Ce n'est certainement pas la première fois que vous faites face au terme sédentarisme. Considéré comme l'un des plus grands maux du 21ème siècle, il apparaît souvent en matière de santé et, même s'il n'est pas en soi une maladie, est associé à plusieurs pathologies graves. Mais, après tout, qu'est-ce qui caractérise la sédentarisation?
« Un mode de vie sédentaire est définie par l'absence ou la diminution de l'activité physique, ce qui provoque une baisse de l'énergie quotidienne des dépenses individuelles », explique Chiara Brandão, un cardiologue spécialisé en médecine d'exercice et du sport. En chiffres, il est clair que, plus ou Selon l'Organisation mondiale de la santé, 150 minutes d'activité physique par semaine suffiraient à enlever du corps. une personne d'inactivité et la zone de risque des maladies qui y sont associées.
Sonne comme beaucoup? c'est parce que sur le processus évolutif, notre corps a développé pour transporter beaucoup de mouvement, parce que ce garantir notre survie. il n'est plus le cas aujourd'hui, avec de plus en plus d'emplois nous obligeant à passer au moins huit heures assis, et des installations qui et mettre tout dans nos mains. En conséquence, notre corps, fait pour bouger, souffre - et beaucoup! - debout la plupart du temps.
Les dangers du mode de vie sédentaire
Quand on associe le style de vie sédentaire à la dépense énergétique, on se rend rapidement compte que nous sommes en surpoids. Mais alors que l'inactivité physique est plutôt un facteur qui contribue à l'obésité, l'absence ou l'insuffisance de l'activité physique va bien au-delà du poids, ce qui affecte le système nerveux aux articulations et même personnes à l'intérieur de l'indice de masse corporelle recommandées par l'OMS. Ci-dessous vous pouvez voir les principaux risques associés à la condition:
- Les maladies cardiovasculaires: une récente étude britannique menée par l'Université de Cambridge a constaté qu'un mode de vie sédentaire tue deux fois plus que l'obésité en ce qui concerne les complications cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, la thrombose, entre d'autres. Le mode de vie sédentaire est également lié à l'augmentation de la tension artérielle et du cholestérol.
- troubles rhumatismaux métaboliques: à modifier en conséquence la capacité d'absorption, le traitement et l'élimination des substances de l'organisme, les études montrent que l'inactivité est liée à l'apparition de maladies telles que la goutte, où l'acide urique dans les articulations accumule, provoquant des douleurs .
- L'ostéoporose: vie sédentaire signifie peu de mouvement du corps, ce qui signifie génère pas des stimuli dans le squelette, ce qui provoque une perte rapide de la masse osseuse.
- Diabète: le manque d'exercice régulier entraîne une augmentation de la masse adipeuse et une augmentation de la résistance à l'insuline. De plus, une étude suédoise a démontré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui pratiquent peu ou pas d'activité physique courent un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.
- La dépression et l'anxiété: selon les chercheurs norvégiens qui ont suivi pendant 11 ans des personnes d'abord sans symptômes d'anxiété et de la dépression, les personnes sédentaires sont 44% plus susceptibles de développer la maladie par rapport aux personnes qui exercent des activités physiques au moins une heure par semaine .
- Cancer: Selon les données de l'OMS, 80% des cas de cancer sont associés au mode de vie moderne. En ce qui concerne le mode de vie sédentaire, il est lié au développement de tumeurs affectant l'intestin, l'endomètre, le pancréas et les seins. (I.e.Les bonnes nouvelles sont que, tout comme la sédentarité est liée à l'apparition de ces maladies, la poursuite de l'exercice peut aider à les prévenir et même les traiter. Il n'est donc jamais trop tard pour adopter un mode de vie plus sain. Importance de l'activité physique
Seul le fait que les activités physiques aident à prévenir et à traiter un certain nombre de maladies graves est déjà un grand avantage. Après tout, cela signifie une plus grande longévité avec la qualité de vie, ce qui est également important. Mais, il y a encore d'autres avantages liés à l'exercice régulier. Connaissez-en quelques-unes ci-dessous:
Interaction sociale:
Ce n'est pas seulement le fait que l'activité physique libère des substances qui génèrent un sentiment de bien-être. En examinant pourquoi l'activité physique prévue apporte plus d'avantages à la santé mentale que les activités physiques quotidiennes, les scientifiques ont découvert que l'interaction sociale joue un rôle important dans ce processus.
Équilibre: Bien que certaines activités soient plus recommandées que d'autres, presque tous les exercices peuvent aider à rétablir ou à retarder la perte d'équilibre en vieillissant, en évitant les chutes.
Conditionnement physique: il semble pleuvoir sur le mouillé, mais l'exercice régulier améliore graduellement notre conditionnement, augmentant notre humeur et facilitant les activités quotidiennes, comme monter les escaliers, etc.
Posture: Lorsque vous mettez le corps en mouvement, vous étirez la colonne vertébrale et renforcez les muscles qui la protègent. En outre, l'exercice favorise également la flexibilité, ce qui contribue à maintenir une bonne posture.
Concentration et capacité mentale: Juste pour améliorer le sommeil, l'activité physique favorise déjà une amélioration considérable de la concentration. Cependant, des études menées par la Harvard Medical School montrent également qu'elle stimule les régions du cerveau liées à la mémoire, améliorant la performance mentale.
Estime de soi: non, cela n'a rien à voir avec l'amincissement ou la définition des muscles. Plus que cela, en pratiquant régulièrement une activité physique, nous surpassons les limites établies par nous-mêmes et nous renforçons notre autonomie, ce qui a des effets positifs sur l'estime de soi.
Humeur: quelque chose qui améliore notre sommeil, élargit notre cercle d'amis, augmente notre disposition, facilite les activités quotidiennes et nous rend plus capables que d'avoir une bonne humeur, n'est pas même? Bien sûr, l'activité physique stimule les substances chimiques du cerveau qui augmentent les sentiments de bien-être et de relaxation.
Libido: En contribuant à la santé physique et mentale, l'activité physique améliore la vie sexuelle car elle augmente la libido et est associée à une diminution du risque de dysfonction érectile chez les hommes. Sans parler du fait que l'activité physique améliore la forme physique, l'équilibre et la souplesse, ce qui peut aider à stimuler la relation.
10 conseils pour une vie plus active Comme les bénéfices réels de l'activité physique sont principalement associés à une pratique continue, Chiara affirme que «rien ne remplace la pratique régulière d'exercices physiques planifiés». Cependant, elle souligne que de petits changements dans la vie quotidienne sont déjà capables de faire une différence dans la santé des gens. Voici quelques exemples:
Marchez au moins 10 000 pas par jour:
l'idée qui est apparue en 1960 au Japon pour aider les Japonais à réduire leur mode de vie sédentaire est toujours valable et, quoi de mieux, aider avec la technologie, avec des applications telles que le Stepz, Pacer et podomètre dédié à compter les étapes que vous avez pris le jour.
- Conduisez plus et conduisez moins: commencez à laisser votre voiture à la maison quand vous avez besoin d'aller au marché, à la boulangerie et à la station de métro la plus proche. Si vous alliez cette astuce à deux mille étapes, vous verrez que vous pouvez atteindre l'objectif rapidement. (I.e.Balayez l'ascenseur en haut des escaliers:
- Pour ceux qui vivent dans les étages, vous n'avez pas à grimper après une longue journée de travail, mais viser au moins trois étages dans le condo, au travail ou dans la mesure du possible. Ça aide beaucoup! Promenez-vous davantage avec votre chien:
- En plus de contribuer à son bien-être, vous insérez toujours plus d'activité physique dans votre vie de tous les jours. Et le plus cool, à côté d'un grand ami. Garez votre voiture plus loin que d'habitude:
- en faisant cela, en plus de vous éloigner des parkings onéreux, vous ajoutez encore quelques étapes dans votre journée. Mais attention, faites-le dans des endroits occupés et sûrs. Descendez de l'autobus un arrêt avant:
- qui va les transports en commun déjà en mouvement plus naturellement, après tout, rarement ou la station pointe est en face de l'endroit où nous voulons aller. Mais cela vaut la peine d'améliorer encore le trek. Explorez votre ville ou votre quartier à pied:
- C'est incroyable à quelle fréquence nous connaissons des endroits éloignés de chez nous, mais nous n'avons jamais été dans le quartier incroyable de ce quartier. Et il n'y a pas de meilleur moyen de découvrir les choses que de marcher. Je vous garantis que vous serez étonné! Jouez plus avec les enfants:
- Retirez les enfants du téléphone et de l'ordinateur et sortez de ces appareils en les appelant à jouer avec une poignée ou à jouer à la balle. Même lorsque vous êtes assis:
- Lorsque vous êtes au travail, essayez de contracter votre abdomen six fois de suite, plusieurs fois par jour. Selon les médecins, cela suffit pour renforcer les muscles de la région et améliorer la posture. Donner la préférence aux activités de loisirs:
- les gens passent le plus clair de leur temps assis en raison d'engagements. Il est temps de vous amuser, il faut juste éviter de regarder des films ou séries et investir également dans des activités qui nécessitent plus d'efforts et, de préférence, en plein air, comme la randonnée à vélo dans le parc, ou aller à la plage et profiter de la randonnée. Il fait bien pour la santé physique et mentale! Si vous choisissez d'inclure des activités physiques programmées, comme aller à la salle de sport, Chiara dit que «un programme d'exercices incluant aérobie, flexibilité et entraînement neuromoteur est indispensable au maintien de la condition physique et de la santé». Dans cet esprit, il vaut la peine de chercher une activité qui correspond à votre profil et est assez agréable pour que vous puissiez continuer à exercer sur le long terme.