Aller à la gym ou faire de l'exercice dans les parcs et les places de la ville ne sont pas garanties d'obtenir de bons résultats pour des parties du corps spécifiques - peu importe combien d'heures par jour vous travaillez, vous devez travailler vos muscles à part.
Si vous avez l'intention de conquérir la crosse des rêves, par exemple, choisir les bons exercices est crucial. Pour travailler vos fesses et vos cuisses, vous pouvez suivre les séries ci-dessous et vous assurer que votre «préférence nationale» est toujours dans les attentes.
1 - Squat + coup de pied en arrière
Exercice 1. Photo: Thinkstock
Commencez en plaçant vos pieds parallèles à vos épaules. Puis, en gardant la colonne vertébrale en érection, faites le squat. Le mouvement correct imite l'action de s'asseoir dans l'air. Enfin, étirez votre jambe gauche comme si vous reculiez lorsque vous étendez vos bras vers l'avant. Revenez en position accroupie et répétez les mouvements avec la jambe droite. La série totale devrait être d'une minute.
2 - Bas
Exercice 2. Photo: Thinkstock
Positionnez les pieds parallèlement aux épaules. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, puis accroupissez-vous comme si vous alliez vous agenouiller. La jambe droite doit former un angle de 90 ° avec le sol. Gardez le poids du corps sur les talons et répétez le mouvement 12 fois avant d'inverser la position des jambes.
3 - Supports Glute 4
Exercice 3. Photo: Thinkstock
Les «quatre supports» sont un autre exercice fantastique pour tonifier les fesses. Agenouillez-vous, mettez les deux mains sur le sol à l'avant, de sorte que la couronne soit dressée. Ensuite, reculez avec votre jambe gauche, revenez à la position de départ dans la séquence. Répétez le mouvement 12 fois avec une jambe, puis faites de même avec l'autre.
4 - Ball-raise
Exercice 4. Photo: Thinkstock
Allongez-vous sur votre propre ballon d'exercice et posez vos mains sur le sol. Garder la colonne vertébrale en érection, soulever une jambe en arrière, frapper l'air et répéter le mouvement 12 fois, avant de changer de jambe.
5 - Squat simple
Exercice 5. Photo: Thinkstock
Le squat simple est également efficace. Placez les pieds parallèles aux épaules, puis accroupissez-vous tout en maintenant la colonne vertébrale en position verticale et amenez les bras vers l'avant. Répétez l'exercice pendant environ une minute.
6 - Lever la hanche
Exercice 6. Photo: Thinkstock
Allongé le dos au sol, placez vos bras sur la peau du corps. Puis relevez votre hanche afin que vos fesses du sol. Essayez de garder la colonne vertébrale en érection. Répétez le mouvement pendant environ une minute.
7 - Levée latérale des jambes
Exercice 7. Photo: Thinkstock
Allongez-vous de votre côté, le bras tendu sur votre tête. Soulevez la jambe supérieure jusqu'à sa limite maximale, en l'abaissant à la position de départ puis. Répétez le mouvement pendant environ une minute avant de changer de côté.
Pour la bonne exécution de tout exercice physique, demandez l'avis d'un professionnel de l'éducation physique. De cette façon, vous serez sûr de ne pas blesser votre santé avec un mouvement trop ou trop soudain. La colonne, par exemple, peut grandement souffrir de l'impact d'activités mal développées.
Rappelez-vous également que les exercices doivent être effectués régulièrement. Il ne sert à rien de les pratiquer une ou deux fois par semaine parce que le muscle a tendance à ne pas «s'habituer» à la routine et les résultats ne seront pas satisfaisants.
En outre, combiner la pratique physique avec un régime sain, correctement indiqué par un nutritionniste, est également un moyen d'atteindre les objectifs que vous avez pour votre corps.