Perdre du poids est le désir de presque toutes les femmes qui sont (ou se considèrent être) avec quelques kilos en trop. Cependant, la tâche n'est pas toujours facile. La perte de poids exige de la discipline et de la persévérance. Une bonne nutrition est le fondement de tout, mais ce n'est pas un secret que l'activité physique peut être un frein dans cette bataille contre la balance!
Selon Leandro Galende, Bachelor of Sport de l'Université d'Etat de Londrina (UEL), la procédure la plus appropriée pour induire des effets positifs sur le contrôle du poids corporel est de pratiquer la soi-disant exercice aérobie, en moyenne efforts à longue durée, le caractère dynamique , à un rythme constant et d'intensité modérée. «En ce sens, marcher, courir, faire du vélo et nager sont de grands alliés pour les femmes qui veulent réduire la quantité de graisse corporelle», dit-il.
Ci-dessous vous pouvez voir une liste de ces et d'autres grandes activités pour perdre du poids: 1.
Race La course est une modalité d'exercice très pratique pour les programmes de contrôle de poids corporel, explique Leandro Galende. "L'un des avantages est la plus grande demande d'énergie pour la pratique de la course, réduisant ainsi le temps pour atteindre les résultats souhaités, par rapport à d'autres formes d'exercice physique", dit-il. Avec la course, en fonction de l'intensité, vous pouvez dépenser environ 500 calories par heure.
2. Natation
La natation est sans aucun doute un excellent exercice pour perdre du poids, surtout en été, lorsque les gens se sentent plus motivés pour aller à des cours qui, en plus, se rafraîchir. "La natation apporte un facteur positif à la flottabilité qui, dans l'environnement aquatique, réduit la surcharge articulaire. Comme l'eau offre plus de résistance que l'air, la natation continue d'apporter un bon gain de masse musculaire », explique Leandro Galende. Il est possible de dépenser jusqu'à 800 calories en une heure de cours.
3. Cyclisme
Le vélo peut être pratiqué de façon traditionnelle ou sur des vélos bicicletas à l'intérieur, explique Leandro. "Dans ce type d'activité, la surcharge imposée aux articulations de soutien du poids corporel est minime, minimisant le risque de blessure", explique le professionnel. Le vélo en plein air est, après tout, une excellente option de loisirs. Et les bonnes nouvelles sont que, en fonction de la façon dont vous pédalez, vous pouvez brûler de 500 à 1000 calories par heure. 4. SpinningToujours dans la proposition de pédaler, les cours de Spinning, organisés aujourd'hui dans la plupart des académies du Brésil, sont parfaits pour ceux qui veulent perdre du poids. «Un aspect positif des cours de vélo d'intérieur, c'est que l'élève peut contrôler la charge et l'intensité en fonction de ses besoins», explique Leandro Galende.
5. Marcher
Bien que certaines personnes doutent, la marche est un excellent allié pour les personnes qui veulent perdre du poids. "La marche est recommandée pour les femmes qui cherchent un moyen de sortir de l'inactivité physique ou pour celles qui ont un poids corporel excessif et qui ne peuvent tolérer un effort physique plus intense. En générant moins d'impact sur les articulations, cela réduit le risque de blessure », explique le professionnel Leandro. Si fait modérément (pas trop lentement), il peut fournir une dépense d'environ 350 calories par heure.
Étape 6. L'étape est une activité aérobie qui utilise une plate-forme (appelée étape, en portugais, étape), dans lequel le praticien peut faire plusieurs mouvements en général, de haut en bas il. L'exercice en particulier tonifie les jambes, les hanches et les fesses. Il peut brûler jusqu'à 800 calories en une heure, selon le rythme de l'activité.
7. Tennis
C'est un sport qui, en plus de brûler des calories, aide à tonifier les cuisses et les jambes. Il nécessite des mouvements rapides, beaucoup d'attention et permet toujours la socialisation entre les joueurs. Il peut brûler jusqu'à 800 calories par heure. (I.e.8. Elliptique
L'elliptique peut être défini comme un simulateur de marche sans impact, mais, en plus de fournir le mouvement des jambes, le dispositif a des bras qui peuvent fournir un travail des membres supérieurs simultanément aux membres inférieurs. Avec l'elliptique, l'intensité de l'exercice est à votre discrétion, il est donc possible de réaliser un entraînement avec un grand gain de résistance et un taux de combustion calorique élevé (jusqu'à 600 calories par heure).
9. Aviron
Aviron est un excellent moyen de tonifier vos bras et aussi une activité très agréable. Brûle jusqu'à 600 calories par heure, améliore la posture, soulage le stress et augmente la masse musculaire. Cela peut être fait dans des espaces ouverts ou simplement avec la machine à ramer dans la salle de gym.
10. Danse
Peut-être que c'est l'une des façons les plus drôles de perdre du poids. La danse travaille avec tout le corps et aide à soulager et / ou éviter le stress. Mais attention, l'activité doit être faite pendant au moins une heure, à un rythme intense (pas de lovage!). Ainsi, vous pouvez brûler entre 600 et 800 calories.
11. Exercice DVD
Suivre et suivre les instructions d'un DVD d'exercices de fitness correctement peut brûler environ 300 calories en une heure. Le côté positif de l'activité est que cela peut être fait dans le confort de la maison.
12. Equitation
Ce n'est pas tout le monde qui a un cheval à sa disposition. Mais monter à cheval une fois par semaine est un bon moyen de garder la forme et de faire une belle promenade en observant la nature. L'activité peut fournir la dépense de plus de 200 calories par heure, ainsi que de l'aide pour tonifier les fesses, l'abdomen et les cuisses.
13. Saut
Les cours de saut (où le pratiquant saute / danse sur un trampoline) ont eu beaucoup de succès dans les académies, y compris les dépenses caloriques élevées qu'ils fournissent. En une heure d'activité il est possible de brûler de 300 à 600 calories, selon le rythme de la chorégraphie.
14. Zumba
C'est une activité récente qui a eu beaucoup de succès auprès des femmes qui veulent perdre du poids ou simplement faire de l'exercice. La classe de Zumba mélange divers mouvements et rythmes, ce qui en fait une activité agréable qui peut brûler environ 500 calories par heure.
15. Combats
Les combats, tels que Boxe, Muay Thai et Jiu-Jitsu, sont déjà devenus une fièvre dans la plupart des académies. En plus de promouvoir quelque chose de dépense calorique (environ 600 calories par heure), ils aident à définir le corps et à soulager le stress.
16. Yoga
L'étirement est bon pour le corps et l'âme. Ce que peu de gens savent, c'est que pratiquer le yoga peut aussi aider les personnes qui veulent perdre du poids! En plus d'améliorer la flexibilité, en réduisant la douleur musculaire, il est possible de brûler environ 180 calories par heure dans ces classes.
17. Football
Jouer au football, bien que de manière informelle, est un excellent moyen de brûler des calories (environ 400 par heure) et ensuite perdre du poids.
18. Bodybuilding
Activités de musculation dans la salle de gym associée à l'exercice aérobique sont essentiels pour la perte de poids, ainsi que l'augmentation de la masse maigre et la mise en forme du corps entier d'une femme. Gard 19. Jardinage
Peu de gens savent, mais les soins de jardin peuvent brûler environ 200 calories par heure. Mais vous devez vous protéger du soleil et rester hydraté en buvant beaucoup d'eau!
20. Nettoyer la maison
Que diriez-vous de joindre l'utile à l'agréable? Nettoyage de la maison, vous pouvez dépenser environ 200 calories par heure. Pour encourager davantage l'activité, faites une sélection de chansons agréables et dansez en balayant, époussetant etc. La tâche a tendance à devenir plus amusante.
Quel exercice choisir?
Avant de décider quel exercice pratiquer pour perdre du poids, la femme devrait chercher un cardiologue pour évaluer les conditions du système cardio-vasculaire, dit le professionnel Leandro Galende. Being "Être capable de pratiquer une activité physique, l'astuce consiste à rechercher une activité qui vous apporte du plaisir et du bien-être," dit Leandro. (I.e.«L'activité doit être supervisée par un professionnel de l'éducation physique et du sport qui, en plus d'indiquer la meilleure activité pour cette personne, contrôlera l'intensité et la durée de l'exercice de façon sécuritaire afin que la femme puisse atteindre ses objectifs sans risque de blessure », ajoute le professionnel.