Bien manger devrait être une préoccupation à tous les stades de la vie d'une personne, mais dans la période post-partum, cette question mérite encore plus d'attention. Il convient de mentionner que la qualité du régime alimentaire d'une femme est extrêmement importante, avant et pendant la grossesse et après l'accouchement, car elle affecte directement non seulement sa santé, mais aussi celle de son enfant.
Luciene Barbosa dos Santos, directeur de l'école de l'Université clinique Anhanguera de la nutrition de Sao Paulo - Santo André Unité, a déclaré que du post-partum est une phase où beaucoup de femmes finissent par « oublier » d'être attentif à la qualité de ce qu'ils mangent , même parce qu'ils sont plus préoccupés par la nouvelle routine de soins de bébé.
Mais, cette attention avec la nourriture ne peut pas passer inaperçue. Après tout, le post-partum nécessite un régime spécial.
Empire Tatiane, diététicienne et une maîtrise en science du vieillissement, souligne qu'une alimentation saine et équilibrée donne aux femmes micronutriments (vitamines et minéraux) fondamentaux pour assurer la sécrétion adéquate de lait et d'assurer également le bon développement de l'enfant.
Mais, après tout, à quoi devrait ressembler un régime post-partum? Comment une femme peut-elle se nourrir complètement et, en même temps, retrouver son poids d'avant la grossesse? Vous trouverez ci-dessous des réponses à ces questions et à d'autres.
Comment reprendre du poids sainement après la grossesse?
Tatiane explique que l'allaitement maternel est lié à l'augmentation des besoins énergétiques pour fournir le corps de la mère en quantités suffisantes dans la production de lait, en plus d'assurer une réduction de poids saine.
"La perte de poids se produit dans les 3 premiers mois et est plus intense chez les femmes qui allaitent. Selon l'Institute of Medicine (IOM, 2005), le régime alimentaire ne devrait pas être inférieur à 1 800 kcal par jour pour fournir des nutriments à la mère et au bébé allaité, souligne le nutritionniste. .
Les principales recommandations alimentaires pour cette période doivent être adressées à une alimentation saine et suffisante, et sont mises en évidence ci-dessous la nutritionniste Tatiane: fractionnant
- l'alimentation en cinq ou six repas par jour, ce qui évite de longues périodes de jeûne, et pour assurer des niveaux de sucres normal et améliorer l'utilisation des nutriments.
- Boire des liquides (3L / jour), principalement de l'eau et, en plus petites quantités, des jus naturels.
- Évitez les boissons sucrées qui peuvent entraîner un gain de poids incorrect.
- Consommer du lait et des produits laitiers au moins trois fois par semaine, de préférence entier en raison des vitamines liposolubles.
- Mangez des aliments qui sont des sources de vitamine C dans les repas principaux pour faciliter l'absorption du fer.
- Remplacer les aliments raffinés par des grains entiers.
- Augmenter la consommation de légumes, fruits et légumes, y compris un légume jaune-orange et un agrume tous les jours.
- Mangez du poisson au moins deux fois par semaine.
- Prioriser les préparations sous forme de cuit, grillé, cuit, sauté.
- Évitez la consommation excessive d'édulcorants.
Les groupes alimentaires et leurs meilleurs choix
Tatiane insiste sur le fait que tous les groupes alimentaires doivent être présents quotidiennement dans le régime alimentaire des mères, afin de stimuler de meilleurs choix et une variété alimentaire appropriée en nutriments essentiels pour cette période.
post-partum Menu préparé par
nutritionniste Ci-dessous vous pouvez voir des exemples de menus du post-partum, préparés par des professionnels, seulement pour illustrer les types d'aliments qui ne devraient pas manquer dans un régime post-partum en général. Il est à noter que le régime alimentaire de la mère qui a récemment eu son bébé doit toujours être personnalisé, selon les indications du médecin ou du nutritionniste. (I.e.Menu 1 par Luciene Barbosa dos Santos
BREAKFAST
Option 1 1 jus d'ananas avec
- menthe 2 tranches de pain de lumière
- 2 col. (dessert) fromage cottage
- 1 tranche de melon moyenne
- Option 2
1 tasse de yogourt écrémé naturel fouetté avec ½ papaye et 1 col. (dessert)
- 1 tranche de pain brun clair avec 1 fine tranche de fromage des mines et 1 col. (dessert) gelée non sucrée
- 1 tasse. de tisane
- Option 3
1 tasse. (banane, pomme, papaye, melon et fraise)
- 1 tasse de yogourt nature, écrémé avec 3 choux. (soupe) avoine
- 1 col. (Thé), miel
- 1 tranche de pain avec un couteau de bord margarine lumière la lumière collation du matin
Option 1 ½ à 2 papayes al. (soupe) d'avoine et 1 col. (dessert)
- 1 tasse. de tisane
- Option 2
1 Pollen léger
- 1 banane
- 1 tasse. de tisane
- Option 3
1 fine tranche de gâteau nature
- 1 tasse.
- herbes de thé DEJEUNER Option 1
une plaque (dessert) salade: le cresson, la roquette, la laitue, la tomate, la carotte et le fenouil avec 1 c. (soupe) d'huile d'olive
- 3 col. (Soupe) de riz
- deux coquilles rempli haricot
- 1 filet de poulet grillé moyen (130 grammes)
- une soucoupe de brocoli cuit à la vapeur avec des amandes effilées
- Option 2
plaque 1 (dessert) salade: laitue, tomate, ricotta ricotta et tranches de pomme avec 1 chou. (soupe) d'huile d'olive
- 2 col. (soupe) de purée de pommes de terre
- 1 coquille de louche
- 4 col. (soupe) boeuf haché maigre
- 4 col. (soupe de courgette braisée)
- Option 3
1 assiette de salade (dessert): feuilles vert foncé, betteraves râpées et concombre avec 1 chou. (soupe) d'huile d'olive
- 2 col. (soupe) d'épinards soufflé
- 2 chou. (soupe bouillie ou bouillie de pommes de terre) ou 1 tasse. (thé) nouilles entières cuites avec 1 fil d'huile d'olive
- 1 gros filet de poisson grillé (150 grammes)
- 3 col. (soupe de chou braisée) DA APRÈS-MIDI
- Option 1
2 toasts à grains entiers avec 2 choux. (dessert) gelée non sucrée
1 tasse. café avec du lait écrémé
- Option 2
- 1 tranche de la lumière du pain avec 1 tranche de mines de fromage
1 jus de raisin sans sucre
- Option 3
- 1 grain Barrinha
1 verre de
- de coco de l'eau 1
- pomme DÎNER
- Option 1
1 assiette de soupe aux légumes
1 filet moyen de poulet grillé (130 grammes)
- 4 col. (Soupe) de carottes cuites Option 2
- une soupe aux épinards plaque
1 courgettes moyennes farcies avec de la viande hachée et la pâte de tomate
- 3. (soupe de pois braisée)
- Option 3
- 1 assiette de salade (dessert): feuilles vert foncé, tomates et carottes râpées avec des gouttes de citron
3 col. (Soupe) de riz avec des pois
- 1 filet de support de saumon grillé (130 grammes) 1
- aubergines grillées CEIA
Option 1 1 banane
cannelle cuit 1 tasse. de tisane
- Option 2
- 1 verre de yogourt aux fruits avec 1 chou. (soupe) d'avoine
1 tasse. de tisane
- Option 3
- ½ tasse. (abricot, noix, noix et amandes)
1 tasse. SNACK de
- à base de plantes de la thé du matin (pour l'alimentation après)
Option 1 1 Bananinha sucre sec
- Option 2 1 tasse de yogourt aux fruits
Option 3
première de noix de coco de réception Menu 2 par Tatiane Empire
- PETIT
lait entier (1 tasse de lait caillé)
2 tranches de pain dans sa + 1 cuillère (soupe) de margarine 1/2 papaye
- Collation du matin 1 banane argent + 1 cuillère à soupe (soupe) repas avoine + 1 cuillère à soupe () miel
- PETIT DEJEUNER Salade: 4 feuilles de laitue + 5 branches fusée + 3 cuillères à soupe () de carotte crue + 1 cuillère à soupe (dessert)
4 cuillères à soupe d'huile () de riz cuit 1 + cuit coquille de haricots (bouillon 50%, 50% du grain) 1
- unitaire moyenne rôti 5 cuillères à soupe () de ragoût épinards
- 2 cuillères à soupe () de
- de citrouille cuite1 orange
- 4 APRÈS-MIDI SNACK unités de pain grillé + 1 cuillère (soupe) de lait caillé
1 tasse (lait caillé) jus d'ananas
- DÎNER Snack naturel: 1 pain français + 1 tranche de ricotta + 4 cuillères à soupe (soupe) thon + 1 cuillère (soupe) de la betterave
- 1 mangue Snäck NUIT
- 1 yaourt fruit + 1 cuillère (soupe) de
granola Valley renforcer le menu idéal pour chaque femme est celle préparée par votre propre médecin ou un nutritionniste.
- D'autres facteurs qui peuvent aider
Quel post-partum régime alimentaire sain est essentiel que vous connaissez déjà, mais d'autres conseils simples peuvent aider la nouvelle maman à revenir à leur poids avant la grossesse plus facilement. Vérifier:
Buvez de l'eau:
Luciene rappelle que la consommation de liquides, en particulier d'eau, doit être élevée, même pour fournir du lait. En plus du fait que l'allaitement donne aussi plus de soif.
- Exercice: Après la sortie du médecin, le réentraînement est un excellent moyen de stimuler le retour au poids avant la grossesse. Des activités telles que la marche, l'entraînement léger, l'étirement, le Pilates, le yoga, etc. sont généralement indiquées à ce stade. Mais, rappelez-vous, chaque cas est un cas; il est donc essentiel de parler au médecin.
- Amour: L'allaitement lui-même, en plus de son extrême importance pour la santé du bébé, est étroitement lié à la réduction de poids de la mère.
- Ne manquez pas de nourriture: Il est essentiel de casser la nourriture en cinq ou six repas par jour, en évitant de longues périodes de jeûne.
- Count conseils nutritionnels: Tatiane souligne que la recherche d'une diététicienne devient très importante en ce qui concerne les lignes directrices d'une alimentation saine à ce stade, assurant ainsi en réduisant le poids corporel de la mère.
- Tatiane souligne qu'il est essentiel que cette période post-partum contient une alimentation saine et suffisante pour permettre la production de lait et qu'ils correspondent aux besoins du bébé (car le lait maternel est le seul aliment jusqu'au sixième mois de vie). In "En ce qui concerne le régime alimentaire des mères, les habitudes alimentaires doivent être analysées pour prévenir les pratiques inappropriées, caractérisant les risques pour cette période. Par conséquent, le régime doit fournir le fractionnement approprié, l'apport de liquide, et de préférence des sources alimentaires de nutriments essentiels comme le fer, le calcium, les vitamines B, la vitamine C, la vitamine A, d'assurer la qualité des aliments pour la santé de la mère et de l'enfant " , rappelle la nutritionniste Tatiane. Pour tout cela, la recherche d'une nutritionniste devient particulièrement importante à ce stade de la vie d'une femme.