L'inflammation est une réaction naturelle du système immunitaire à une blessure ou une blessure à n'importe quelle partie du corps. Vu de cette manière, il est un processus bénéfique, car elle montre que notre corps est capable de détecter et tente de combattre une infection causée par des germes pathogènes, un traumatisme ou même une irritation due à une substance toxique.
Le problème est même lorsque l'inflammation cesse d'être aiguë (comme dans un simple mal de gorge ou un gonflement causé par une entorse à la cheville) et devient chronique. Dans ce cas, notre corps est sujet à développer des complications telles que le surpoids, l'hypertension, le diabète, les problèmes cardiaques, la maladie d'Alzheimer et même certains types de cancer.
L'inflammation est toujours le résultat d'un certain type de stress dans le corps, qui peut être causé par un aliment, une substance présente dans l'environnement et certains comportements liés à notre mode de vie. Alors, en pensant à préserver leur santé, il est intéressant de connaître et d'éviter ces 11 habitudes qui favorisent l'inflammation:
1. Consommer des condiments transformés Mayonnaise, ketchup, sauce barbecue et d'autres épices traitées contiennent de nombreux additifs chimiques tels que des arômes, des colorants et des conservateurs, qui surchargent le foie et irritent l'intestin, favorisant l'inflammation.
De plus, rappelez-vous qu'un peu de poivre est bon pour la santé et contribue même à accélérer le métabolisme, mais en excès, il peut causer des irritations dans le tractus gastro-intestinal, conduisant à une inflammation de l'oesophage, de l'estomac, de l'intestin et du rectum.
2. Consommez de nombreux aliments transformés en général
Non seulement sont les condiments: biscuits farcis, emballer des collations, des aliments surgelés, la margarine, les boissons gazeuses et les jus pozinho sont également riches en additifs chimiques, en particulier le sodium et en gras trans.
Le sodium favorise la rétention d'eau, ce qui provoque un gonflement et est une cause majeure d'inflammation abdominale, entravant la digestion. La graisse trans, à son tour, est hautement inflammatoire, provoque un déséquilibre des taux de cholestérol et contribue à la formation de radicaux libres. Il est également présent dans les aliments frits et les viandes transformées ou fumées telles que le bacon, la mortadelle, le salami et la saucisse.
3. Consommer de nombreux produits animaux
Les viandes grasses, le lait, le beurre et les fromages sont riches en graisses saturées, ce qui favorise l'inflammation par leur teneur en acide arachidonique. Par conséquent, il est conseillé de limiter la consommation de ces aliments et privilégier les viandes maigres.
4. Avoir une alimentation riche en sucre
Les molécules de sucre que nous ingérons lorsque consommer du chocolat, des gâteaux, des glaces et des bonbons en général représentent un facteur de stress pour notre corps, la promotion de l'inflammation dans divers organes et systèmes, en particulier dans l'intestin.
En conséquence, notre capacité de régénération diminue, ce qui rend difficile de réparer les dommages des tissus - un bon exemple est le « pied diabétique », une condition qui empêche la cicatrisation des plaies chez les personnes atteintes de diabète en raison de l'excès de sucre dans le sang.
Une autre conséquence de l'inflammation causée par le sucre est une accélération du vieillissement car il favorise le stress oxydatif dans les cellules de la peau. 5. Pour
boissons très doux et d'autres plus gazéifiée
de sucre causé par les maux, le gaz présent dans ces boissons favorise distension de l'abdomen et favorise l'inflammation, nuire à la digestion. Dans le cas des boissons "light", "diet" ou "zero", cet effet est aggravé par les édulcorants artificiels. (I.e.6. Exagérer dans le café
Vous êtes fatigué de savoir que le café contient de la caféine, un stimulant qui peut nous aider à nous réveiller le matin. Cependant, si elle est consommée en excès, la caféine peut favoriser l'inflammation dans le corps.
C'est parce que cela provoque des impacts sur le système digestif, le taux de sucre dans le sang et les glandes surrénales (qui produisent de l'adrénaline), ce qui peut imiter une situation de stress - ce qui entraîne une inflammation.
7. Consommer trop d'alcool
Même si le vin rouge est une source de resvératrol, qui contient des propriétés antioxydantes et protectrices du cœur, aucun alcool n'est exactement sain. En plus de ne pas offrir les nutriments essentiels pour le corps, l'alcool est un facteur qui déclenche l'inflammation, en particulier les gencives, la gorge, l'œsophage, l'estomac, le foie et les intestins - favorisant même la formation de tumeurs malignes. In 8. Inhaler les vapeurs toxiques des bougies et autres arômes
Les bougies parfumées et les arômes écologiques sont à la mode, mais il faut faire attention en choisissant ces produits. Beaucoup d'entre eux émettent des composés organiques volatils, qui sont très toxiques et peuvent provoquer une irritation des yeux, du nez et de la gorge, provoquant une inflammation.
De cette façon, il est préférable de donner la préférence aux bougies et aux arômes fabriqués à partir d'huiles essentielles naturelles au lieu de parfums synthétiques.
9. Tabagisme
Si vous inhalez des vapeurs de bougies et des saveurs d'intérieur, cela peut déjà être une habitude dangereuse, et nous n'avons pas besoin de dire que l'inhalation de la fumée de cigarette est souvent pire. Mis à part l'envoi d'une charge de toxines dans notre corps, ce qui entraîne déjà seul inflammation, la cigarette permet également de réduire l'activité de l'appareil mucociliaire, la muqueuse et les petits cils protéger nos voies respiratoires en poussant sur les micro-organismes les poumons. Ainsi, l'une des conséquences de la réduction du mouvement mucociliaire est que les poumons et les bronches sont beaucoup plus sensibles aux infections, permettant ainsi à l'inflammation de l'organisme de s'enflammer.
10. Pas assez de sommeil
Le sommeil est le moment où notre corps travaille pour se régénérer et adoucir les processus inflammatoires. Lorsque nous avons une mauvaise qualité ou une routine de sommeil insuffisante, notre corps a des difficultés à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui augmente les niveaux d'inflammation.
Essayez donc d'assurer 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit dans un environnement sombre et silencieux - et sans utiliser votre téléphone portable au lit avant de vous coucher.
11. Avoir une vie stressante
Il est impossible de passer toute sa vie loin des problèmes, mais vous devez savoir comment les gérer ou chercher une routine différente. Lorsque nous sommes dans une situation de stress, il y a une augmentation de la libération de l'hormone cortisol, qui, en excès, éveille la chaîne des réactions inflammatoires.
En outre, le stress favorise l'accumulation de poids, altère le fonctionnement du système immunitaire et augmente les risques de maladies cardiaques ou de certains types de cancer. Alors essayez d'équilibrer une vie trépidante avec les loisirs avec la famille et les amis.
Comme vous pouvez le voir dans la liste présentée, ce n'est pas aujourd'hui que les habitudes qui favorisent les processus inflammatoires sont signalées comme des vilains de notre santé. Avoir une alimentation inadéquate, abuser de l'alcool, fumer, dormir mal et avoir une vie stressante sont des facteurs de risque pour diverses maladies.