Cela peut sembler insignifiant, mais couper 100 calories par jour - et par conséquent 700 calories tout au long de la semaine - peut apporter d'excellents résultats pour ceux qui cherchent à perdre des kilos en trop ou à rester en forme. Et le meilleur de tous, vous n'avez même pas à faire de gros sacrifices pour cela. Couper 100 calories de votre vie quotidienne est assez simple: vous supprimez simplement un ingrédient ou un autre de votre alimentation; diminuer la consommation de quelque chose de plus calorique; faire de l'exercice pendant quelques minutes; faire des activités à la maison, etc.
Enfin, vous trouverez ci-dessous une liste de différentes façons de couper 100 calories de votre journée.
Bien sûr, il est à noter que les données sont moyennes, après tout, les calories d'un aliment particulier varient selon la marque du produit, par exemple, et aussi, avec la quantité consommée; de plus, les dépenses caloriques d'une personne pour certaines activités sont assez particulières.
Mais, avec les suggestions ci-dessous, vous pouvez avoir une idée de combien il est difficile de couper 100 calories tout au long de la journée. Il est payant de vérifier et, bien sûr, d'adhérer à certains de ces conseils:
Nourriture
1. Mangez un fruit avant le déjeuner ou le dîner. Une enquête réalisée par la Pennsylvania State University aux États-Unis a montré que manger un fruit environ 15 minutes avant de manger peut permettre d'économiser jusqu'à 187 calories. C'est parce que, il a tendance à manger moins dans le repas principal.
2. C'est le week-end et tu prévois de manger de la pizza?! Faites des choix judicieux: préférez, par exemple, la pizza au thon au lieu de la calabrese.
3. Au moment de la pizza, une autre astuce consiste à opter pour une tranche de pizza à la roquette avec de la tomate séchée au lieu de l'un des quatre fromages.
4. Choisissez les options de pizza sans Catupity ou Caillé.
5. Refusez les pizzas avec des bords rembourrés.
6. Donner la préférence aux pizzerias qui offrent des pizzas à croûte mince.
7. Préfère faire une minipizza à la maison. Ainsi, vous pouvez utiliser une pâte entière et opter pour des ingrédients sains et faibles en calories. De plus, vous ne courez pas le risque d'exagérer la consommation (puisque vous ne fabriquerez qu'une seule unité).
8. Allez-vous manger une collation? N'ajoutez pas Catupiry ou caillé.
9. À l'heure du déjeuner, distribuez du ketchup ou de la moutarde.
10. N'ajoutez pas de mayonnaise à vos collations et / ou salades.
11. Aimez-vous le fromage à la crème? Optez pour la version légère.
12. Résolu "échapper" de l'alimentation et avoir une petite collation le week-end?! Evitez au moins d'y ajouter une couverture.
13. Prenez un fruit de fruits (citron ou raisin, par exemple) à la place de la crème glacée.
14. Avez-vous toujours envie d'avoir une glace?! Vous adorerez cette recette saine, délicieuse et hypocalorique: placez une banane (déjà hachée) dans une casserole au congélateur. En milieu d'après-midi, par exemple, prenez les morceaux de banane congelés et battez avec un peu d'eau dans le blender. Au moment de manger, vous pouvez également ajouter du cacao ou de la poudre de cannelle.
15. Prenez une soupe de légumes comme entrée (mais sans pommes de terre, fromages, crème sure, sel, etc.). Les chercheurs disent que cette mesure peut aider à réduire la valeur calorique du plat suivant jusqu'à 130 calories.
16. Échangez la fraise avec la crème fouettée à la fraise avec un peu de yogourt léger à la vanille.
17. Échangez le pain au fromage pour obtenir une tranche de pain brun clair avec une fine tranche de fromage blanc.
18. Dans la boulangerie, vous avez l'habitude de manger du pain sur la plaque avec du beurre?! Changez cette habitude: remplacez le pain français par un tout léger avec du fromage blanc, également léger.
19. Dans les recettes contenant du lait dans la préparation, placez la version écrémée.
20. N'a pas résisté et mangé du chocolat? Faites un bon choix! Au lieu d'un Sufflair (qui a environ 270 calories), optez pour 1 Alpine (70 calories) ou un Waltz Dream (113 calories). (I.e.21. Échangez des bonbons bonbons (comme le chocolat ou le caramel, qui ont environ 40 calories chacun) pour des bonbons sans sucre ou des bonbons.
22. Échappez-vous complètement de la friture. Si vous avez envie de manger des pommes de terre, par exemple, faites-les au four.
23. Échangez la boîte de thon dans l'huile pour la boîte de thon dans l'eau.
24. Faire une omelette avec de l'oignon et de l'origan, par exemple, sans ajouter de morceaux de fromage.
25. Toujours opter pour une viande grillée au lieu d'une viande panée.
26. Manger un filet de poisson rôti au lieu d'un filet de poisson frit.
27. Il semble "petit", mais n'ajoutez pas deux tranches de fromage à votre nourriture (comme une omelette, un œuf brouillé, du tapioca etc.). Deux tranches de ce type de fromage offrent 110 calories.
28. La même astuce s'applique à la mozzarella, deux tranches fournissent 100 calories, alors évitez de les mettre dans la préparation de votre nourriture.
29. N'ajoutez pas de bacon à vos aliments (haricots, pâtes, etc.)!
30. N'ajoutez pas de jambon à votre nourriture (pâtes, par exemple).
31. N'ajoutez pas de saucisse dans la préparation de la sauce de vos pâtes.
32. Ne mettez pas de crème sure dans la préparation de votre sauce pour pâtes.
33. Évitez de râper le parmesan sur la vaisselle (en particulier les pâtes). C'est parce que, une cuillère à soupe (10g) de parmesan râpé a 43 calories traditionnelles. Autrement dit, en mettant 3 cuillères à soupe vous avez déjà passé 100 ... Il est utile de couper ces calories supplémentaires!
34. Rappelez-vous que l'huile d'olive est un aliment sain, mais il ne devrait pas être exagéré quand il s'agit d'assaisonner la salade. Une cuillère à dessert, en moyenne, suffit.
35. Échangez les vinaigrettes préparées avec du vinaigre de cidre de pomme, du vinaigre balsamique, du citron et de l'orange.
36. Allez-vous faire du pop-corn à la maison? Oublie le beurre.
37. Dans le restaurant, est-il difficile de résister au dessert? Proposez de le diviser avec votre partenaire, alors vous coupez les calories en deux (et coupez au moins 100 calories!).
38. Toujours opter pour le riz et les pains de grains entiers. En plus d'être en meilleure santé, ils fournissent plus de satiété et, par conséquent, vous mangerez moins de la nourriture.
Boissons
39. Ne buvez jamais de lait entier. Optez pour la version écrémé et n'abusez pas du montant.
40. Pendant la journée, buvez toujours de l'eau froide au lieu de l'eau normale. C'est parce que, un verre de liquide glacé fait que le corps dépense environ 10 calories pour que le liquide reste à la même température corporelle.
41. Interrompez la bière avec un verre d'eau. Une pinte de bière (350 ml) contient environ 140 calories. Si, après en avoir pris un, vous «faites une pause» et buvez un verre d'eau au lieu d'un autre, vous couperez la plupart des calories de votre happy hour.
42. Changer le vin doux pour le vin sec.
43. N'adoucissez pas votre café.
44. Vouliez-vous boire du lait avant de vous coucher? Battre quatre fraises ou une banane avec un verre de lait écrémé en utilisant deux cuillères à soupe de chocolat.
45. Fuyez complètement les boissons gazeuses! Avez-vous envie de prendre quelque chose de "différent"?! Optez pour l'eau gazeuse.
46. Échangez une dose de vodka pour un verre de vin mousseux.
47. Échangez un whisky contre un verre de vin mousseux.
48. Remplacer le verre de jus d'orange (fait uniquement avec des oranges), pour un «jus d'orange», le jus d'un fruit mélangé avec de l'eau et de la glace.
Activités physiques
49. Marcher pendant environ 20 minutes. En effet, une personne de 70 kg, par exemple, dépense généralement environ 5,5 kcal / min en promenade. "Mais il est à noter qu'il n'est pas possible de généraliser. La perte varie d'une personne à l'autre, en tenant compte du métabolisme individuel et de l'intensité de l'entraînement », explique Vânia Dias, éducatrice physique à l'Académie Contours.
50. Courir pendant environ 10 minutes. Cependant, il convient de souligner à nouveau que le brûlage calorique varie beaucoup d'une personne à l'autre, ce n'est donc qu'un exemple d'une personne pesant environ 70 kg. "Certaines personnes brûlent même, dans 30 minutes de course (11 kilomètres par heure), environ 400 calories, mais ce n'est pas une règle, cela dépendra de toutes les conditions", explique l'éducatrice physique Vânia Dias. (I.e.51. Descendez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Escalader et descendre les escaliers pendant environ 15 minutes tout au long de la journée peut vous faire perdre environ 100 calories.
52. Amusez-vous et faites de l'exercice avec au moins 10 minutes de Zumba. 53. Est-ce chaud?! Profitez et nagez pendant environ 10 minutes!
54. Montez sur votre vélo pendant environ 30 minutes, pour aller chez un ami, par exemple. 55. Êtes-vous sur la plage?! Profitez de faire une activité délicieuse: marcher dans la mer avec l'eau dans la cannelle pendant environ 21 minutes.
56. Pédalez pendant 12 minutes sur le vélo d'appartement.
57. Faire 15 minutes de Body Pump.
58. Faites 15 minutes d'aérobic au gymnase.
59. Faire 15 minutes de gymnastique olympique.
60. Faites 20 minutes d'entraînement léger.
61. Faites environ 20 minutes d'aquagym.
62. Jouez au basketball pendant environ 11 minutes.
63. Jouez au foot pendant environ 9 minutes.
64. Jouez au volleyball pendant environ 30 minutes.
65. Combattez Boxe pendant environ 10 minutes.
66. Plongez pendant environ 30 minutes.
67. Sautez à la corde pendant environ 15 minutes.
68. Pratiquez le surf (ou au moins essayez de surfer, si vous n'avez pas de pratique) pendant une demi-heure.
69. Sur la plage, jouez coolbol pendant 20 minutes.
Conseils généraux
70. Pinceau à la maison. Parfois, il peut même être bon de renvoyer le coiffeur. Se brosser les cheveux pendant 1 heure peut brûler jusqu'à 100 calories.
71. Baiser beaucoup, pendant environ 10 minutes! Il est possible de perdre environ 8 kcal / min, vous savez?!
72. Est-ce que les murs de ta maison ont besoin d'un tableau?! Faites-le vous-même! En environ 40 minutes, vous pouvez perdre 100 calories ou plus!
73. Aller à la boulangerie et / ou travailler à pied.
74. Travaillez-vous toute la journée assis?! Efforcez-vous de rester un peu plus longtemps: lorsque vous allez au téléphone, par exemple, promenez-vous un peu dans le bureau pendant que vous parlez.
75. Prenez votre chien pour une promenade. Dans un trajet de 30 minutes dans le quartier, vous pouvez brûler environ 150 calories.
76. Magasinez dans le supermarché pendant environ 40 minutes.
77. Faites le dîner pour vos amis à la maison pendant le week-end. Cuisiner pendant environ une demi-heure, par exemple, vous pouvez brûler environ 90 calories. 78. Dansez autant que possible! 15 minutes de danse vous font brûler environ 100 calories.
79. Une demi-heure de sexe peut vous faire brûler environ 100 calories.
80. Roulez à cheval pendant environ 37 minutes. C'est un bon conseil pour un week-end, par exemple!
81. Amusez-vous en brûlant environ 100 calories: faites du patin à roulettes pendant environ 20 minutes.
82. Voyager c'est toujours bien, non? Et l'emballage du sac ne peut pas être si mauvais: si vous le faites en 1 heure, vous allez dépenser environ 100 calories.
83. Passez 38 minutes de votre journée à réparer un placard dans votre maison.
84. Rassemblez des amis et chantez pendant environ 1 heure!
85. Si vous êtes aventureux, montez une montagne pendant environ 11 minutes.
86. Avoir un sauna sec pendant 30 minutes.
87. Appuyez sur la batterie pendant environ une demi-heure.
88. Jouez de la guitare pendant environ 40 minutes.
89. Jouez du piano pendant environ 40 minutes.
90. Faites fonctionner l'aspirateur à la maison pendant environ 17 minutes.
91. Balayez la maison pendant environ une demi-heure.
92. Nettoyez les fenêtres de la maison pendant environ 30 minutes.
93. Prends soin du jardin, balaie la terre, replante les plants, arrose les plantes pendant environ une demi-heure.
94. Dépensez vos vêtements pendant environ 45 minutes.
95. Lavez les vêtements dans le réservoir pendant 20 minutes.
96. Qui a dit que faire du shopping dans un centre commercial ne marche pas bien?! Dans une promenade de 24 minutes à travers les salles sur une randonnée modérée, vous pouvez dépenser environ 100 calories.
97. Jouez au volant pendant 20 minutes.
98. Jouez au ping-pong pendant environ 10 minutes.
99. Lavez la vaisselle pendant environ 39 minutes.
100. Bowling avec des amis pendant environ 34 minutes. (I.e.Avez-vous aimé les conseils? Il est bon de rappeler que les données sont une moyenne de la façon dont il est possible de couper environ 100 calories par jour. Comme vous pouvez le voir, les mesures ne nécessitent pas de grands sacrifices et peuvent vraiment apporter de bons résultats!