Ils ne sont que trois lettres apparemment innocentes, mais ils prennent beaucoup de femmes au sérieux et sont une source de panique pour les hommes. Quand la menstruation approche, elle vient: la tension pré-menstruelle. Bien que n'étant pas unanimes parmi les femmes, la plupart d'entre elles savent combien il est difficile de faire face à cette période troublée tous les mois.
Le syndrome prémenstruel peut apparaître jusqu'à deux semaines avant les règles et s'accompagner de divers symptômes qui causent une grande gêne et peuvent affecter la routine quotidienne des femmes. Dans cette période, les changements dans les niveaux d'hormones provoquent de nombreux changements, en particulier dans l'humeur. Certaines femmes sont au bord d'une dépression nerveuse, d'autres sont émotionnellement sensibles ou ont une faim incontrôlable.
Dans une interview avec le Dr Varella le site Varella, Mara Diegoli, gynécologue et coordinateur du Centre pour le soutien des femmes avec la tension prémenstruelle de l'Hôpital de l'Université de São Paulo, clarifie plusieurs points importants sur le TPM.
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel?
Mara explique qu'il existe une grande variété de symptômes qui peuvent être attribués au syndrome prémenstruel. Selon elle, cependant, il est nécessaire d'évaluer si les symptômes présentés sont même le résultat de cette tension. We "Nous devons faire attention: ils [les symptômes] doivent disparaître avec les menstruations. S'ils ne partent pas, ce n'est pas une tension prémenstruelle. Les symptômes sont variés: irritabilité, dépression, douleur mammaire et agression, qui peuvent et doivent être contrôlées. Le mal de tête est une autre plainte fréquente. La femme pleure aussi facilement sans savoir exactement pourquoi et peut exploser sans raison ", dit-elle.
Les symptômes sont très variés et apparaissent différemment chez chaque femme. Certains d'entre eux sont:
Irritabilité;
- dépression;
- douleurs mammaires;
- agressivité;
- mal de tête; Emocional sensibilité émotionnelle;
- l'angoisse;
- insomnie;
- difficulté à se concentrer; Sw sautes d'humeur soudaines;
- fatigue.
- Comment faire face à ces symptômes
- La pointe principale pour ceux qui ne l'intention de ne pas devenir l'otage des changements hormonaux de caractéristiques PMS est la connaissance de soi. Garder vos cycles menstruels bas est un bon moyen d'identifier les dates où votre corps commence à modifier la production d'hormones et ainsi anticiper les symptômes.
- « Elle sait que les changements hormonaux changeront votre humeur, est en notant le calendrier et vous avez remarqué la marche plus en colère », a déclaré Mara, et ajoute: « il est essentiel que les femmes apprennent à se contrôler. Si vous êtes confronté à une situation difficile, essayez de reporter la solution après vos règles, lorsque votre comportement sera différent. Lors d'une réunion d'affaires, il est plus professionnel de dire au patron qu'il va se pencher sur une question controversée et ensuite envoyer un rapport écrit plutôt que d'être intempérant et de perdre son emploi. "
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Un autre facteur qui peut aider dans la lutte contre les symptômes du syndrome prémenstruel est la pratique d'activités physiques. Mettre le corps en mouvement à ces moments est impératif pour extravaser le stress accumulé et rendre les symptômes plus doux. Pour Mara, «ce qui est le plus recommandé est l'exercice aérobique, mais tous ne peuvent pas le faire. Sauter, jouer au tennis serait idéal. Cependant, marcher ou faire du vélo autour du pâté de maisons, ranger le jardin ou danser se résout aussi. L'important est de soulager la tension et l'anxiété. "
Alimentation correcte pour éviter le syndrome prémenstruel
- Comme pour de nombreuses fonctions du corps, l'alimentation a également une influence sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Certains aliments soulagent le stress de la période, tandis que d'autres peuvent finir par aggraver la situation.
Dans la galerie ci-dessous, vous trouvez quels aliments sont indiqués pour lutter contre le SPM et qui ont une influence négative au cours de la période, selon les indications du gynécologue sur le site du Dr Drauzio Varella. (I.e.Le café augmente le sentiment d'anxiété et, par conséquent, sa consommation devrait être évitée ou diminuée pendant le syndrome prémenstruel.
Parce que c'est un diurétique, le chuchu contribue à l'atténuation des symptômes.
Son pouvoir diurétique fait de la fraise un allié important dans la lutte contre le syndrome prémenstruel.
Comme il contient beaucoup d'eau, le melon d'eau peut également être considéré comme diurétique et aide à réduire les symptômes.
Un autre aliment bénéfique en raison de sa caractéristique diurétique.
Augmentation de la diurèse, le cresson combat également les principaux symptômes du syndrome prémenstruel.
En raison de la chute de la sérotonine, la femme peut ressentir le besoin de consommer des aliments sucrés. C'est parce que le sucre stimule la production d'endorphines, l'hormone responsable du bien-être. Cependant, à mesure qu'ils grossissent, les aliments sucrés devraient être remplacés par des aliments sucrés qui ne contiennent pas de sucre.
Le tabac augmente l'insomnie et les maux de tête, qui sont typiques du syndrome prémenstruel. La cigarette vous aide à mieux dormir, ce qui réduit l'anxiété.
Si vos symptômes ne s'atténuent pas, ou s'ils persistent même après la menstruation, consultez votre gynécologue et donnez-lui toutes les informations sur votre cycle menstruel, vos symptômes prémenstruels et vos symptômes et posez des questions sur ce qui peut être fait dans votre cas. Prenez soin de vous et ayez plus de santé et de bien-être dans votre vie.