L'importance de l'exercice a régulièrement été plus que prouvé, mais il y a encore une grande partie de la société que les protestations contre ce besoin, générant un pourcentage croissant de personnes sédentaires des problèmes physiques et psychologiques qui pourraient être facilement évité.
Les excuses sont les plus diverses: manque de temps, manque de compagnie, manque d'argent pour payer le gym, manque de place ou d'espace, climat, paresse, etc. Mais la vérité est qu'il est plus facile de s'installer et de faire des excuses que de faire quelque chose qui demande des efforts.
Selon l'éducateur physique et nutritionnelle Felipe Cruz, l'exercice apporte une multitude d'avantages et il y a de nombreuses façons d'exercer et d'éviter les heures interminables assis au mal d'ordinateur à l'avenir, vous exécutez simplement quelques tests et trouver lequel vous convient le mieux.
Certaines personnes préfèrent la salle de gym, un espace fermé où le personnel vous donne des conseils et des directives. D'autres aiment nager parce qu'ils se sentent libres dans l'eau, et certains aiment la course!
En accordant une sensation de liberté inégalée, en améliorant et en équilibrant les aspects physiques et mentaux, et en apportant des avantages qui vont bien au-delà de ceux que nous avons toujours entendus, nous avons énuméré les 10 principales raisons qui vous poussent à courir dès maintenant!
1. Pas de stress
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Connaissez-vous cette histoire de quoi lutter contre l'anxiété? Eh bien, c'est vrai. Au cours de l'exercice de nouveaux neurones sont stimulés moins sensibles au stress, en plus de la production d'endorphine, substance responsable de la sensation de plaisir et de bien-être. En plus de l'anxiété, la dépression et le syndrome de panique peuvent également être combattus avec la course. Pendant la course, l'accent est généralement mis sur l'activité en cours, donc les problèmes sont oubliés et avec cela, toute préoccupation quotidienne est en arrière-plan.
2. A tout moment et en tout lieu
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Celui qui pense que la course est seulement dans la rue ou dans le sillage du gymnase. La course peut être pratiquée dans les ruelles, les parcs, la salle de sport ou même à l'intérieur si vous avez amplement d'espace et peut même devenir une blague parmi les membres de la famille. Si vous avez la compagnie d'autres personnes, l'une aide l'autre à être motivée!
3. Couples ensemble
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Et en parlant de compagnie, que diriez-vous d'appeler votre partenaire pour courir avec vous? Généralement, le mariage est blâmé pour les kilos en trop, mais des études à l'Université de Pennsylvanie ont prouvé que les couples qui font de l'exercice ensemble perdent du poids plus rapidement. Felipe explique que parce que l'un motive et encourage l'autre et crée une habitude à la fois de la nourriture et de l'activité physique ensemble, il devient plus facile d'obtenir des résultats expressifs.
4. Dormez comme un petit ange
Les personnes souffrant de problèmes d'insomnie peuvent également bénéficier de la course. Selon les experts, une routine de jogging allant jusqu'à 30 minutes tous les deux jours aide à diminuer le temps de sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. "Cela est dû à la fatigue des muscles qui ont besoin d'être régénérés, et le repos devient important", explique l'éducateur physique. "En plus de la libération accrue de sérotonine et GH (hormone de croissance), qui aident à une meilleure qualité de sommeil", dit-il.
5. Concentration
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Et quand vous dormez bien, votre concentration au jour le jour s'améliore également. Des recherches de l'Université de l'Illinois (USA) ont montré que lorsque la course augmente de 5% la condition cardiorespiratoire, il est possible d'améliorer jusqu'à 15% des tests mentaux. En outre, les tests ont montré un temps de réaction plus court des participants qui couraient. Sans compter que courir dans la rue ou sur les sentiers vous oblige à détourner les obstacles, les trous, les pierres, le rendant de plus en plus agile. (I.e.6. Posture, du cartilage et des os plus forts
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Les gens qui ont l'habitude de courir pour avoir le cartilage du genou plus épais et plus sain que sédentaire. Un autre facteur important à considérer est que lorsque vous exécutez la bonne façon, qui est, aligné en arrière, épaule levé et la tête droite, vous prenez également soin de votre posture. L'activité renforce également les os plus que d'autres activités aérobiques. Les données de la National Osteoporosis Society (Royaume-Uni) montrent que seulement 15 min de trot léger sont capables de réduire la probabilité de développer l'ostéoporose de 40%.
7. Performance sexuelle
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Si jusqu'à présent vous aviez pas encore convaincu, sera probablement cet objet. Selon l'Université de Californie (Etats-Unis), les hommes qui ont une activité physique régulière ont 30% plus de sexe que leurs amis sédentaires et les personnes qui ont fui la performance sexuelle des personnes de deux à cinq ans de moins.
8. Longue vie au couloir!
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Ceux qui pratiquent en moyenne trois heures d'exercice en plein air par semaine sont 19% à mourir prématurément moins probable, car la course peut prolonger la vie de l'individu jusqu'à six ans, selon un étude au Danemark. Plus de la moitié de la population adulte a une carence en vitamine D, alors qui peut courir en plein air profiter du temps recommandé pour les bains de soleil, tôt le matin (avant 9 heures) ou en fin d'après-midi (après 16h30).
9. Son
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Il n'y a rien de plus agréable de mettre le casque, allumez votre playlist préférée et la musique excitante et faire le tour de courir sans se soucier des problèmes de travail, les relations et la vie sociale . La course est aussi l'occasion pour vous de vous amuser et de passer du temps seul. La musique, d'autre part, aide à diminuer la perception de la fatigue et améliore l'humeur.
10. Immunité là-haut
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Il n'est pas un secret que l'exercice régulier, en général, augmente considérablement l'immunité de l'individu. Vous connaissez ce froid qui revient tous les mois pour entraver votre week-end? Tu peux oublier! Un rapport du British Journal of Sports Medicine a montré que la fréquence de ces rhumes peut être jusqu'à 46% plus faible chez ceux qui courent. Ceux qui souffrent d'asthme peuvent également utiliser la course comme un allié: les praticiens commencent lentement peut-être 18% moins susceptibles de souffrir d'infections respiratoires.
11. Bonus
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Il a été prouvé que cette pratique aide l'insuline à pénétrer dans les muscles et à éviter qu'elle ne s'accumule dans le sang. Réalisation d'au moins deux heures par semaine de demi d'activité, peut réduire l'incidence du diabète de type 2 de 58% chez les personnes à risque de développer la maladie, cela signifie que pour les diabétiques, la course est l'un des meilleurs façons de garder la maladie sous contrôle.
Selon le professionnel, même l'importance de l'exercice étant prouvé, il y a tellement de gens sédentaires dans le monde, car il faut du temps pour créer une habitude et cette habitude être compris par le corps. « Des études montrent qu'en moyenne, il faut trois mois pour le corps pour comprendre le plaisir de la relation que l'exercice peut générer, en plus des avantages esthétiques. » Enfin, il conseille: « Allez train, même sans motivation, même fatigué, aller après un certain temps que vous vous habituez et découvrirez les avantages énormes que l'activité physique offre. »