Pas important si le sujet est le régime à la mode, ou même une rééducation alimentaire, les fruits sont une présence constante dans les menus pour ceux qui veulent perdre du poids et manger plus sainement. Certains sont même connus comme des fruits qui perdent du poids, car ils aident à étancher la faim et désintoxiquer le corps.
Selon le nutritionniste Dr. Hugo Coelho Neves, ceux-ci sont extrêmement importants dans leur consommation régulière, car ils sont d'excellentes sources de micronutriments (vitamines et minéraux), d'antioxydants, de fibres solubles et insolubles. Pour lui, lorsqu'ils sont consommés par jour et selon l'individu biotype, les fruits apportent de nombreux avantages à la fois physiques, telles que la fourniture accrue, l'amélioration sa qualité de digestion et une action anti-inflammatoire et mentale, peut aider la réponse de contrôle au stress quotidien et en rehaussant le sentiment de bien-être.
Le médecin révèle que chaque personne a un biotype spécifique, qui a des saveurs qui devraient être prédominantes et d'autres qui devraient être évitées. « Avec cela, varient entre les saveurs bénéfiques à votre corps aidera non seulement à échapper à la monotonie (gros problème dans le milieu à la consommation à long terme) mais aussi tirer profit des substances saines disponibles à partir d'une bonne gamme de fruits », explique.
Tout en évitant de tomber dans la routine, le professionnel avertit qu'en faisant varier les formes de consommation, vous pouvez perdre des fibres et des nutriments de ces fruits, comme lors de la préparation d'un jus, par exemple. Pour lui, l'idéal est de les consommer dans leur état d'origine, en profitant au maximum de ses bienfaits. « Si l'utilisation est nécessaire dans d'autres façons, par exemple pour aider la consommation de certains fruits par les enfants, il ajoute une bonne source de fibres (par exemple, la farine de noix de coco) dans le jus », explique.
12 fruits faibles en calories pour vous de manger sans crainte
Il est à noter que bien que ce soit une bonne option de régime, certains fruits sont riches en calories, ce qui peut perturber la perte de poids souhaitée. Donc, vérifier ci-dessous une liste étal de fruits de calories à savourer sans culpabilité:
1. Citron (12 calories / unité)
Parmi les avantages de ce fruit, on peut citer la désintoxication générale du corps, améliorer la circulation sanguine action périphérique, digestive et alcalinisante, à l'aide d'une immunité accrue, d'une action antioxydante et anti-inflammatoire.
2. Pastèque (24 calories / 100g)
Ce fruit a une action diurétique, aide à augmenter l'immunité, a une action antioxydante, améliore la circulation sanguine périphérique et améliore le profil lipidique.
3. Papaye (36 calories / 100g)
La papaye a une action digestive, aide l'intestin à fonctionner correctement, améliore le profil lipidique et aide à réduire les crampes menstruelles.
4. Cashew (37 calories / 100 g)
Parmi les avantages de ce fruit, on peut citer l'augmentation de l'immunité, son action diurétique, ainsi que antioxydant et anti-inflammatoire fourni par sa consommation. 5.
Fraise (43 calories / 100 g) de fraise
a un effet calmant, contribuant ainsi à augmenter l'appétit, en plus d'être diurétique, ayant une action digestive, anti-inflammatoire, anti-oxydant et aide à stimuler l'immunité.
6. Goyave rouge (43 calories / 100g)
Ce fruit est connu pour aider à la perte de poids, améliorer le profil lipidique, et aider au bon fonctionnement de l'intestin et augmenter l'immunité.
7. Orange (46 calories / 100 g)
Parmi ses avantages que nous pouvons trouver l'augmentation de l'appétit, aide à la digestion, immunité renforcée, antioxydant, anti-inflammatoire et stimulant, améliorant ainsi la circulation sanguine périphérique.
8. Mandarine (50 calories / 100g)
La mandarine aide à moduler les processus inflammatoires, en plus de promouvoir la désintoxication générale du corps et stimuler l'immunité si elle est consommée fréquemment. 9.
ananas (50 calories / 80g)
ananas a une grande action digestive, apaisante, ainsi que l'action diurétique et purifiant renforce également l'immunité et stimule l'appétit.
10. argent de la banane (55 calories / unité)
Parmi les avantages de la banane a trouvé la désintoxication générale du corps, l'aide à la récupération de la flore intestinale, tout en étant d'alcalinisation et possèdent une action anti-inflammatoire.
11. Poire (68 calories / unité)
La poire a une action apaisante et digestive. En outre, il contribue également à l'augmentation de l'immunité, au bon fonctionnement de l'intestin et à la minéralisation osseuse.
12. Pomme rouge (85 calories / unité)
Un des avantages de la consommation de pommes rouges est la modulation de l'absorption des graisses, l'action apaisante, l'amélioration du profil lipidique, la désintoxication générale de l'organisme, la modération l'appétit et l'action anti-inflammatoire.
index glycémique: un autre facteur à considérer
Outre les calories contenues dans un aliment, un autre sujet a récemment acquis une certaine notoriété: l'indice glycémique des aliments. «Les calories sont la quantité d'énergie totale fournie par les aliments, puisque l'indice glycémique est la mesure de la vitesse des glucides contenue dans les aliments dans l'augmentation de la glycémie», explique le Dr Hugo.
Selon le médecin, pour aider à la perte de poids, la meilleure mesure est la charge glycémique, qui comprend la vitesse et la quantité de glucides de chaque fruit. «Les études randomisées prouvent que le meilleur régime pour une perte de poids et un style de vie sains est faible en glucides et riche en bons gras, alors choisir des fruits à faible indice glycémique est un excellent choix», dit-il.
Ainsi, sachant l'index glycémique est essentiel pour obtenir la perte de poids souhaitée, un autre fait important est que pour les diabétiques, l'idéal est que le fruit doit être consommé comme index glycémique buckskin pour éviter les pics de sucre dans le sang.
Le spécialiste de la nutrition révèle aussi le fruit avec un indice glycémique plus faible: ceux-ci étant l'avocat avec 20 index glycémique, la pomme et la poire, à la fois avec 38, 39 Plum, cerise et fraise, où une demi-tasse de l'un de ces les fruits ont 41 index glycémique.
Combos de fruits bien en vue
En ce qui concerne la quantité de fruits pour la consommation quotidienne optimale, spécialiste de la nutrition explique que la quantité et le choix varie en fonction de chaque biotype, cependant, en raison de sa haute valeur nutritive, il convient d'examiner la possibilité d'échanger d'autres sources de glucides (comme les farines raffinées, par exemple) et augmenter la consommation de fruits. "Une bonne option est d'organiser un mode de vie avec 2 à 3 portions de fruits par jour", ajoute-t-il.
Il est bon de se rappeler qu'un régime plat est un régime sans variétés, avec la répétition de la nourriture. Par conséquent, il convient de mélanger les types de fruits consommés, car en plus de varier la saveur, augmenter encore la quantité de nutriments consommés. Consultez les conseils du professionnel avec des combinaisons intelligentes de fruits qui apportent encore plus d'avantages:
- Pour réduire l'anxiété: combiner la poire avec la pomme et la fraise.
- Pour désintoxiquer le corps: consommer du citron avec de l'ananas et du raisin.
- Pour un effet diurétique: associer l'ananas à la pastèque et au melon.
- Si vous cherchez une perte de poids: essayez de manger de la goyave avec de la pomme et du citron.
- Si le but est d'améliorer la digestion: une combinaison d'ananas et de citron sera un excellent choix.
- Pour augmenter l'immunité: combiner la puissance de l'orange avec du citron et de la pastèque.
- Pour augmenter la disposition de disposition: consommer des raisins avec mandarine est une excellente option.Que vous soyez à la recherche d'une perte de poids ou des nombreux bienfaits de votre consommation fréquente, introduire des fruits dans le menu quotidien rendra votre alimentation plus riche et plus complète. Profitez des conseils du professionnel et ajoutez ces aliments riches à votre prochaine liste de courses.