Selon le médecin Gabriel Reynaldo Ribeiro, spécialiste de la médecine sportive et de la vie saine, il est impossible de prendre un poids santé. C'est parce que, en nutrition, il y a des concepts qui doivent être très bien définis et surtout différenciés: prendre du poids et prendre du poids.
engraisser x prendre du poids
engraisser signifie gagner du poids avec une masse grasse croissante, le plus grand cauchemar de la plupart des activités physiques et une vie saine. Gabriel explique que dans la graisse corporelle est stockée sous forme de cholestérol et de triglycérides. "Il a été scientifiquement prouvé qu'ils augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales et même la perte de vision", a-t-il déclaré.
Prendre déjà du poids en augmentant la masse musculaire (la masse maigre) est non seulement sain, mais fortement recommandé.
Le médecin explique que, bien qu'il s'agisse d'une définition simple, la différence entre prendre du poids et gagner en masse comprend une série d'habitudes qui définissent la qualité de vie d'une personne: «Ceux qui prennent de la graisse sont généralement sédentaires et mangent mal. Qui augmente la masse musculaire, pratique des activités physiques régulières et se nourrit correctement », révèle-t-il.
Combo nourriture et activité physique
Une autre erreur très commune des personnes qui ne peuvent pas grossir est de penser que, parce qu'ils ne peuvent pas augmenter leur poids, ils sont libres de tout manger. "En mangeant tout, vous mangez des aliments malsains et certains rendent même plus difficile pour vous de gagner de la masse musculaire. Notez que la personne maigre dit qu'il "mange tout et ne peut pas prendre de poids". C'est parce que le régime et l'exercice ne sont pas adéquats. En outre, l'excès conduit à diverses maladies ", explique Gabriel.
Un certain nombre de facteurs peuvent amener une personne à prendre du poids, selon Gabriel: «Il est important d'expliquer que la personne est également engraissée par un apport excessif de glucides et pas seulement des aliments gras. Ce qui est ingéré en excès est stocké sous forme de graisse. L'apport non glucidique incontrôlé provoque une personne à développer le diabète. " Cependant, le régime hypercalorique, généralement recommandé pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire, est un régime riche en calories. Gabriel explique qu'une erreur commune est l'association de calories avec des hydrates de carbone, mais en réalité tous les aliments ont des calories.
Ceux qui pensent que parce qu'ils sont minces sont libérés de l'activité physique, ils se trompent beaucoup. Gabriel dit que la sédentarité est un mal qui doit être combattu parce que les activités physiques, combinées avec la nourriture, sont fondamentales pour le bon fonctionnement du corps et il n'y a pas d'augmentation de la masse avec un seul de ces facteurs. Cependant, tout est une question d'équilibre: «Une activité excessive et une mauvaise alimentation peuvent entraîner un renversement de l'équilibre et une perte de poids conséquente. C'est pourquoi il est fondamental de travailler avec le médecin sportif, le nutritionniste ou le nutritionniste sportif et les éducateurs physiques », explique-t-il.
Suppléments
Les suppléments sont devenus une fièvre chez les adeptes de l'hypertrophie musculaire (augmentation de la masse maigre). À bien des égards, les suppléments ont des fonctions très spécifiques. Gabriel démystifie l'utilisation de ces suppléments et affirme qu'ils ne nuisent pas, à condition que la personne qui l'utilise ait été correctement orientée par un spécialiste afin de pouvoir vérifier les contre-indications et les doses autorisées: "Par le mode de vie actuel de beaucoup de travail et peu de temps pour préparer la nourriture (en plus des coûts), les suppléments deviennent une ressource utile et viable. Cependant, notez que cela s'appelle un supplément et non un substitut », explique Gabriel. (I.e.Un suivi adéquat