Prévenir est le mot clé pour une bonne santé. Et avec ostéoporose n'est pas différent, la maladie provoque un affaiblissement des os et, par conséquent, les fractures deviennent plus fréquentes. Littéralement parlant, l'ostéoporose signifie os poreux, qui souffre d'un manque de masse osseuse. La maladie atteint plus de femmes que d'hommes, en particulier celles qui ont plus de 60 ans et qui ont déjà atteint la ménopause. La diminution de la production de certaines hormones contribue à l'affaiblissement des os.
Mais vous prévenir tôt peut être une bonne solution contre le mal. Une alimentation équilibrée associée à une routine d'activités physiques sont deux armes puissantes contre l'ostéoporose.
La physiothérapeute, d'Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos explique que la masse osseuse est directement liée à l'action des muscles sur l'os et indique donc que la personne a une routine d'exercice quotidien. "Le culturisme développe et maintient la structure musculaire et osseuse et est donc l'exercice le plus indiqué contre la maladie. Un programme d'activité physique idéal devrait également avoir des exercices aérobiques à faible impact », explique-t-il.
Physiothérapeute de la même clinique, Leandro Gomes Pistori recommande que l'activité physique soit pratiquée régulièrement au moins trois fois par semaine. "Les exercices ont une signification significative à la fois dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Des études ont montré qu'à partir de 6 mois d'activité physique régulière, il y a déjà un gain significatif de masse osseuse », explique-t-il. Mais il est très important de subir une évaluation médicale avant de commencer toute formation. Prévention dans le platUne autre façon de «prévenir l'ostéoporose» et de gagner de la masse osseuse est l'alimentation. Mais il est stupide de penser que seul notre lait quotidien est suffisant pour absorber le calcium nécessaire au corps. La nutritionniste Juliana Menezes explique qu'en plus du calcium, de la vitamine D, du magnésium, du zinc, du cuivre et du bore jouent également un rôle très important dans notre corps pour maintenir une bonne santé osseuse. "Il est très important de consommer des aliments qui sont des sources de calcium, mais sans vitamine D dans le corps, le calcium n'est tout simplement pas absorbé et le corps souffre de la carence de cette substance importante", ajoute le nutritionniste. Pour être efficace dans la prévention de la maladie, la consommation de ces substances devrait être quotidienne. Mais quels aliments sont les sources de ces nutriments? Le nutritionniste indique quels aliments fournissent les substances dont votre corps a besoin pour éviter l'ostéoporose:
Le calcium:
consomme des légumes vert foncé tels que le chou et le brocoli; outre le lait et les produits laitiers et d'autres aliments tels que les amandes, le quinoa et les graines de chia; Vitamine D: présente dans le jaune d'oeuf, le foie, les sardines, le thon, le poisson avec de plus grandes quantités de graisse. Il est possible d'obtenir de la vitamine D également avec l'exposition au soleil; Magnésium:consommer des feuilles vert foncé comme le chou frisé et le cresson; et les graines oléagineuses comme les amandes et les noix; Le zinc:est présent dans le boeuf, le poisson, la volaille, le lait et les produits laitiers, les huîtres, les crustacés, les céréales, les noix et les haricots;
Cuivre:
- Consommer du foie, des noix, des légumineuses séchées, des céréales, des fruits secs, de la volaille et des fruits de mer; Le bore:
- est présent dans le chou, la laitue, les pois, la pomme, la prune noire, les raisins secs, les amandes et les arachides. Mais il y a aussi des aliments qui sont de véritables méchants et peuvent mettre en danger la santé de vos os. Ce sont des aliments riches en phosphore, tels que les boissons gazeuses, la caféine et l'excès de sel, qui entravent l'absorption du calcium par l'organisme. "Une alimentation riche en protéines peut également être nocive, car en excès, elle contribue à l'excrétion du calcium par le corps", conclut le professionnel.