Vous avez probablement entendu dire que pratiquer des activités physiques offre de nombreux avantages pour la santé. En retour, vous devez savoir combien il est négatif et dangereux d'être une personne sédentaire.
Si vous vous souciez de cela, mais il est le genre de personne qui n'a pas beaucoup envie d'aller aux sports gymnase ou pratique, sachez que tout est pas perdu! Il y a des exercices simples et même quelques actions au jour le jour qui peuvent vous aider à sortir de l'inactivité physique!
Risques que le mode de vie sédentaire offre
L'inactivité physique peut être définie comme un manque d'activité physique suffisante et peut affecter considérablement la santé et la vie.
Gustavo Starling Torres, post-universitaire de médecine du sport en médecine, membre de l'exercice et la formation physiologie Centre de recherche (Cefit), et directeur de la Commission médicale de la Jungle combat de championnat, il souligne qu'un mode de vie sédentaire provoque la non-utilisation des systèmes d'organes demandés au cours des différentes formes d'activité physique, qui entrent par conséquent dans un processus de régression fonctionnelle.
« Par conséquent, l'inactivité physique est associée, directement ou indirectement, aux causes ou l'aggravation de diverses maladies, telles que la maladie coronarienne, infarctus du myocarde, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires en général, l'ostéoporose, le diabète, l'obésité et même certains cancers , conduisant à une mortalité prématurée, explique le médecin.
Les avantages offerts par les activités physiques
L'activité physique régulière offre de nombreux avantages. En général, nous pouvons souligner:
- La pratique de l'activité physique, comme le souligne Gustavo Torres, prévient et réduit l'incidence de divers problèmes de santé tels que la maladie coronarienne, infarctus du myocarde, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires en général, l'ostéoporose, le diabète, l'obésité et même certains types de cancer, ce qui implique un taux de survie plus élevé.
- médicale Torres ajoute que l'activation des systèmes d'organes (cardio-respiratoire, nerveux, endocrinien, musculo-squelettique, etc.) par l'exercice fournit des adaptations et des améliorations de celle-ci. Avec cela, la performance des activités quotidiennes devient de meilleure qualité et plus facile, offrant une meilleure qualité de vie et de santé.
- Les activités physiques améliorent l'estime de soi et permettent une plus grande socialisation.
Comment éviter le problème?
Mais de toute façon, qu'est-ce qu'une personne doit faire pour ne pas être considérée comme sédentaire?
Torres souligne que l'American College of Sports Medicine (ACSM) suggère, comme une recommandation minimale pour les adultes, une activité physique aérobique modérée au moins 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes / jour (150 min / semaine). For "Pour un meilleur conditionnement, l'orientation de base pour une activité physique aérobique intense est au moins 3 fois par semaine dans des séances d'au moins 20 minutes, mais totalisant au moins 75 minutes par semaine", ajoute le médecin diplômé. en médecine du sport.
tours met en évidence que les activités aérobiques modérées peuvent être celles qui augmentent le rythme cardiaque dans une fourchette 64-76% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) et intense, dans la gamme de 77-93%. "Une façon simple et rapide d'estimer HRmax est de soustraire de 220 l'âge de la personne en années (HRmax = 220 - âge)", explique le médecin.
Le professionnel souligne également que, idéalement, ces exercices devraient être associés à des exercices de musculation et de flexibilité.
exercices simples et des conseils pour se débarrasser de
d'inactivité Ci-dessous vous pouvez voir quelques suggestions sur la façon de sortir d'un mode de vie sédentaire sans aller nécessairement à la salle de gym.
1. Parier sur les tâches ménagères
Torres explique que 30 minutes d'activité aérobique modérée peuvent être cumulées pendant la journée, à condition que cela se déroule en séances d'au moins 10 minutes. Par conséquent, les tâches ménagères avec ce laps de temps minimum (laver les vêtements / la vaisselle, balayer la maison, etc.) peuvent être utilisées pour atteindre les 30 minutes ou plus recommandées. (I.e.2. Marcher un peu plus loin
En dehors de l'environnement familial, un conseil, selon Torres, est de garer la voiture intentionnellement dans un endroit plus éloigné du travail. Avec cela, bien sûr, la personne marche plus sans grands efforts. Walking "Marcher dans les boulangeries, les épiceries, etc. pas si loin de la maison sont quelques alternatives qui peuvent faire un changement d'habitudes, ajoute le médecin.
3. Parier sur un vélo
Une autre suggestion est de changer la voiture à vélo pour aller au travail ou pour effectuer des actions comme aller à la boulangerie, les épiceries, la pharmacie, etc.
4. Marcher
Je n'aime pas aller à la gym ?! Ce n'est pas une excuse pour ne pas exercer! «La marche est généralement une bonne et simple alternative, surtout pour les débutants, dont le niveau de conditionnement peut être un obstacle à des activités plus intenses, en plus d'être pratiqué dans différents lieux et occasions, sans équipement important», explique Gustavo Torres.
5. Danse
La danse est aussi une bonne alternative pour ceux qui veulent sortir de leur mode de vie sédentaire. Il peut être pratiqué dans les gymnases, les écoles de danse ou tout simplement à la maison. Dance "La danse est aussi une alternative qui peut rejoindre d'autres types d'activités physiques, avec l'avantage d'être ludique et souvent motivante", commente Torres.
6. Corde à sauter
La corde à sauter est une activité qui peut être exécutée à la maison ou à l'extérieur. C'est amusant et brûle encore de bonnes calories!
7. Monter et descendre les escaliers
Monter et descendre les escaliers volontairement à la maison est un bon moyen de faire de l'exercice sans devoir aller à la gym.
Mais l'astuce consiste à suivre l'habitude de monter et de descendre les escaliers chaque fois que cela est possible: si vous travaillez dans un immeuble avec ascenseur, évitez-le; Quand vous allez au centre commercial, éloignez-vous des escalators, etc.
8. Amener le chien en promenade
Emmener son chien au moins 30 minutes par jour est une excellente façon de se sortir de son inactivité physique. De plus, vous allez très bien faire pour la santé et le bien-être de votre animal de compagnie!
Raisons de sortir de la sédentarité
Gustavo Torres souligne que des études ont montré que le mode de vie sédentaire comporte un risque de maladie coronarienne semblable à l'hypertension, au tabagisme ou à l'augmentation du cholestérol. «Malheureusement, pour ceux qui n'aiment pas les gymnases et les activités physiques en général, la seule façon d'échapper à l'inactivité physique et à tous les maux qui y sont associés est de faire de l'exercice physique. C'est un «remède» efficace, mais aussi préventif, avec l'avantage qu'il peut être bon marché (ou sans frais) et sans effets secondaires lorsqu'il est effectué correctement », dit-il.
Pour le médecin, avant de juger s'il "aime ou n'aime pas" le raisonnement de la personne devrait être beaucoup plus simple et plus objectif. "Si elle aime elle-même, elle ne veut pas contracter plus facilement des maladies ou subir des tests invasifs, certains douloureux, en plus d'éviter les traitements avec les médicaments les plus divers (et s'ils étaient" bons ", ils n'auraient pas ce nom) et ses effets secondaires indésirables, sans tenir compte des interventions chirurgicales possibles et de leurs risques / conséquences, devraient parier sur l'exercice physique qui est un puissant 'élixir' (on dit d'une boisson à effet supposément magique) préservant et restaurant la santé de ses utilisateurs ", Conclut Gustavo Torres.
Pour tout cela, ne perdez pas de temps: si vous ne pratiquez pas encore d'activité physique régulière, commencez à faire de l'exercice lentement, même si vous faites plus d'activités quotidiennes (nettoyage de la maison, travail, escalade, etc.) et en bas des escaliers ...) ... Donc, progressivement, vous allez conquérir une vie plus saine!