La puissance est devenue une préoccupation majeure de l'humanité au cours des trois dernières décennies. Avec la nouvelle vague de fitness, également diffusée sur internet par les blogueurs, faire des exercices physiques fréquemment et maintenir un régime strict est devenu plus qu'un simple intérêt à maintenir un beau corps transformé en mode de vie.
Vous ne devez pas être aussi rigide que les muses dans le monde de l'entraînement, mais vous pouvez apprendre d'eux qu'avec détermination il est possible de changer la nourriture pour le mieux, laissant derrière les aliments frits, les graisses et tout ce qui va mal dans l'exagération. Investir dans les légumes, les fruits et les légumes est la clé d'une vie plus saine et d'une alimentation riche en nutriments.
Et trouver des aliments qui devraient être consommés tous les jours est plus facile que vous ne le pensez. Il suffit d'aller au supermarché ou à la foire de quartier pour trouver tous les nutriments dont vous avez besoin pour bien vivre. Et un imbécile qui pense qu'un bon régime est cher.
La nutritionniste Sabrina Lopes confirme qu'il ne faut pas beaucoup d'argent pour mieux manger. «Si vous mangez bien, ce n'est pas cher, les aliments de base comme le riz, les haricots, les poulets, le poisson, les légumes, les fruits et les œufs sont les principaux produits de santé que nous devons inclure dans notre alimentation.
Voulez-vous commencer à manger mieux maintenant? Ensuite, voir les conseils des nutritionnistes Sabrina Lopes et Fernanda Machado Soares sur les aliments qui doivent être consommés tous les jours.
1. Eau
La consommation quotidienne doit être de 2 litres d'eau ou de 8 verres de liquide. L'apport aide à hydrater le corps, en éliminant les toxines et le fonctionnement de l'intestin. Si vous avez encore du mal à vous souvenir de boire de l'eau pendant la journée, laissez toujours une bouteille souple sur le côté et, lorsque vous avez terminé, prenez plus d'eau.
Il existe également des applications mobiles qui émettent des alertes pour ingérer le liquide plus souvent.L'application Drink Water Alarm est disponible pour Android gratuitement dans le Play Store.
2. Eau de coco
Un verre de 200 ml d'eau de coco naturelle fournit 500 mg de potassium, 200 mg de sodium et seulement 44 Kcal. Ce liquide est très riche en vitamine C et sert de dépositaire de substances éliminées par la sueur et l'urine. C'est un excellent hydratant, mais devrait être consommé avec prudence par les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes rénaux.
3. Huile d'olive extra-vierge
Bien qu'elle soit très calorique, l'huile d'olive est une excellente alliance si elle est consommée avec soin. L'idéal est de consommer une cuillère à soupe au déjeuner et une autre au dîner. L'huile offre également quatre vitamines considérées comme essentielles, A, D, E et K.
En plus de la fonction anti-oxydant, qui lutte contre le vieillissement cellulaire et les dommages causés par la pollution et le stress, il protège le cœur contre les attaques cardiaques et cérébrales, les déversements. Une étude américaine a indiqué que l'huile d'olive était un analgésique naturel et anti-inflammatoire, où 50 g d'huile équivalent à 1 dixième de la dose d'ibuprofène.
4. Yaourt
Le yogourt est un bon aliment à consommer à jeun le matin. Source de bactéries bénéfiques pour la santé de l'intestin, en plus d'améliorer le transit intestinal, la nourriture améliore également l'immunité. Riche en protéines et en calcium, ce dérivé du lait contribue à la santé des os et à la fermeté de la peau.
5. Avoine
Un des premiers aliments à recevoir le titre fonctionnel, l'avoine fournit des substances essentielles à l'organisme. C'est une alternative saine pour quiconque veut abaisser le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. L'idéal est de consommer 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine tout au long de la journée.
L'aliment contient une fibre appelée bêta-glucane, qui après fermentation dans le gros intestin, est responsable des molécules qui agissent dans la lutte contre les microorganismes nocifs pour la santé. Il est également riche en zinc et en silicium, des éléments qui aident à renforcer l'immunité du corps, la formation de spermatozoïdes sains et la production de collagène. (I.e.6. Châtaignes Pará La noix du Brésil est une huile riche en sélénium, c'est-à-dire un minéral qui, en plus d'agir comme un puissant antioxydant, améliore également la santé de la thyroïde. Contient beaucoup de vitamine E, de calcium et de magnésium, et est indiqué pour prévenir les maladies osseuses, articulaires et musculaires. Il devrait consommer un maximum de 3 unités par jour.
7. Carotte
La carotte contient du bêta-carotène, un élément qui se transforme en vitamine A dans le corps. Il est également important de garder le fonctionnement de l'intestin par sa teneur en eau élevée, tous les 100 g de carotte, 92 g d'eau. Pour cette raison et parce qu'il contient de la vitamine A, il aide également le foie à éliminer les toxines du corps, à prévenir les maladies liées aux yeux et à stimuler le système immunitaire. Les bêta-carotènes aident à garder le bronzage et la beauté des cheveux.
8. Pains et pâtes à grains entiers
La pâte à grains entiers est habituellement faite avec de la farine de ce type, donc c'est mieux que de la pâte faite avec de la farine blanche. Le plus grand avantage est que les grains inclus dans ces aliments ont des fibres, qui donnent une plus grande sensation de satiété au cerveau. Ils évitent le sentiment constant de faim ou la nécessité de manger plus que ce qui est indiqué. Avant d'acheter, jetez un coup d'œil à l'étiquette du produit pour voir si elle est complète et complète ce qu'elle promet.
9. Viande maigre
Ce n'est pas parce que vous voulez perdre du poids ou maintenir une alimentation saine qui doit enlever la viande - même la viande rouge - de votre alimentation. Selon la nutritionniste Sabrina, la viande maigre est un excellent choix car c'est une source de protéines, de fer et de vitamine B12, qui est essentielle à la formation des globules rouges. Les viandes maigres Mag sont celles qui ont la plus faible teneur en matière grasse. Parmi les rouges, ceux qui sont les plus maigres sont ceux qui n'ont pas de couverture grasse ou qui sont facilement enlevés tels que: lézard, filet mignon, coussin dur, chatte molle, croupion, canard, muscle et poitrine. Lors de la préparation, préférez cuisiner, cuire au four ou griller avec peu de sel. Donc, vous évitez de frire et continuez avec une alimentation saine.
10. Poisson
Parmi les viandes maigres, le poisson est l'un des meilleurs. Et le consommer souvent est aussi un bon conseil. Les poissons sont de bonnes sources de vitamine B12, de fer, de calcium et d'oméga 3. Les oméga-3 sont une matière grasse que le poisson transporte, ce qui fait du bien car il augmente le bon cholestérol. Ils aident également à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les sardines, le poisson-lièvre et le merlu jaune sont parmi les plus importants de cet élément. Les meilleures façons de consommer du poisson sont: grillé, cuit ou cuit.
11. Agrumes
On trouve sur le marché de nombreux agrumes, notamment de l'orange, du citron, de la mandarine, de l'ananas, de la grenade, de la jabuticaba, de la chaux et bien d'autres. La meilleure raison de manger au moins un agrume par jour est la quantité de vitamine C qu'ils transportent.
La vitamine n'est pas capable de guérir les maladies, comme beaucoup le pensent, mais de renforcer le système immunitaire. Il aide également à l'absorption du fer, quelque chose d'important pour éviter l'anémie. En outre, les fruits ont des fibres même dans la partie blanche de la nourriture.
Ils ont aussi des antioxydants, essentiels pour contrer le vieillissement. Autrement dit, les agrumes offrent de nombreux avantages et pour la nutritionniste Sabrina Lopes, l'idéal est de consommer au moins un par jour.
12. Légumes verts foncés
Les légumes tels que les épinards, le cresson et le chou frisé sont essentiels à l'alimentation quotidienne des gens.
Épinards
: L'épinard, par exemple, est un fournisseur de fer, de phosphore, de calcium et de vitamines A et B. Il fait bien pour diminuer et contrôler la tension artérielle, minimiser l'acné et augmenter l'immunité.
Cresson
: riche en vitamine B, c'est le type d'aliment qui aide à soulager le syndrome prémenstruel, le stress et la dépression. En possédant également de la vitamine A, il agit bien pour la peau, les yeux, les cheveux et les ongles. Il a également de la vitamine K, qui aide à la formation et renforce les os. (I.e.Chou: En plus d'avoir les mêmes vitamines que le cresson et les épinards, le chou a aussi un pouvoir anti-inflammatoire et contient du magnésium, un allié pour fixer le calcium dans le corps, mais pas de lait de vache. charger les éléments mentionnés précédemment. Le magnésium contrôle toujours la pression sanguine et l'action des hormones.Pourquoi s'embêter avec de la nourriture?
En plus de maintenir un poids santé, avec une alimentation équilibrée, la femme travaille la santé de l'intérieur. Cela permet d'éviter plus facilement les maladies liées à une mauvaise nutrition, qui nuisent à la fois au physique et au mental.L'obésité, le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, la boulimie et l'anorexie ne sont que quelques-unes des maladies liées à la façon dont les gens mangent. Mais la plupart d'entre eux peuvent être évités ou au moins contrôlés en mangeant les bons aliments.
La nutritionniste Sabrina Lopes explique que les plus grands avantages d'avoir une bonne nutrition, « Une bonne nutrition est en mesure d'apporter de nombreux avantages tels que la diminution du stress et de l'anxiété, de prévenir le développement de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension et les problèmes cardio-vasculaires, éviter prendre du poids, aider à la lutte contre les maladies et contribuer au développement de toutes les étapes de la vie telles que la grossesse, l'enfance, l'adolescence et le vieillissement.En plus d'être plus disposé et capable de rester en bonne santé, en mangeant bien, le corps ressent les changements. Les cheveux paraissent plus brillants et soyeux, les ongles plus forts et moins cassants. Mais comment suivre une alimentation saine avec des obligations quotidiennes?
Selon Sabrina, le double voyage n'empêche pas la femme moderne de bien manger. "Ayez juste un peu de planification et de discipline tôt pour rééduquer. Lorsque nous mangeons mal, la première chose que nous réclamons est le manque de temps, mais de nos jours, trouver des aliments sains et pratiques devient plus facile », suggère-t-elle. Organiser et rechercher une nutritionniste est la première étape pour toute personne qui veut suivre une alimentation équilibrée.
Manger toutes les trois heures est une bonne suggestion pour ceux qui ont besoin de changer. Ainsi, le métabolisme s'accélère, car il est toujours nécessaire de traiter les aliments qui sont reçus par l'organisme. L'intestin fonctionne également mieux et l'apport alimentaire finit par être en petites quantités, car la sensation de faim prend plus de temps à apparaître.
Le transport de collations exemptes de graisses, d'aliments frits et de faible teneur en sucre dans le sac est également un moyen d'éviter de vous sentir affamé et de courir jusqu'au restaurant le plus proche. Ils peuvent être des fruits, du yogourt entier ou des barres de céréales.
Manger mieux et manger des aliments qui sont bons pour la santé, vous pouvez toujours encourager vos enfants à mieux manger. Les enfants sont souvent influencés et même copient leurs parents, alors lorsqu'ils consomment ce type de nourriture, leurs enfants apprennent à manger.
Avec toutes ces informations, vous connaissez déjà les aliments qui sont fondamentaux pour votre santé et qu'il n'est pas cher de bien manger. Les légumes, les fruits et les légumes se trouvent facilement et avec ces conseils, vous savez déjà exactement ce qu'il faut mettre sur votre liste de courses! Maintenant, il suffit de courir sur le marché et mettre en pratique votre nouveau régime, y compris la bonne nourriture.