La vie quotidienne est souvent brutale et épuisante. Dans la vie de tous les jours, avec tant d'obligations, nous laissons de côté nos autosoins et, avec lui, notre santé.
Vous pouvez même avoir une vie bien réglée, mais quand la routine pèse, certaines choses sont susceptibles d'être en arrière-plan. Après tout, si vous rentrez tard, fatigué, vous voulez juste savoir comment résoudre les problèmes essentiels et aller dormir.
Cependant, vous devez prendre soin de vous pour avoir une vie saine, afin de ne pas nuire à votre santé et votre qualité de vie et d'être une femme heureuse et puissante.
Vous ne savez pas comment faire fonctionner tout cela? Voir 13 conseils pour réconcilier la course et la routine avec une vie saine, sans neurones et sans difficultés!
1. Prenez soin de votre sommeil
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Le sommeil est l'une des parties les plus importantes de votre vie et mérite des soins! C'est durant cette période que vous récupérez les énergies perdues pendant la journée, l'esprit repose après avoir traversé les tensions quotidiennes, les muscles se régénèrent, il y a la régulation de la température corporelle, la mémoire se consolide, les hormones sont relâchées, fonctions vitales importantes pour le corps. Depriv La privation de sommeil peut entraîner un stress accru, une perte de mémoire récente, augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires, réduire la concentration et favoriser, dans certains cas, l'apparition ou le développement de douleurs musculaires. maux de tête, obésité et vieillissement prématuré.
Il est recommandé de ne jamais dormir moins de 5 heures par nuit. La moyenne idéale est de 8 heures, mais il y a ceux qui ont besoin de plus ou moins de temps. Donc, essayez de toujours planifier pour répondre au nombre minimum d'heures par nuit.
2. Fermez le monde en ligne
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Avez-vous le sentiment d'être englouti par l'information tout le temps? Vous sentez-vous fatigué et constamment anxieux? Cela peut prendre beaucoup de temps en ligne, vous savez?!
Tout le temps que nous sommes connectés dans les réseaux sociaux et les applications, nous sommes bombardés de données: des informations provenant d'amis, des nouvelles, des discussions, des mèmes, des vidéos, des photos et nous ne nous reposons pas comme nous le devrions.
Quand les jours sont calmes, nous avons tendance à être anxieux pour de nouvelles nouvelles, n'est-ce pas? C'est un signe qu'il est temps de mettre le pied sur le frein.
Prenez un peu de temps, débranchez-vous du téléphone et de l'ordinateur et amusez-vous à faire des choses différentes. Admirer un jour à l'extérieur, sortir faire quelque chose que vous aimez, aller au cinéma, de toute façon, passer un moment loin de toute cette agitation virtuelle. Vous verrez comment cela va faire une grande différence dans votre routine! Do 3. Faites quelque chose que vous appréciez vraiment
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À quand remonte la dernière fois que vous avez pris le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment, sans être obligé? Par exemple, lire un livre, photographier, courir, faire du vélo, aller à la plage, aller au cinéma ou tout ce que vous aimez faire.
Si vous ne le faites pas systématiquement, mieux vaut vous organiser pour changer cela. Nous devons faire des choses qui nous éloignent du stress quotidien. Si cela n'arrive pas, nous avons tendance à accumuler ce sentiment, qui génère du cortisol, une hormone qui, en excès, endommage notre organisme.
4. Ne sautez pas de repas
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Une erreur commune de ceux qui suivent un régime et aussi de ceux qui sont dans des routines troublées est de sauter des repas. C'est une erreur!
Sauter des repas fait que votre corps ne reçoit pas certains nutriments au moment opportun, ce qui vous laisse faible, immotivé et endormi.
En outre, si vous faites cela pour perdre du poids, vous pouvez faire le contraire. Votre corps comprend que vous devez économiser de l'énergie parce qu'il y a une pénurie de nourriture et que vous devez vous protéger. Avec cela, le résultat est l'accumulation de graisse. (I.e.Sauter des repas à long terme augmente également le risque de développer un diabète. En d'autres termes, police toi-même donc ça n'arrive pas!
Si votre routine est gênante, vous pouvez préparer des bouilloires ou toujours prendre une collation avec vous pour les nourrir au bon moment.
5. Pratiquer des activités physiques
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Cela peut sembler cliché, mais il est très important que vous pratiquiez des activités physiques. Ils sont essentiels pour une vie saine.
Si vous n'êtes pas un fan, vous pouvez obtenir de bons résultats avec 30 minutes de marche par jour. Quelque chose de très simple, n'est-ce pas?
Les activités physiques aident à contrôler le poids, à prévenir les maladies cardio-vasculaires, diminuer le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides et augmenter le bon cholestérol, réduire les chances de développer un diabète, à renforcer les muscles, réduire les impacts et les risques d'ostéoporose, aider à réduire les chances de développer une dépression due à la libération des hormones endorphine et sérotonine, parmi plusieurs autres avantages.
Et avant toute activité physique, consultez un médecin pour voir si vous avez des restrictions, d'accord?
6. Ne soyez pas timide avec le régime
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Beaucoup de femmes trouvent le besoin de se nourrir pour arriver à ce qu'ils considèrent comme le corps idéal pour eux. Le problème est que cela conduit à deux choses: le stress et l'anxiété inutiles et l'incapacité de continuer à suivre le régime, car c'est une imposition très forte et la tendance est à la fréquence des fameux escapadinhas.
L'objectif devrait toujours être de maintenir une alimentation saine en réduisant la quantité de nourriture qui peut nuire à votre santé. Les menus trop restrictifs ont tendance à vous rendre triste, malheureux et vous empêchent d'atteindre votre objectif. Et il est déjà prouvé qu'une restriction excessive ne vous rend pas plus mince qu'une rééducation alimentaire équilibrée.
7. Consommer plus d'aliments naturels
Gif: Reproduction / Giphy industri Les aliments industrialisés ont tendance à avoir une plus grande quantité de conservateurs et d'additifs chimiques. À long terme, ils nuisent au corps et ont tendance à causer de graves problèmes, y compris le développement de tumeurs.
Les aliments naturels, en particulier les aliments biologiques, sont une meilleure option pour vous qui souhaitez mener une vie plus saine. Ils sont riches en nutriments essentiels, savoureux et vous aideront à maintenir la rééducation alimentaire. Keep 8. Gardez le focus
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Quels sont vos objectifs de vie? Que veux-tu pour ta vie? Prendre un nouveau cours? Se lever en position de carrière? Obtenez un nouvel emploi? Commencer une nouvelle activité physique? Écrire un livre et planter un arbre?
Il est important, même pour votre santé, de rester concentré sur la poursuite de ces objectifs. C'est parce que plus vous vous éloignez d'eux, plus vous avez tendance à pleurer et, par conséquent, faire de la place pour l'éveil de pires problèmes plus tard.
Alors cherchez toujours des moyens et des façons de réaliser vos rêves. Parce que quand vous en conquérrez un, vous vous sentirez plus heureux et cela vous aidera à prendre soin de votre santé.
9. Soyez plus pour vos amis
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Vos amis sont-ils ces compagnons incroyables qui sont de votre côté quand vous en avez besoin? Alors, pourquoi ne pas passer plus de temps avec eux?
Ces moments de détente avec de bonnes entreprises sont essentiels pour vous déconnecter du stress quotidien, vous détendre et en profiter. Cela vous permet également d'être en contact avec différentes histoires et de découvrir de nouvelles choses.
Donc, marquez plus de choses avec eux: réunions à domicile, déjeuners, dîners, fêtes et voyages. Vous verrez comment cela vous aidera à vous sentir plus heureux!
10. Voyage plus
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Voyager est un délice et cette habitude peut aider beaucoup pour une vie plus saine!
En plus de vous aider à vous détendre et à vous distraire, il est bon que votre cerveau connaisse de nouveaux endroits. C'est parce qu'ils sont de nouveaux apprentissages: de nouveaux chemins, de nouvelles routes touristiques, de nouveaux détails. Cela aide à vous stimuler! (I.e.Cela stimule aussi la mémoire, surtout lorsque, à votre arrivée, vous racontez les histoires que vous avez vécues à vos amis et à votre famille. En outre, les sondages indiquent que ceux qui voyagent régulièrement ont tendance à être plus créatifs et plus heureux.
11. Aller régulièrement chez le médecin
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Certains médecins et professionnels de la santé doivent être régulièrement visités pour des examens périodiques et la prévention des maladies. Parmi les principaux sont:
Gynécologue;
Ophtalmologue;
Cardiologue;
Otorhinolaryngologiste;
Dentiste.
Les consultations avec ces professionnels devraient être régulières pour les examens de routine (en moyenne une fois par an). Ce faisant, si quelque chose est trouvé, sera dans ses premiers stades et il sera possible de traiter le mieux possible sans complications.
- 12. Buvez de l'eau
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- C'est l'une des recommandations les plus importantes pour maintenir une vie saine et éviter les complications: boire de l'eau.
- Votre corps a besoin d'être correctement hydraté pour effectuer ses activités normalement. Sinon, plusieurs de vos fonctions sont compromises et vous ressentirez les effets, tels que la somnolence, la léthargie, la faiblesse, entre autres.
- En outre, il peut aider à déclencher des problèmes rénaux et des infections urinaires. Idéalement, vous devriez boire au moins deux litres d'eau par jour pour rester en bonne santé.
13. Soyez heureux avec vous-même
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L'estime de soi fait partie de la vie saine oui! Une femme confiante a tendance à être plus heureuse, plus excitée et moins stressante.
Vous devez regarder dans le miroir et vous reconnaître comme une personne puissante, incroyable, belle, pleine de soi. Ce processus n'est pas toujours facile, mais vous devez travailler avec lui au fil du temps. Changer le look, changer le style des vêtements, faire des choses qui vous font sentir plus sûr et incroyable! Alors qu'avez-vous pensé de ces conseils? Qu'en est-il de mettre en pratique et de partager avec des amis afin qu'ils sachent aussi comment suivre un mode de vie plus sain?