La consommation de légumes bio, de céréales variées et la réduction de cette cuillerée de sucre supplémentaire ne sont pas toujours la seule excuse pour échapper à la rééducation alimentaire. Invariablement, l'adoption de nouvelles habitudes commence sur les étagères, et souvent ce détail finit par servir de justification: après tout, les valeurs de produits plus sains semblent généralement plus fortes que souhaitables.
au-dessus des fins esthétiques, cependant, il est important de penser que cette petite tête de la douleur peut avoir commencé dans votre assiette, que ce soit en raison d'allergies alimentaires ou même en raison de la consommation excessive de produits contenant des substances nocives pour le corps, comme les graisses, par exemple .
Bien que tous ces soins semblent ennuyeux, bien manger n'est pas si difficile et ne doit pas nécessairement faire mal à la poche.
Alors, que diriez-vous de cesser de fumer et de commencer à adopter un régime plus sain sans avoir à dépenser beaucoup pour cela?
Shopping
C'est une période tentante pour tous ceux qui commencent à parier sur de nouvelles habitudes maintenant. Résister à la confection de biscuits farcis et ignorer les aliments prêts à l'emploi est un défi, surtout pour ceux qui ont besoin de repas rapides et qui aiment le côté pratique. Toutefois, comme indiqué par la nutritionniste Barbara Rodriguez, Nutri importation, dans la vieille ville, de sorte que la fonctionnalité est accompagnée d'une alimentation saine, « il suffit de prendre des dispositions pour avoir des aliments nutritifs à la fois à la maison et au travail. »
1. Liste de courses
Cela peut sembler évident, mais le fait de quitter la maison pour des raisons spécifiques facilite beaucoup la marche autour des étagères. Pas toujours avoir une liste à la main signifie que les sacs ne recevront les produits rappelés, mais les articles organisés sur le papier peut vous aider à mettre l'accent sur des aliments plus sains et à réfléchir à deux fois avant d'être séduit par un pack de casse-croûte frite.
Une autre astuce qui vaut la peine d'être essayée est de ne pas aller faire ses courses en ayant faim, ce qui rend toutes les choses beaucoup plus appétissantes. Ainsi, vous êtes moins susceptible d'être impulsif et de prendre ce qui ne rentre pas dans un régime plus sain et plus nutritif.
2. Lisez les étiquettes
Sans un degré très confortable, Barbara Rodriguez souligne que les étiquettes des produits de lecture peuvent en effet être une bonne façon de vous aider à éviter les ingrédients qui ne sont pas très sympathique à votre santé. "Un soda zéro, par exemple, a zéro calories et zéro nutriments ainsi que des conservateurs et des colorants", a-t-elle ajouté. Le sodium et les graisses sont également cités comme des éléments qui devraient être évités par ceux qui souhaitent avoir une alimentation saine.
3. Assaisonnez les fruits et légumes
Il est parfois préférable d'abandonner certaines exigences et de parier sur ce qui est le plus abordable. Bien sûr, tous les produits naturels sont tellement attrayants pour tout le monde de la même façon, mais choisir ce qui est « le temps » peut faire en sorte que le goût est mieux qu'un légume ou un fruit que l'on trouve plus de difficultés à moment de l'achat. Rappelez-vous que plus il est compliqué de trouver un aliment, plus la possibilité de valeur est élevée.
4. Produits génériques et en vrac
Les établissements spécialisés et les producteurs locaux peuvent être de bonnes alternatives pour la recherche de produits naturels. Il peut être plus économique d'acheter une plus petite quantité qui correspond à vos besoins que d'investir dans des emballages scellés et étiquetés sur le marché.
Il en va de même pour les articles qui sont généralement commercialisés par certaines marques et qui peuvent également être trouvés dans des productions génériques, telles que les céréales de petit déjeuner, par exemple. De nombreux marchés reposent sur leurs propres gammes de produits, inclusives. (I.e.5. Les conserves surgelées
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la consommation de légumes surgelés n'est pas un ennemi de la saine alimentation. Les produits tels que les cors et les pois en conserve ne conservent pas les nutriments et sont accompagnés de conservateurs, tandis que les emballages congelés ont tendance à les garder à basse température.
6. Options prêtes à l'emploi
Tout comme les conserves doivent être évitées, la nutritionniste Barbara recommande que les boissons gazeuses et le jus de boîte soient également jetés. Une substitution possible est la pulpe de fruit congelée ou le jus naturel lui-même.
Dans le cas des fruits qui doivent être ouverts pour la consommation, par exemple, l'expert suggère ses versions plus pratiques « sont emballées et lyophilisés fruits, qui sont des morceaux qui sont passés par une température basse et maintenir la pigmentation et le format d'origine » .
Lors de l'enregistrement, sauvegarder et consommer
Comment une alimentation saine implique une consommation accrue d'aliments périssables, il est important de connaître et les produits peuvent être mieux conservés de sorte que leur durée de vie est longue et son meilleur avantage de la consommation.
7. Portions
Une bonne idée pour les aliments achetés en vrac ou en vrac est de les diviser en portions plus petites pour faciliter à la fois le stockage et la consommation. Certains produits peuvent même être congelés pour durer plus longtemps.
8. Commander au réfrigérateur
Qui n'a jamais oublié un paquet de fruits dans le fond du tiroir et découvert trop tard? Pour éviter de telles situations, il est préférable de laisser les aliments périssables devant les autres articles dans le réfrigérateur. Cette tactique permet également de résister à d'autres tentations possibles, comme la pizza «aube» ou le reste du gâteau du week-end. Cul 9. Cultiver
Avoir un peu d'espace à la maison et un peu de terre est aussi un excellent moyen d'assurer une alimentation saine, et si vous achetez des légumes aux agriculteurs locaux, c'est déjà une économie, imaginez planter votre propre nourriture! Cultiver un petit jardin n'est pas trop dur et peut vous aider à toujours avoir des produits frais à la maison.
Le temps de préparer les repas
Prendre le temps de cuisiner fait aussi toute la différence dans le processus d'adoption de nouvelles habitudes alimentaires. En plus d'élargir vos options, cela peut aussi vous aider à éliminer les préjugés et à expérimenter de nouveaux ingrédients.
10. Parfois, moins c'est plus
L'un des points les plus importants de la rééducation alimentaire est la quantité de repas quotidiens. En plus de la qualité de ce que vous mangez, il est important de manger plus souvent chaque jour en portions plus petites, ce qui vous permet de mieux manger et d'assurer un meilleur métabolisme.
11. L'art de cuisiner
Inévitablement, ceux qui aiment cuisiner peuvent avoir remarqué au moins une fois que la meilleure façon de bien manger est de préparer son propre repas ou du moins d'avoir un certain contrôle sur ce que vous allez consommer. Manger dans les restaurants n'est pas toujours une bonne option, car il est difficile de connaître tous les ingrédients utilisés dans le plat.
12. Bonbons naturels ...
Parfois, il semble qu'un peu de sucre peut faire des miracles, un dessert peut faire toute la différence après un dîner, mais pas toujours du chocolat ou des tartes remplies de bonnes habitudes alimentaires. Les sucres naturels, présents dans les fruits et certains légumes, sont préférables dans ces cas, principalement parce qu'ils sont riches en vitamines et, par conséquent, plus nutritifs.
13 ... et des produits entiers
Le remplacement des aliments raffinés par des grains entiers est également un excellent moyen d'assurer un repas sain, surtout en ce qui concerne les céréales et les céréales. C'est parce que le traitement diminue généralement la teneur en fibres des produits.
14. Dans la casserole
Une astuce facile à faire - surtout pour ceux qui sont heureux de s'aventurer dans la cuisine - et qui ne fait pas mal dans la poche est de préférer les épices naturelles pour donner plus de saveur aux repas. Bárbara Rodriguez explique que les ingrédients tels que "l'origan, les poivrons, le curry (sauce d'assaisonnement), ont généralement des composants antioxydants et zéro calorie." (I.e.Si vous devez vous éloigner du sodium, une autre option intéressante consiste à utiliser du citron au lieu du sel, surtout dans les salades.
D'autres habitudes que vous pouvez adopter
Tous les conseils ci-dessus sont très importants pour les personnes désireuses d'adopter un style de vie plus sain, mais les attitudes plus simples ne peuvent être oubliées non plus!
15. Avez-vous bu de l'eau?
Pendant les repas, il est important d'éviter l'apport hydrique, en particulier parce que cette habitude peut diluer le suc gastrique et donc provoquer des réactions telles que les brûlures d'estomac, en plus de « truc » l'estomac, vous faire sentir rassasié avant de vous être. Cela peut sembler bon au début, mais de cette façon, les nutriments sont métabolisés plus rapidement, ce qui fait revenir la faim plus tôt.
Entre les repas, ne consommez pas de jus ou de soda. Pour étancher la soif, l'eau est toujours le meilleur ami de l'être humain et idéalement, en moyenne, deux litres de liquide par jour sont consommés.
16. Plats plus colorés
Si vous doutez que vous mangez sainement, une bonne évaluation à faire est à quel point vos repas colorés. Les légumes, les légumes et les fruits peuvent être consommés dans leurs variétés les plus diverses et, idéalement, chaque type d'aliment est consommé dans un repas différent.
Ces options naturelles sont riches en vitamines, antioxydants, fibres, calcium et fer, parmi d'autres éléments qui doivent être reconstitués dans le corps humain.
Si vous pesez toujours les valeurs de chaque style de vie, nutritionniste Barbara Rodriguez attentif à un détail: « des options telles que les fruits et légumes sont parfois plus accessibles et toujours plus nutritifs que la restauration rapide, par exemple. »
Il y a plusieurs observations requises de ceux qui veulent mieux manger. Au début, cela peut sembler trop compliqué, mais comme pour toute nouvelle habitude, l'adaptation est une question de temps, et au moins dans ce cas, les avantages sont gratifiants!