Vous savez probablement que votre métabolisme ralentit au fil des ans, ce qui favorise le gain de poids au cours de votre vie. Plusieurs facteurs contribuent à ralentir votre moteur de combustion des graisses: les niveaux d'hormones, la perte de masse musculaire et le stress ne sont que quelques-uns d'entre eux. Cependant, des études indiquent que le gain de poids à l'âge moyen n'est pas inévitable et, avec les bonnes habitudes, il est possible de contrôler ces changements.
La première étape consiste à prendre soin de la nourriture et à maintenir de saines habitudes. Vous ne devriez pas, par exemple, extrapoler environ 400 calories dans un repas principal. Cette quantité sera suffisante pour vous rassasier et, de la casse, vous aidera à perdre du poids sans effort.
Vous voulez plus de conseils pour garder votre métabolisme à la vitesse? Découvrez les éléments ci-dessous et voyez comment ajuster votre alimentation pour aider votre corps à brûler les graisses indésirables.
1. Mangez assez
En fait, vous devriez couper les calories pour perdre du poids, mais il est important de garder la mesure. Manger "moins" d'aliments sera un coup dur pour votre métabolisme! C'est parce que lorsque vous mangez moins que nécessaire pour vos fonctions biologiques de base (environ 1200 calories pour la plupart des femmes), le corps resserre le frein sur votre métabolisme.
En outre, il commence à recourir aux muscles pour l'énergie. Selon la nutritionniste Marina Donadi, l'idéal est de manger suffisamment pour ne pas avoir faim. "En plus des repas principaux, il est intéressant de faire de petites collations entre les repas principaux, en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Manger toutes les 3 ou 4 heures lui donnera faim et évitera de trop manger », conseille le nutritionniste.
2. Consommer de la caféine
La caféine est un stimulant du système nerveux central et peut accélérer votre métabolisme de 5 à 8%, ce qui signifie brûler environ 90 à 170 calories par jour. Déjà une étude japonaise indique qu'une tasse de thé peut accélérer votre métabolisme jusqu'à 12%. Les chercheurs croient que la catéchine, un phytonutriment antioxydant, est responsable de la promotion de cette poussée.
3. Pariez sur les aliments entiers
Si vous voulez accélérer votre métabolisme, augmentez votre apport en fibres. Pour ce faire, échangez du pain et des pâtes avec de la farine blanche pour toutes les options et consommez plus de légumes et de fruits. La recherche montre que certaines fibres peuvent augmenter votre métabolisme jusqu'à 30%, et les études estiment que les femmes qui consomment plus de fibres gagnent moins de poids au fil du temps.
4. Buvez de l'eau froide
Des chercheurs allemands ont découvert que boire six verres d'eau froide par jour peut stimuler votre métabolisme au repos en dépensant environ 50 calories de plus par jour - assez pour éliminer environ 5 kilos en un an. Ils croient que cela arrive parce que le corps travaille pour réchauffer l'eau à la température du corps.
5. Préférez les aliments biologiques
Les chercheurs canadiens croient que les pesticides dans les aliments peuvent interférer avec le processus de combustion de l'énergie. Donc, chaque fois que vous le pouvez, optez pour les aliments biologiques (puisque les aliments non biologiques ont tendance à contenir des pesticides à des niveaux plus élevés).
6. Ne manquez pas la protéine
Assurez-vous qu'il y a une source de protéines à chaque repas. Ce nutriment est indispensable pour que votre corps maintienne sa masse musculaire. La recherche montre que les protéines peuvent augmenter la combustion des calories jusqu'à 35%. Nutritionniste Marina Donadi suggère de bonnes sources de protéines à inclure dans vos repas: les œufs, les viandes maigres (comme le poisson et la poitrine de poulet), les noix, le fromage cottage, le lait ou le yogourt faible en gras.
7. Ne manquez pas le fer
Les aliments riches en fer sont essentiels au transport de l'oxygène dont vos muscles ont besoin pour brûler les graisses. Jusqu'à la ménopause, les femmes perdent du fer chaque mois à cause des menstruations. Si vous ne réapprovisionnez pas vos ressources, vous risquez de réduire la consommation d'énergie et de ralentir votre métabolisme. La nutritionniste donne l'indice: les palourdes, les viandes maigres, les haricots, les céréales enrichies et les épinards sont d'excellentes sources de fer. (I.e.8. Oeil sur la vitamine D La vitamine D est essentielle pour la préservation du tissu musculaire, contribuant ainsi à accélérer le métabolisme. Mais une étude a montré que seulement 4% des Américains de plus de 50 ans obtiennent assez par leur régime. Et le meilleur: vous pouvez obtenir de la vitamine D juste en prenant quelques minutes de soleil tous les jours! Les bonnes sources diététiques de cette vitamine sont: le saumon, le thon, la crevette, le tofu, les céréales et les oeufs.
9. N'abusez pas d'alcool
Lorsque vous buvez de l'alcool, vous brûlez moins de graisses, car l'alcool est utilisé comme carburant à la place. C'est incroyable: deux martinis peuvent réduire la capacité de combustion des graisses de votre corps jusqu'à 73%.