Les changements sont difficiles. Il n'y a aucun doute à ce sujet. Laisser les vieilles habitudes derrière soi, adopter un nouveau style de vie, peut être une bataille ardue et longue.
Il y a des cas où des changements se produisent et demeurent. Dans d'autres, ils ne le font pas. Beaucoup restent coincés à certains points et n'atteignent jamais leurs objectifs. Pourquoi cela arrive-t-il? Le modèle des étapes du changement tente d'expliquer.
Fabriqué à partir d'études scientifiques, il décrit six étapes de changement personnel: la pré-contemplation, la contemplation, la détermination, l'action, la maintenance et l'achèvement. C'est un modèle simple et puissant, soutenu par une recherche approfondie, et peut être appliqué dans de nombreuses situations. Comprendre comment cela fonctionne dans la pratique:
Phase 1: Pré-contemplation
À ce stade, la personne ne prévoit pas apporter de changements positifs dans les six prochains mois. C'est un moment de déni du problème ou de beaucoup de découragement après de multiples tentatives ratées de changement. Par exemple, quelqu'un peut être conscient que vous devez commencer à exercer, mais ne peut pas trouver la motivation. Ils continuent à penser à la dernière fois qu'ils ont essayé (et échoué). Ce n'est que lorsque vous commencez à réaliser les avantages de faire un changement que vous passez à l'étape suivante.
Etape 2: La contemplation
A ce stade, on commence à considérer les avantages du changement, de reconnaître que changer leurs habitudes est susceptible d'apporter des avantages, mais passe encore beaucoup de temps à réfléchir sur les inconvénients. C'est une étape qui peut durer longtemps. C'est seulement quand on commence vraiment à mettre en place un plan concret de changement que l'on atteint l'étape suivante. La clé est la transformation d'une idée abstraite en une croyance. Par exemple: le « exercice est une bonne chose à faire » à «J'apprécie personnellement l'exercice et la nécessité de le faire. »
Étape 3: Préparation
À ce stade, la personne commence à mettre un plan en pratique. C'est une brève étape, ça dure quelques semaines. Il peut s'agir d'une séance avec un entraîneur personnel, dans le cas de la personne qui a l'intention de commencer à faire des activités physiques. Quelqu'un qui boit en excès peut prendre rendez-vous avec un programme de drogues et d'alcool; quelqu'un qui a tendance à surcharger peut commencer à planifier des façons d'avoir un horaire plus réaliste.
Phase 4: Action
Une fois la planification établie, il est temps de la mettre en pratique. Cette phase dure généralement plusieurs mois. En suivant le même exemple déjà mentionné, la personne commencerait à fréquenter le gymnase régulièrement et à revoir son régime alimentaire. C'est à ce stade que le désir de changement de la personne devient visible pour la famille et les amis. Cependant, en fait, le processus de changement a commencé il y a longtemps. Si quelqu'un que vous connaissez semble avoir soudainement changé vos habitudes, ce n'est probablement pas si soudain! Les étapes précédentes ont déjà été confrontées, vous ne le saviez pas.
Phase 5: Entretien
Après quelques mois d'action, la personne commence à réfléchir à la façon dont elle peut garder ses changements et faire des ajustements en fonction de son mode de vie. Quiconque a pris l'habitude de faire régulièrement de l'exercice et d'adopter un meilleur régime alimentaire sera vigilant contre les anciens déclencheurs (comme manger des aliments malsains pendant une période stressante au travail) et prendre des décisions conscientes à ce sujet. La maintenance peut être difficile car elle implique la création d'un nouvel ensemble d'habitudes. Qui peut garder ces nouvelles habitudes pendant plusieurs mois - peut-être un an ou plus - entre dans la phase
6. Phase 6: Finition
Beaucoup de gens ne parviennent pas à ce stade, caractérisé par un engagement total à la nouvelle habitude et les connaissances que vous ne ils seront comme avant. Par exemple, il peut être difficile pour une personne d'imaginer abandonner sa routine d'exercice ou de se sentir malade ou de penser à la nourriture malsaine qu'elle a mangée. Mais cela peut prendre des années pour qu'ils atteignent vraiment cette étape. (I.e.Comprendre ce modèle vous aide à être plus patient en faisant un changement. Quiconque essaie de sauter des étapes finit par être frustré. Mais en évaluant où vous êtes en train de changer, il devient plus facile d'adapter votre routine. Commencez par identifier l'une de vos mauvaises habitudes. S'il est très difficile de passer à l'étape suivante, une aide professionnelle peut être importante.