Pratiquer des exercices physiques est très important pour créer un style de vie plus sain et éviter l'inactivité physique . Beaucoup de femmes finissent par laisser les activités de côté pour une vie très occupée et pas le temps de pratiquer une course ou même de fréquenter un gymnase.
Mais il existe plusieurs exercices rapides et pratiques qui peuvent être faits à la maison à tout moment. Ils combattent divers problèmes de santé et garantissent également le bien-être.
Les exercices à faire à la maison travaillent les membres supérieurs et inférieurs. Initialement, l'idéal est de commencer à pratiquer trois séries de 15 répétitions pour chaque mouvement, et il y a des changements en fonction de l'évolution des exercices. Mais prenez le temps, car ils doivent être fait correctement et sans exagération pour éviter les problèmes futurs.
Pour que la pratique des exercices à la maison apporte de bons résultats, il est nécessaire d'avoir une bonne disposition, une alimentation saine et des vêtements confortables. Hydrater le corps en buvant beaucoup d'eau est également crucial. Apprenez quelques exercices à faire à la maison, pratiquez et dites non au mode de vie sédentaire et au stress de la vie quotidienne.
Squat
L'exercice de squat travaille les membres inférieurs et est génial à faire à la maison. S'accroupir lentement comme pour s'asseoir sur une chaise. Les genoux doivent être pliés de manière à former un angle de 90 ° avec la cuisse et la patate de la jambe. Pour aider à garder votre équilibre, étendez vos bras vers l'avant.
Forward
C'est une variation du squat. L'une des jambes doit être pliée à 90 ° et l'autre semi-allongée, sert de support pour élever et abaisser la hanche. Après les séances indiquées, changez la position des jambes et répétez l'exercice.
Triceps Flexion
Avec une chaise à soutenir, les mains sont en arrière et les jambes à un angle de 90 °. Avec les mains fermes sur la chaise et le corps droit, levez et baissez le coffre.
Flexion
Pour travailler la poitrine, le triceps et la flexion de l'épaule sont l'exercice idéal. Placez-vous face au sol et placez vos mains à 90 degrés de la largeur des épaules du corps et laissez vos coudes semi-fléchis. Pour commencer l'exercice, soulevez le tronc entier puis revenez à la position de départ. Au début, vos genoux doivent reposer à plat sur le sol, mais au fur et à mesure que vous progressez, essayez de garder vos orteils en l'air.
Saut à la corde
Saut à la corde est un exercice simple, mais il brûle environ 15 calories par minute. Une heure de saut correspond à environ 900 calories de moins. En plus d'être très amusant, cet exercice fait travailler tous les muscles, aide à brûler les graisses localisées, aiguise la silhouette et tonifie encore le mollet, les jambes, les fesses et l'abdomen.