Vous commencez à vous sentir un mal de tête et une légère indisposition, alors vous frappez l'œil sur le calendrier et savoir: a obtenu ce nouveau mois de la saison et vous êtes sur le point de menstruer.
est un cycle Menstruation naturel du corps féminin et est maintenant beaucoup plus libre des derniers tabous, comme ces vieilles croyances que les femmes menstruées ne pouvaient pas se laver vos cheveux, ou frapper un gâteau (!).
Cependant, il y a une chose dont nous ne sommes pas débarrassés: les crampes menstruelles. Ces douleurs sont le résultat de contractions de l'utérus pour expulser la préparation d'une grossesse qui n'a pas eu lieu, afin que votre corps puisse éliminer cette couche de sang.
Lorsque l'utérus se contracte trop dur, il finit en appuyant sur les vaisseaux sanguins qui sont autour de vous, arrêter le flux d'oxygène aux muscles de l'utérus et donnant ainsi naissance à des crampes.
Maintenant que vous savez où la nuisance vient habituellement un jour ou deux avant la menstruation, que diriez-vous de découvrir quelques conseils naturels pour soulager ces symptômes? Vérifier: 1. Vos influences de régime
substances inflammatoires
et les carences nutritionnelles peuvent exacerber la douleur des crampes menstruelles, que ce soit en déclenchant une réaction du corps ou affectent le flux sanguin.
Donc, plus qu'à tout autre moment du mois, la période prémenstruelle a besoin d'un régime spécial. Investir dans des aliments ayant des propriétés anti-inflammatoires telles que la tomate, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras, les fruits rouges et les agrumes.
Malheureusement, le sucre provoque les inflammations, donc attaquer une barre chocolatée n'est pas une bonne idée. Mais en même temps, le chocolat est riche en magnésium, de sorte que vous pouvez utiliser un ou deux carrés de chocolat amer pour soulager l'inconfort de cette période.
Évitez également les aliments transformés et riches en conservateurs et autres additifs, car ils aggravent souvent la douleur colique.
2. Prenez votre multivitamine
Parfois, il est un peu difficile de se rappeler de prendre une multivitamine tous les jours, mais la période prémenstruelle, il est préférable d'être discipliné.
En outre, certains experts recommandent de consommer un supplément de complexe de vitamine B, qui aide à prévenir les ballonnements. La vitamine B6 aide à prévenir les ballonnements et est présente dans le riz brun, qui contient encore du calcium et du zinc.
3. exercice léger
La gêne provoquée par des crampes et ballonnements est un obstacle à visage plus à la salle de gym dans la période prémenstruelle, mais gardez à l'esprit cet acte d'exercice aérobie comme analgésiques naturels.
Ceci est causé par l'augmentation du flux sanguin et la libération d'endorphines, qui combattent les prostaglandines (substances qui causent de la douleur) et réduisent les contractions de l'utérus. Bien sûr, un entraînement intensif n'est pas la meilleure option de nos jours, il est donc préférable de faire une promenade ou de pratiquer le yoga.
4. Faire une compresse chaude
La chaleur est un excellent allié pour combattre les crampes menstruelles. La bouteille d'eau chaude appliquée dans les zones douloureuses sera votre meilleur ami ces jours-ci.
L'explication est que la chaleur stimule la vasodilatation, augmente le flux sanguin et diminue la douleur.
5. La médecine de grand-mère fonctionne
Les conseils de grand-mère sont toujours valables quand il s'agit de soulager les coliques. Essayez de masser la région avec de l'huile de sauge, qui agit comme antispasmodique.
En outre, investissez dans le thé au gingembre, anti-inflammatoire, et dans l'aromathérapie au fenouil, à la camomille et à la marjolaine.
6. Restez hydraté
Cela peut sembler contradictoire, mais l'eau aide le corps à ne pas retenir les liquides, alors restez hydraté pour éviter le gonflement. Les thés aident aussi, surtout les plus chauds: ils augmentent le flux sanguin et relaxent les muscles. (I.e.Il vaut également la peine d'augmenter la consommation d'aliments contenant un pourcentage élevé d'eau, comme le concombre et la pastèque.
7. Se tourner vers la médecine orientale
Selon la médecine orientale, l'expérience de la douleur n'est jamais seulement physique, impliquant également un aspect psychologique. Dans les cas de coliques, ils seraient causés par une "stagnation" de l'utérus.
Par conséquent, la recommandation est d'utiliser la technique de liberté émotionnelle, ou EFT. Cette technique aide à équilibrer les rythmes naturels du corps et le flux d'énergie, libérant l'énergie bloquée. Experience 8. Expérience chiropratique
Bien que la chiropratique ne soit pas une technique spécifique pour soulager les symptômes de la tension prémenstruelle, certaines femmes rapportent ressentir une amélioration de la santé du système reproducteur après avoir adopté cette pratique.
L'explication de cet effet serait le réalignement de la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, améliorant le fonctionnement des nerfs de cet endroit.
9. Dormez bien
Le sommeil déréglé nuit à la santé dans son ensemble, interfère avec le cycle menstruel et entraîne de l'irritabilité et de la fatigue.
Vous êtes endoloris et sensibilisés, alors le sommeil et le repos sont essentiels pour que votre corps ne soit pas encore plus exigeant pendant cette période.
Ces conseils peuvent aider beaucoup de femmes à soulager l'inconfort qui précède la menstruation. Cependant, si vos symptômes sont assez forts pour perturber votre routine, ce qui entrave votre productivité, assurez-vous de consulter un spécialiste médical. TPM n'est pas une sorte de fraîcheur ou de faiblesse combinée?