Le magnésium est un minéral présent dans les aliments et a plusieurs fonctions importantes dans le corps, tels que: la lutte des blessures musculaires et les crampes, la prévention des maladies cardio-vasculaires, la promotion de la fonction cérébrale, la production d'énergie et plus
Les graines de citrouille et de tournesol, les amandes, les noisettes, les arachides, les épinards, les betteraves, le gombo sont des exemples d'aliments riches en magnésium.
En général, il est recommandé d'ingérer 320 à 420 mg de magnésium par jour, ce qui peut être facilement réalisé avec une alimentation saine.
Cependant, dans certains cas, une supplémentation en chlorure de magnésium peut être indiquée par votre médecin ou votre nutritionniste.
Les principales fonctions de
de magnésium Paula Crook, nutritionniste Patricia Bertolucci Nutrition conseil explique que le magnésium est un minéral important dans diverses réactions cellulaires. Par exemple, dans la génération d'énergie aérobie et anaérobie et dans les processus de relaxation et de contraction musculaire.
La nutritionniste explique que la carence en magnésium est associée à la réduction de l'intégrité et la fonction des membranes cellulaires, ainsi que la pathogenèse de plusieurs maladies « , telles que les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète, l'asthme et l'implication possible la migraine, l'ostéoporose, l'alcoolisme, les troubles du système immunitaire et les troubles du sommeil. "
En résumé, ils peuvent être mis en évidence comme les principales fonctions du magnésium dans le corps:
- Amélioration de la performance physique, car il joue un rôle important dans la contraction musculaire. Aide à prévenir et à combattre les blessures musculaires, les crampes et la fatigue. Balance équilibre du pH du sang, aidant à prévenir de nombreuses maladies.
- Aide au bon fonctionnement et à la santé des reins.
- Stimuler les fonctions cérébrales, contribuant au bon fonctionnement du cerveau.
- Stimuler le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, en prévenant les maladies cardiaques.
- Aide à réduire le mauvais cholestérol (ce qui stimule la circulation sanguine et prévient les maladies).
- Régulation de la température du corps.
- Prévention des problèmes intestinaux.
- Renforcement du système immunitaire, aidant à prévenir les infections, les rhumes, etc.
- Combat le vieillissement prématuré car il favorise la régénération cellulaire.
- Prévention de l'ostéoporose, car elle travaille à renforcer les os. Regulation Régulation hormonale chez la femme et réduction des symptômes du syndrome prémenstruel.
- Aide à prévenir les tumeurs cancéreuses.
- Les symptômes de la carence en magnésium dans le corps
- Paula souligne qu'une carence sévère de magnésium est associée à des maladies ou des facteurs de conditionnement, tels que:
Les troubles de l'absorption intestinale;
troubles de l'homéostasie (condition de stabilité dont le corps a besoin pour effectuer ses fonctions correctement pour l'équilibre du corps);
- Cas de perte excessive de tissus corporels, de fluides ou d'électrolytes; Hyperexcitabilité musculaire musculaire;
- Convulsions.
- Paula explique qu'une légère carence en magnésium ne manifeste pas les signes classiques de sa déficience sévère, mais plutôt certains symptômes, tels que:
- Irritabilité et changements émotionnels anormaux; Cardí Dommages cardiaques et vasculaires;
- Tremblements, en particulier dans les muscles des paupières; Crampes pas de nuit;
Difficulté à dormir;
- Dysfonctionnement du corps en général;
- Hyperménorrhée (flux menstruel accru) et coliques chez les femmes.
- supplémentation en
- de chlorure de magnésium Paula explique que la supplémentation en magnésium est indiqué dans les cas suivants:
- Lorsque la personne ne consomme pas les sources alimentaires de ce minéral, ou ne consomme pas d'aliments crus, parce que le magnésium est facilement perdu pendant la cuisson. (I.e.Lorsque l'individu est dans un état de stress, physique ou mental. "C'est parce que nous épuisons toujours le magnésium dans notre corps, surtout dans les périodes de stress", explique le nutritionniste.
- Lorsque l'examen de laboratoire indique une carence nutritionnelle. "La mesure du sérum, du plasma ou du magnésium érythrocytaire est l'indicateur de l'état nutritionnel le plus utilisé", explique Paula.
- Bien que le chlorure de magnésium offre plusieurs avantages pour la santé, il n'est pas recommandé d'utiliser du chlorure de magnésium sans d'abord consulter un médecin ou un nutritionniste.
« Il n'y a pas de problème en cours d'utilisation est respectée puisque l'UL (maximum) fixé pour le magnésium, qui est 350mg / jour, ce qui est considéré comme la quantité de magnésium consommée par l'alimentation », a déclaré Paula.
chlorure de magnésium Gauer du Brésil pour 41,00 $ en santé
- Tout le chlorure de magnésium pour base 28,29 $ en sachets Natue
- chlorure de magnésium Meissen pour 52,53 $ en Ultrafitness
- poudre de chlorure de magnésium pour R IFAL 4,28 $ magnésium alimentaire brut
capsules Nutraway pour 30,54 $ en Natue 250mg de magnésium
pour 41,40 $ en Natue Vitalab
chlorure de magnésium pour 25,80 $ à Meissen Natue
chlorure de magnésium pour 32,80 $
en Uninatural le chlorure de magnésium est généralement contre-indiqué pour les personnes souffrant de diarrhée, pour les personnes souffrant d'une maladie rénale et peut être contre-indiqué pour ceux qui prennent des antibiotiques (parce qu'il peut diminuer l'efficacité de certains d'entre eux).
Il convient de mentionner qu'en dépit de la facilité d'accès, le chlorure de magnésium ne doit être utilisé par personne. L'orientation médicale est très importante.
Risques de surdosage et d'effets secondaires
Paula explique que les cas de toxicité peuvent se produire principalement s'il y a la consommation de compléments pharmacologiques. "La quantité maximale établie pour le magnésium est de 350 mg / j, en considérant exclusivement la consommation de supplémentation pharmacologique", dit-il.
La nutritionniste ajoute que la première manifestation d'une consommation excessive de magnésium (à travers des sources non alimentaires) est la diarrhée.
D'autres effets secondaires possibles, les plus graves en cas d'utilisation inappropriée de chlorure de magnésium comprennent: des nausées, des douleurs abdominales, une hypotension (lorsque la tension artérielle diminue trop), la léthargie (perte de conscience semblable à un sommeil profond), la confusion, les changements fréquence cardiaque, faiblesse musculaire, détresse respiratoire et arrêt cardiaque.
Il est intéressant de noter que s'il est utilisé correctement, sous prescription médicale ou nutritionnelle, le chlorure de magnésium ne présente pas de risques pour la santé, mais des bénéfices.
Qu'est-ce qui conduit à une carence en magnésium et comment l'éviter?
Paula souligne que la carence en magnésium peut survenir lorsqu'une personne ne consomme pas assez de sources alimentaires de ce minéral. Ou même lorsque vous êtes en état de stress. M "Le magnésium est un minéral présent dans la plupart des aliments, à des concentrations très variées; être présent en fortes concentrations dans les légumes à feuilles sombres, ainsi que dans les graines oléagineuses, les grains entiers et les fruits secs. La consommation d'un régime monotone, pauvre en aliments nutritifs et le manque d'aliments crus dans l'alimentation conduisent à une carence en ce minéral », souligne le nutritionniste.
De cette façon, ils peuvent être mis en évidence comme les principaux conseils pour éviter la carence en magnésium:
Avoir une alimentation saine, équilibrée et diversifiée, de préférence avec l'aide d'un nutritionniste;
Inclure dans le menu en particulier les légumes à feuilles sombres, les graines oléagineuses, les grains entiers et les fruits séchés, et manger des aliments crus en général;
Essayez d'éviter le stress autant que possible;
Faites toujours les examens recommandés par le médecin, en gardant votre état de santé à jour.
Maintenant, vous avez aucune idée de l'importance du magnésium dans le corps humain et sait que, encore une fois, une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon de prévenir les problèmes d'invalidité et de santé en général.