Un désir commun chez la plupart des gens est de perdre ce "ventre" indésirable. Cependant, pour atteindre cet objectif, il faut une bonne orientation professionnelle et beaucoup de volonté! Après tout, il est clair qu'il ne va pas "disparaître" du jour au lendemain, et le résultat attendu n'est pas le résultat d'un miracle: mais, plutôt, la combinaison d'une alimentation saine avec une activité physique et de bonnes habitudes de vie .
Mais, c'est un fait que quelques conseils peuvent aider. Ci-dessous, consultez quelques lignes directrices importantes qui font toute la différence quand il s'agit de poursuivre votre objectif!
1. Manger toutes les trois heures: c'est le premier conseil de la nutritionniste sportive Vanessa Lobato. «Il est très important de manger toutes les trois heures pour maintenir le métabolisme activé et pour éviter la faim qui nous permet de sortir facilement du régime», dit-il.
2. Évitez de faire frire: nutrition nutritionniste sportive Vanessa souligne qu'ils sont les principaux méchants de l'alimentation de ceux qui cherchent à perdre du poids et à perdre le ventre. 3. Restez bien hydraté:
Peu importe si votre plus grand désir est de perdre la graisse du ventre, de perdre du poids ou tout simplement d'être en meilleure santé, il est essentiel de rester bien hydraté. Et une bonne idée dans ce sens est de toujours porter une bouteille d'eau, où que vous alliez. 4. Ne buvez pas de soda:
nutritionniste Vanessa souligne qu'ils sont aussi de mauvaises personnes dans l'alimentation, "en raison de la teneur élevée en sucres, colorants et produits chimiques qui entravent le bon fonctionnement de notre corps." 5. Évitez la lumière / zéro réfrigérant:
selon Vanessa Lobato, même les versions zéro / lumière doivent être évitées, en raison de colorants excessifs, des édulcorants, du sodium, qui provoquent une inflammation. "Quant au sucre, il n'y a pas de type de soda, ce qui réduit la valeur calorique, mais en raison d'autres excès et manque de nutriments, la consommation devrait être sporadique", ajoute-t-il. 6. Buvez de l'eau avant de vous nourrir:
La nutritionniste Vanessa explique que boire un peu d'eau, environ une demi-heure avant de manger, aide un peu à la satiété. "Mais évitez de boire de grandes quantités pour ne pas retarder la digestion", dit-il. 7. Ne pas boire pendant les repas:
Vanessa Lobato explique que cette habitude provoque la dilution du contenu acide de l'estomac, ce qui retarde la digestion. "Un autre facteur est que nous cessons de mâcher correctement et" poussons "la nourriture avec le liquide. Et, le troisième point est que le volume de gaz élevé causé par la consommation du liquide dilate l'estomac, provoquant plus de gonflement de l'estomac ", dit-il. 8. Prenez une journée pour manger ce que vous aimez:
Ne soyez pas si radical, afin de ne pas transformer votre rééducation alimentaire en un cauchemar. Vanessa Lobato explique que nous voulons être repus, de sorte que nous pouvons consommer sporadiquement ce qui nous procure du plaisir. "Le plus important est de consommer ce que nous aimons vraiment et de ne pas manger parce que c'est le cas ou parce que c'est une fête. Nous devons être sélectifs dans les abus », dit-il. 9. Pariez sur une assiette colorée:
Plus un repas est coloré, plus il a tendance à être sain. La carotte, la laitue, les épinards, le poivre et la tomate, par exemple, ont des couleurs éclatantes et sont de bons choix! 10. Prenez le menu de la restauration rapide:
Ce n'est un secret pour personne que les aliments de restauration rapide sont nocifs pour la santé. Ils sont chargés de calories et de graisses et, entre autres inconvénients, contribuent (et beaucoup!) À l'augmentation du ventre indésirable. 11. Jus de paris:
les jus naturels sont d'excellentes options pour remplacer le réfrigérant. Cependant, même s'ils sont en bonne santé, ils ne devraient pas être consommés en excès. (I.e.12. Évitez les bonbons: Les glucides, les protéines et les matières grasses sont des matières premières pour la production d'énergie, mais lorsqu'ils sont consommés en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. De plus, les sucres, en général, sont très associés à une augmentation de la faim et de l'anxiété, favorisant un apport alimentaire croissant.
13. Ne pas consommer trop de lait et les produits laitiers: ils peuvent, en plus d'augmenter la production de gaz, ce qui provoque des ballonnements abdominaux préjudicier le microbiote intestinal et augmenter l'inflammation - qui, à son tour, est étroitement associé à la prise de graisse, outre d'autres déséquilibres et pathologies.
14. Évitez les aliments industrialisés: ils sont riches en conservateurs, en sel, en sucre et généralement pauvres en nutriments.
15. Évitez les hydrates de carbone raffinés: les aliments raffinés (pains, riz, biscuits) sont souvent pauvres en vitamines et minéraux.
16. Attendez un peu avant de répéter: Saviez-vous qu'il faut quelques minutes pour que votre estomac soit satisfait? Il est donc important que vous attendiez et réfléchissiez un peu avant de répéter votre assiette.
17. Mangez lentement: Prenez l'habitude de mâcher lentement, sans vous presser. Manger lentement vous donnera suffisamment de temps pour comprendre quand arrêter. Et il permettra également une meilleure digestion, ainsi que de vous faire profiter de la nourriture mieux.
18. Réduire la consommation de sel: entre autres dommages, il provoque le corps à retenir le liquide et l'air enflé.
19. Réduire ou réduire la consommation d'alcool: au-delà de son entraînant la perte de masse musculaire effet enivrant, l'alcool est également catabolique, et diminuer en conséquence le gain du métabolisme et de la graisse.
20. Préparez votre propre nourriture: donnez la préférence aux aliments faits à la maison. C'est parce que, même certains aliments qui promettent d'être adaptés à un régime alimentaire, sont souvent remplis de conservateurs qui sont nocifs pour la santé.
21. Vérifiez les étiquettes: faites toujours attention aux étiquettes des produits. Beaucoup d'entre eux peuvent être chargés de substances désagréables et même des calories inutiles. Parlez toujours à votre nutritionniste des meilleures options.
22. Ne croyez pas aux régimes et aux pilules miracles: ce n'est plus un secret! La seule façon de perdre du poids correctement et efficacement, et par conséquent perdre votre ventre, est de faire une rééducation de la nourriture et de pratiquer des activités physiques. Ne pas croire en des produits et des programmes qui promettent des résultats quasi instantanés.
23. N'abandonnez pas votre objectif: ce n'est pas toujours facile. Mais même si vous prenez un peu plus de temps pour perdre les mesures désirées, n'abandonnez pas! Gardez à l'esprit qu'un processus de perte de poids nécessite du dévouement et de la persévérance.
24. Ne restez pas coincé: perdre du poids sur l'équilibre n'est pas tout. En fait, il est très probable qu'en pratiquant une activité physique, vous gagniez un peu de poids. Mais, bien sûr, les résultats positifs apparaîtront d'une autre manière. Discutez-en avec votre personnel et votre nutritionniste. Et évitez d'être pesé quotidiennement. Always 25. Toujours compter sur l'aide de professionnels:
Un processus de perte de poids implique le travail de différents types de professionnels. Aller à un nutritionniste pour élaborer un régime approprié à vos objectifs; consulter un médecin avant de commencer toute activité physique et toujours compter sur les conseils d'un éducateur physique pour l'exécuter. 26. Associé à la formation de la force aérobie:
Tassia Martins, professeur d'éducation physique Contours Académie, souligne que, pour perdre la graisse du ventre, l'idéal est de combiner l'entraînement aérobie avec la musculation. Elle ajoute qu'il est important de renforcer l'abdomen et pour cela, certains exercices spécifiques peuvent être effectués, qui doivent être passés par un professionnel de la région. 27. S'il vous plaît utiliser le ballon suisse:
le professeur Tassia Martins ajoute que effectuer des exercices en utilisant le ballon suisse, il aide à perdre la stabilité, générant ainsi la contraction de plusieurs muscles pour maintenir l'équilibre. "Ce processus augmente les dépenses caloriques, ainsi que d'aider à renforcer la région lombaire et améliorer la posture", explique-t-il. (I.e.28. Évitez le stress: Il peut entraîner une prise de poids plus importante, non seulement parce que les gens sont plus susceptibles de manger lorsqu'ils sont nerveux, mais aussi parce que notre corps, lorsqu'il détecte le stress, libère un certain nombre d'hormones qui causent changements dans le métabolisme.
29. N'arrêtez pas de faire de l'exercice et de manger correctement: même si vous avez atteint votre objectif, c'est-à-dire que vous avez perdu ce ventre indésirable, n'abandonnez pas votre alimentation et vos activités physiques.
Enfin, rappelez-vous que vous pouvez même prendre une «pause» de la diète de perte de poids un jour ou l'autre, de sorte que vous pouvez manger ou boire quelque chose que vous aimez beaucoup. Mais, vous ne pouvez pas abuser! «La pensée devrait être la suivante: puisque je vais consommer une énergie supplémentaire, qu'elle me donne au moins beaucoup de plaisir, que ça en vaut vraiment la peine», explique Vanessa Lobato. La nutritionniste ajoute que, en ce jour où vous mangez / buvez quelque chose que vous aimez, vous devriez normalement manger vos repas au jour le jour. "De cette façon, vous éviterez une seconde erreur: manger de ce que vous ne devriez pas, en plus de ne pas manger ce que vous devriez!", Conclut-il.
Avec ces conseils, il est plus facile de suivre votre rééducation alimentaire, pratiquer des activités physiques et continuer à poursuivre votre objectif!