Mauvaise posture en raison de dommages à la colonne vertébrale . Et pour lutter contre cette nuisance, pilates a des techniques appropriées qui aident à soulager la douleur par le conditionnement physique et la rééducation posturale.
En outre, il favorise le renforcement et l'étirement de la musculature du corps entier d'une manière équilibrée. Pilates peut être pratiqué par n'importe qui de n'importe quel groupe d'âge. Mais avant de commencer les exercices, une évaluation physique est essentielle. Certains exercices de pilule pour la colonne vertébrale peuvent être faits à la maison, mais toute personne ayant un problème de colonne vertébrale devrait faire l'objet d'un suivi et d'un suivi par un professionnel qualifié qui surveillera les exercices pour éviter des blessures graves.
Pour que les exercices soient effectués correctement et donnent d'excellents résultats, il est nécessaire d'utiliser les pilates élastiques , également connus sous le nom de bandeau
, ou une serviette pliée dans le sens de la longueur. Suivez les instructions et apprenez à faire quatre exercices pil pilates pour la colonne Coluna. Pratique à la maison pour soulager les maux de dos.Premier exercice Le premier exercice consiste à allonger la musculature postérieure de la cuisse et de la jambe. Allongé, placez la serviette pliée ou la bande sur le pied droit et allonger toute la musculature postérieure de la jambe droite. Gardez la jambe de base bien allongée sur le tapis, les épaules détendues et la tête bien soutenue. Tenez pendant environ une minute, en respirant librement. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.Deuxième exercice
Toujours allongé, placez la bande dans la région des tibias. Soulevez le coffre et tenez la voie entre vos jambes. Faire un mouvement de pompage avec les bras, inspirer et expirer en cinq coups, répéter ce cycle de respiration dix fois. Les abdominaux devraient être bien activés en gardant le nombril "collé" à la colonne vertébrale. Troisième exerciceCet exercice s'appelle «rouler vers le bas». Assis droit avec la colonne vertébrale droite, passez la bande sur la plante des pieds, en joignant les membres inférieurs ensemble. Tenez la bande près de vos chevilles et expirez légèrement, commencez à vous allonger lentement. Effectuez ce mouvement en segmentant toutes les vertèbres de la colonne. Expirez légèrement et revenez à la position assise et érigez lentement, en répétant ce mouvement quatre à cinq fois.
Quatrième exercice
Pour terminer les exercices pil pilates pour la colonne de coluna, faites le
squat
. Tenez-vous sur la piste, avec vos pieds légèrement écartés. En tenant une extrémité de la bande dans chaque main, abaissez la hanche vers le sol, inclinez légèrement le torse vers l'avant et levez les bras à la hauteur des épaules pour augmenter la tension dans la voie. Expirez lorsque vous bougez et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq à huit fois. Ne pas oublier de garder votre colonne vertébrale toujours debout et vos abdos sont remontés.