Petit-déjeuner: 3 conseils pour ceux qui veulent perdre du poids

À l'approche de la nouvelle année, nous prenons de nouvelles promesses de changement, et il y a toujours des gens qui veulent acquérir des habitudes alimentaires plus saines et perdre du poids. Pour ceux qui y sont, le petit déjeuner est une étape fondamentale.

Manger un copieux petit-déjeuner tous les matins accélère votre métabolisme et fournit de l'énergie pour les tâches quotidiennes, donc prêter attention à ce que vous choisissez pour ce repas est une excellente façon de commencer vos efforts.

Il existe différentes façons de préparer un délicieux petit-déjeuner avec du jus d'orange, du pain, du fromage, du café avec du lait, des fruits et des céréales. Mais la vérité est que si le désir est de perdre du poids, certains aliments ne peuvent pas manquer. Alors, connectez-vous avec ces conseils et passez à de nouvelles habitudes!

Mangez tout de suite

Des études ont montré que le fait de prendre un petit-déjeuner aide à maintenir votre métabolisme, alors mangez dans les 30 à 60 premières minutes de votre journée. De cette façon, vous profiterez du potentiel de combustion des graisses de votre corps en lui permettant de réguler immédiatement les niveaux d'insuline et de sucre dans votre sang et de démarrer votre métabolisme. Un autre avantage est que vous évitez de faire de mauvais choix pour le déjeuner ou le dîner. "Mais si tu fais partie de ces gens qui sautent le petit-déjeuner?" Si la pensée de manger quelque chose tôt dans la journée tourne votre estomac ou ne vous excite pas du tout, une option est de prendre des smoothies. L'important est de profiter du timing et du petit-déjeuner.

Capriche dans les protéines

Un petit-déjeuner riche en protéines - Oeufs et yogourt grec, par exemple - peuvent conjurer la faim, vous aider à manger moins et finalement perdre du poids. La protéine augmente la satiété et diminue la faim, car elle est digérée plus lentement. Par conséquent, votre apport vous aide à consommer moins de calories tout au long de la journée et à vous sentir satisfait et énergisé plus longtemps. Une étude sur les femmes a révélé que ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner perdaient deux fois plus de poids que ceux qui commençaient leur journée avec du pain. La pointe est!

Ne pas oublier la banane

Inclure banane pour le petit déjeuner est la solution pour prendre une dose d'amidon résistant (RS), un type de glucide qui se comporte comme une fibre à l'intérieur du corps. Il est chargé de vous aider à vous sentir rassasié (sas) et de brûler plus de calories, car il demande à votre corps d'utiliser les graisses comme source d'énergie. On trouve de l'amidon solide dans les aliments comme les bananes, l'avoine, les avocats, les poires et les amandes. Essayez quelques combinaisons pour avoir un petit déjeuner satisfaisant pour le régime aussi bien que délicieux. Avez-vous vu ça? Il n'est pas compliqué d'ajuster vos habitudes pour avoir un petit déjeuner plus sain. Inclure ces conseils déjà dans votre journée!