serait de regarder quelqu'un de qualifié pour guider les exercices techniques, ce qui minimise les risques de blessures lors de l'activité, étant donné que de nombreux exercices impliquent l'utilisation de mouvements surcharges ou complexes (tels que le levage olympique) », a déclaré le professionnel.
Directives pour les start-ups
Quel professionnel est qualifié pour enseigner les cours Crossfit? C'est une question fréquente chez les personnes qui ne connaissent pas encore la modalité dans la pratique.
Leandro Galende explique qu'il existe des cours dans les académies accréditées Crossfit au Brésil, où vous apprendrez la méthodologie et les applications pratiques de la modalité. "Mais pour utiliser le titre d'instructeur de Crossfit, vous devez suivre le cours international de crossfit", dit-il. (I.e.Donc, si vous avez aimé l'idée et êtes intéressé par la pratique de la modalité, soyez informé des académies dans votre ville qui ont des professionnels qualifiés pour enseigner ces classes.
En outre, n'oubliez pas de consulter un médecin pour vous assurer que vous avez de bonnes conditions pour pratiquer cette activité physique et d'autres. Après cela, vous serez prêt à profiter de tous les avantages que Crossfit peut offrir!