Amélioration du sommeil, de l'humeur, de la qualité de vie, perte de poids saine, diminution du risque de maladies cardiorespiratoires sont quelques-uns des avantages obtenus par l'exercice physique fréquent.
Malgré cela, ce n'est pas l'une des habitudes les plus faciles à inclure dans la vie quotidienne des gens.
Selon les données du ministère de la Santé, seulement 10% de la population brésilienne pratique fréquemment l'activité physique. Les excuses vont du manque de temps et de motivation. Beaucoup commencent même, mais finissent par laisser l'activité au milieu de la route.
Ensuite, découvrez 6 étapes simples qui vous aideront à démarrer et maintenir une routine d'activité physique afin que vous ne fassiez jamais partie des statistiques de qui abandonne.
1. Trouvez une activité que vous aimez faire
Pour physiothérapeute Thaïs Schmidt, le Centre de réadaptation L'accor, la première chose à penser lors du choix d'une activité physique est de chercher quelque chose que la personne est identifiée, et prend plaisir aime faire. "L'intention est que l'activité ne soit pas un poids mais un plaisir", guide Thais. Faire quelque chose par simple obligation et sans plaisir vous fera abandonner beaucoup plus facilement. Actuellement, il existe de nombreuses options disponibles pour l'exercice, vous trouverez sûrement celui que vous aimez beaucoup!
2. Prenez le temps de votre journée spécialement pour cela et ne pas se laisser aller
Régler les jours et les heures vous consacrer à l'activité physique. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer à d'autres moments, mais il doit y avoir une routine préétablie. Essayez de ne pas manquer trop de fois de suite. Même quand vous battez cette fatigue et que vous voulez être découragé, restez concentré et n'abandonnez pas. Il ne vaut pas la peine de mettre le blâme sur le froid, la chaleur, la pluie! Un bon conseil est de faire un petit journal où vous pouvez noter les avantages que vous avez retirés de la pratique de l'activité physique. Enregistrez vos progrès. Vous serez surpris et certainement aurez toujours des raisons de continuer!
3. Établir des objectifs possibles
Lorsque quelqu'un décide de commencer une routine d'exercice, il est courant de fixer des objectifs si élevés qu'ils deviennent inaccessibles. Ce n'est pas un petit nombre de personnes qui abandonnent l'activité physique pour des raisons comme celle-ci. Donc, ne commencez pas par créer une routine d'exercice très lourde ou rigoureuse. Fixez des objectifs mesurables et possibles et augmentez votre cadence lorsque vous remarquez une amélioration. Trop manger est nocif: trop d'exercice peut entraîner des tensions musculaires et de la fatigue.
4. Respectez les directives médicales
Selon Thais, il est également nécessaire d'obéir aux recommandations médicales en matière d'activité physique. Essayez de vous consulter d'abord et vérifiez quelles activités vous conviennent le mieux. « Il y a des gens qui ne peuvent pas faire de l'exercice à fort impact ou qui ont un problème dans le bas du dos, par exemple, dans ce cas, il y a des activités qui devraient être évitées et d'autres qui sont plus appropriés », guide le physiothérapeute.
5. Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids
Ne vous inquiétez pas si les résultats sont en retard. Les estimations révèlent qu'il faut huit semaines d'exercices pour obtenir un résultat visuel. Essayez de ne pas vous peser juste après chaque activité physique. Idéalement, vous montez l'échelle toutes les deux semaines, par exemple. N'oubliez pas qu'en plus de l'amincissement, l'accent est mis sur le bien-être et la qualité de vie.
6. Nourrissez bien, dormez au besoin et buvez de l'eau!
Si le but de l'activité physique est aussi de perdre du poids, vous avez besoin de quelques alliés. La nourriture, le sommeil et l'hydratation vous aideront à perdre du poids sainement. Idéalement, vous devriez dormir huit heures par jour. Saviez-vous que les muscles se développent et se régénèrent après un sommeil profond? (I.e.De plus, boire au moins deux litres d'eau par jour est essentiel. Ne pas oublier de hydrater pendant l'activité physique. Un suivi nutritionnel ira également bien! Incluez des salades, des légumes et des fruits dans vos repas et essayez de vous nourrir toutes les trois heures. Rappelez-vous aussi que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez, alors: remuez!
Conseils importants pour réussir votre routine de conditionnement physique
Si le problème est le manque de temps, essayez de faire de l'exercice pendant les pauses de travail, à l'heure du dîner ou en regardant la télévision. Profitez des occasions disponibles pour faire des sit-ups, sauter à la corde ou faire une promenade;
- Lorsque vous vous déplacez entre des endroits qui ne sont pas si loin, choisissez d'aller marcher;
- Changez l'ascenseur dans les escaliers;
- Si vous vous sentez démotivé, essayez de diversifier vos activités. Vélo, pilates, randonnée, lutte;
- Un conseil pour ne pas décourager est d'essayer de faire des activités de groupe. Appelez un ami pour aller avec vous. De cette façon, on aide l'autre à rester concentré;
- Si vous aimez la musique, essayez de faire de l'exercice en écoutant votre groupe préféré.
- Avec ces conseils, vous pouvez profiter des bienfaits de l'activité physique agréablement et sans risque d'abandonner à mi-chemin. Qualité de vie, perte de poids saine, amélioration du sommeil et de l'humeur vous attendent!