difficulté Même dans le régime alimentaire, beaucoup de gens ne peuvent pas éliminer ces kilos en trop dérangent les écailles. C'est parce que la fin de la graisse ne dépend pas seulement des calories que vous consommez. La perte de poids (ou pas) est influencée par le métabolisme, c'est-à-dire la façon dont votre corps transforme ces calories en énergie.
Si vous avez un métabolisme lent, il peut être très difficile de perdre du poids et extrêmement facile à récupérer. En outre, le métabolisme lent affecte votre humeur pour les activités quotidiennes. Bien que cette «vitesse» soit génétiquement déterminée, certains changements d'habitudes peuvent l'accélérer. Voici sept conseils sur la façon de le faire.
1. Raccourcissez l'intervalle entre les repas
Ne restez pas le jour sans manger. Passer trop d'heures sans manger ou juste deux ou trois repas exagérés par jour laisse le métabolisme encore plus lent et le corps finit par accumuler de la graisse.
L'idéal est de manger un peu, de faire de petits repas toutes les trois heures et toujours aux mêmes heures. Aussi, essayez de manger plus au début de la journée et moins au dîner.
2. Inclure les graisses (en bien) dans votre alimentation
Les graisses sont essentielles au métabolisme. Ils ralentissent la digestion des hydrates de carbone et font dépenser l'énergie de manière plus égale. Mais ce n'est pas gros! Vous pouvez inclure dans le menu (pas affres de la conscience) des acides gras essentiels présents dans les arachides, les noix, les noix de châtaigne et noix de cajou, noix de pin et de graines de sésame, par exemple.
3. Augmenter la consommation d'aliments entiers et de protéines
Une autre façon d'accélérer le métabolisme et la perte de poids est de manger plus de protéines et moins de glucides. Le poisson, le boeuf, le poulet, les œufs, le lait et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines et peuvent être inclus dans le régime alimentaire.
Investissez également dans des aliments riches en fibres, le tout. Ils nécessitent plus d'effort du corps depuis la mastication et tout au long du processus de digestion. "Les calories que vous brûlez pendant la digestion sont dues au travail que votre corps a pour absorber les nutriments et éliminer ce qui ne l'est pas. Lorsque vous mangez des aliments entiers que le travail est plus élevé parce qu'ils sont formés par des chaînes de molécules plus difficiles à briser « , explique Aline nutritionniste Denyse Povh. Un autre avantage est que ces aliments sont riches en nutriments qui participent aux processus métaboliques et sont utilisés pour brûler les graisses et renforcer les muscles, ajoute Denyse.
4. Buvez beaucoup d'eau
Frosty, de préférence. Le processus métabolique a besoin de beaucoup d'eau pour mieux fonctionner. Si l'eau est froide, le corps dépensera de l'énergie pour l'élever à la température de votre corps. L'efficacité de cette habitude est encore discutée, mais c'est tellement simple à faire que ça ne fait pas de mal d'essayer.
5. Faites de l'exercice aérobique
Si vous n'êtes pas attiré par le tapis roulant, vous devrez peut-être revoir certains goûts. Les exercices aérobiques sont de grands alliés dans la mission d'accélérer le métabolisme. Idéalement, ils devraient être utilisés pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine.
Mais d'autres petits stimuli (pas moins importants) peuvent aussi faire la différence. Marcher plus loin, changer l'ascenseur dans les escaliers et retirer la télécommande. Bougez-vous autant que possible.
6. Encouragez vos muscles
L'activité physique est essentielle dans l'accélération du métabolisme, que ce soit pratiqué dans la salle de gym ou même à la maison (comme la corde à sauter). Le tissu musculaire est métaboliquement actif et a besoin d'énergie même lorsque vous ne faites pas d'exercice (c'est-à-dire que vous dépensez de l'énergie même au repos!).
7. Dormez bien
Si vous voulez perdre du poids, sachez que dormir très bien est essentiel pour que le corps fonctionne à un rythme adéquat. Les nuits de sommeil pauvres peuvent interférer avec l'équilibre de vos hormones et la fonction du corps de métaboliser les hydrates de carbone. Le résultat est l'irritation, le refus de faire face aux activités de la journée et la faim accrue. (I.e.Adoptez ces habitudes et commencez à accélérer votre métabolisme aujourd'hui. Un petit changement peut être le détail manquant pour que vous puissiez atteindre vos objectifs et avoir plus de qualité de vie.